Juggernaut ist ein Begriff, der verwendet wird, um eine rücksichtslose, unnachgiebige Kraft zu beschreiben. Der Juggernaut-Trainingsansatz wurde von Chad Wesley Smith, dem Besitzer und Cheftrainer von Juggernaut Training Systems, entwickelt. Smith ist auch Amerikameister in der Kniebeuge in der Gewichtsklasse von 308 Pfund mit einem Ergebnis von 905 Pfund nur mit Gürtel und Kniebandagen.
Der Juggernaut-Trainingsansatz 2.0 wurde unter dem Einfluss von drei Konzepten entwickelt:
- Das 5/3/1-System von Jim Wendler
- Die Trainingsmethoden von Doug Young
- Blockperiodisierung
Aus dem 5/3/1-System wurde die Idee der schrittweisen Belastungssteigerung, kleine Schritte, festgelegte Wiederholungsmaximums und Einfachheit übernommen.
Doug Young, ein physisch herausragendes Phänomen und führender Bankdrücker der 70er Jahre, verwendete die Methode des Ausfahrens, auf der seine wöchentlichen Trainingsgewichte basierten. Young trainierte mit Blick auf den Abschlussversuch jedes Trainings. Zum Beispiel machte er mehrere Wochen lang 4×6 Wiederholungen, aber anstatt nur 6 Wiederholungen im letzten Satz zu machen, machte er so viele wie möglich, und für jede Wiederholung darüber hinaus passte er die Trainingsgewichte für die nächste Woche entsprechend an. Der Juggernaut-Ansatz übernahm diese Idee der Anpassung der Trainingsgewichte basierend auf der tatsächlichen Ausführung anstelle einer einfachen vorgeschriebenen Wiederholungszahl.
Die Blockperiodisierung ist in 3 Phasen unterteilt: Akkumulationsphase – hohe Trainingsumfänge, Intensivierungsphase – steigende Intensität, sinkender Umfang, spezifische Übungen, Realisationsphase – Höhepunkt der Intensität in der Wettkampfsaison.
Der Juggernaut-Ansatz wird für verschiedene Disziplinen, Sportarten mit dem Ziel der Kraft- und Geschwindigkeitssteigerung empfohlen, vom Kraftdreikampf bis zum Strongman.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Juggernaut-Trainingsansatz?
Der Juggernaut-Trainingsansatz ist eine Trainingsmethode, die vom Kraftsportler und Trainer Chad Wesley Smith entwickelt wurde. Sie kombiniert Elemente aus verschiedenen erfolgreichen Trainingskonzepten.
Wie funktioniert der Juggernaut-Trainingsansatz?
Der Juggernaut-Trainingsansatz basiert auf drei Hauptkonzepten: dem 5/3/1-System von Jim Wendler, den Trainingsmethoden von Doug Young und der Blockperiodisierung. Dabei wird die Belastung schrittweise gesteigert, die Gewichte werden an die tatsächlichen Leistungen angepasst und das Training ist in Akkumulations-, Intensivierungs- und Realisationsphasen gegliedert.
Für welche Sportarten eignet sich der Juggernaut-Trainingsansatz?
Der Juggernaut-Trainingsansatz wird für verschiedenste Disziplinen empfohlen, bei denen es um die Steigerung von Kraft und Geschwindigkeit geht – vom Kraftdreikampf bis hin zum Strongman-Sport.
Wer hat den Juggernaut-Trainingsansatz entwickelt?
Der Juggernaut-Trainingsansatz wurde von Chad Wesley Smith, dem Besitzer und Cheftrainer von Juggernaut Training Systems, entwickelt. Smith ist selbst Rekordhalter im Kraftdreikampf.