Die Kraftübung zum Reck ist eine einzigartige Fähigkeit, mit der man enorme Kraft entwickeln und die Muskulatur des Oberkörpers aufbauen kann. Leider muss man schon recht stark sein, um sie auch nur ein einziges Mal durchführen zu können.
Meistern Sie die Kraftübung zum Reck
Die Kraftübung zum Reck erfordert gleichzeitig Zug- und Schubkraft wie kaum eine andere Übung. Außerdem ist sie eines der effektivsten Übungen für die Bauchmuskulatur. Sie wird sich für Sie mehr als auszahlen. Die Kraftübung zum Reck ist in der Tat die stärkste und vielseitigste Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren.
Manche glauben fälschlicherweise, es handle sich lediglich um eine Kombination aus Klimmzügen und Liegestützen, in Wirklichkeit ist es jedoch eher eine Kombination aller drei Bewegungen. Das Element der Klimmzüge und Liegestützen ist offensichtlich, aber um den Körper über die Querstange zu schwingen, müssen auch die Bauchmuskeln angespannt und die Beine gestreckt werden, ähnlich wie beim Anheben der Beine im Hang.
Schritt für Schritt zur Kraftübung
Wenn Sie die Kraftübung zum Reck ausführen, versuchen Sie stattdessen, den gesamten Körper nach oben und über die Querstange zu ziehen, anstatt nur das Kinn vor die Stange zu bringen. Wenn Sie das bisher noch nicht gemacht haben, müssen Sie sich darauf einstellen, dass es schweißtreibend sein wird. Selbst wenn Sie viele Klimmzüge und Liegestütze am Reck schaffen, müssen Sie erst noch lernen, die Übergangsphase der Übung zu meistern, bevor Sie eine saubere Kraftübung zum Reck hinbekommen.
Ruckartige Klimmzüge und plyometrische Klimmzüge sind hervorragende Vorstufen für die Kraftübung zum Reck. Es ist auch hilfreich, explosive Klimmzüge mit erweiterter Bewegungsamplitude zu trainieren. Wenn sich die Querstange auf Brusthöhe befindet, ziehen Sie sie statt anzuhalten schnell unter Ihre Brust hinab. Versuchen Sie, so hoch wie möglich über die Stange zu kommen!
Variationen der Kraftübung
Sobald Sie die Grundform der Kraftübung beherrschen, können Sie an anspruchsvolleren Variationen arbeiten. Dazu gehören enge und weite Griffbreiten, langsame Ausführungen, Varianten auf Barren und vieles mehr. Mit der Zeit und genügend Übung werden Sie immer geschmeidiger und präziser in der Ausführung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die Kraftübung zum Reck?
Die Kraftübung zum Reck, auch Podъem siloj genannt, ist eine äußerst anspruchsvolle Bewegung, bei der man sich aus dem Hang am Reck in den Stütz hochzieht. Sie erfordert enorme Kraft und Koordination.
Wie führt man die Kraftübung zum Reck richtig aus?
Um die Kraftübung korrekt auszuführen, müssen Sie versuchen, den gesamten Körper nach oben und über die Querstange zu ziehen, anstatt nur das Kinn vor die Stange zu bringen. Dies ist eine sehr schwierige Übergangsphase, die viel Übung erfordert.
Welche Vorbereitung ist für die Kraftübung nötig?
Ruckartige Klimmzüge und plyometrische Klimmzüge sind hervorragende Vorübungen für die Kraftübung. Auch explosive Klimmzüge mit erweiterter Bewegungsamplitude können hilfreich sein.
Welche Variationen der Kraftübung gibt es?
Es gibt viele verschiedene Variationen der Kraftübung, wie enge oder weite Griffbreiten, langsame Ausführungen, Varianten auf Barren und vieles mehr. Mit der Zeit und genügend Übung werden Sie immer geschmeidiger und präziser in der Ausführung.