Der Jahrestrainingsplan ist ein ebenso wichtiges Mittel zur Erreichung langfristiger sportlicher Ziele wie der Mikrozyklus für kurzfristige Ziele. Die Organisation und sorgfältige Planung des Jahrestrainingsplans ist eine Voraussetzung für die Optimierung des motorischen Potenzials des Sportlers. Damit der Jahresplan effektiv ist, muss er auf einer Periodisierung basieren, und die Grundsätze des Trainingsprozesses müssen als Grundregeln dienen.
Periodisierung des Jahresplans
Der erste Bestandteil der Periodisierung besteht in der Unterteilung des Jahresplans in kürzere und besser steuerbare Trainingsetappen. Dadurch wird der Trainingsprozess besser organisiert, und der Trainer hat die Möglichkeit, das Trainingsprogramm systematisch durchzuführen. In den meisten Sportarten wird der Jahrestrainingszyklus in drei Haupttrainingsetappen unterteilt: die Vorbereitungsphase (vor dem Wettkampf), die Wettkampfphase (Wettkampfperiode) und die Übergangsphase (Periode ohne regelmäßige Wettkämpfe).
Periodisierung der Kraftentwicklung
Die Periodisierung der Kraftentwicklung umfasst sieben Stufen mit spezifischen Krafttrainingsaufgaben: anatomische Anpassung, Hypertrophie (falls erforderlich), maximale Kraft, Umwandlung in spezifische Kraft (Kraft, Kraftausdauer oder kurz-, mittel- oder langfristige Muskelausdauer), Aufrechterhaltung der maximalen Kraft und der spezifischen Kraft, Trainingspause und Kompensationstraining.
Stufe 1: Anatomische Anpassung
Das Hauptziel der anatomischen Anpassung ist es, möglichst viele Muskelgruppen einzubinden und Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke auf die folgenden intensiven Trainingsphasen vorzubereiten. Dabei muss nicht nur die Entwicklung der Arm- und Beinmuskulatur berücksichtigt werden, sondern auch die Kernmuskulatur, also die Bauchmuskeln, die unteren Rückenmuskeln und die Rumpfmuskulatur. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um den Körper während der Bewegungsausführung zu stabilisieren und als Stoßdämpfer zu fungieren.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Jahrestrainingsplan?
Ein Jahrestrainingsplan ist ein wichtiges Mittel, um langfristige sportliche Ziele zu erreichen. Er muss auf einer Periodisierung basieren und die Grundsätze des Trainingsprozesses berücksichtigen.
Wie ist der Jahrestrainingsplan strukturiert?
Der Jahrestrainingsplan ist in drei Hauptetappen unterteilt: die Vorbereitungsphase, die Wettkampfphase und die Übergangsphase. Jede Etappe wird weiter in Zyklen unterteilt.
Was ist die Periodisierung der Kraftentwicklung?
Die Periodisierung der Kraftentwicklung umfasst sieben Stufen: anatomische Anpassung, Hypertrophie, maximale Kraft, Umwandlung in spezifische Kraft, Aufrechterhaltung der Kraft, Trainingspause und Kompensationstraining.
Welche Ziele verfolgt die anatomische Anpassung?
Das Hauptziel der anatomischen Anpassung ist es, möglichst viele Muskelgruppen einzubinden und Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke auf die folgenden intensiven Trainingsphasen vorzubereiten. Dabei muss auch die Kernmuskulatur trainiert werden.