Der Hang am Reck ist eine überaus anspruchsvolle Übung. Sogar wer Meister im Klimmzug und Kraftaufzug ist, kann Monate oder Jahre brauchen, bis er einen makellosen Hang erlernt hat.
Nur wer eine wahre Leidenschaft für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht entwickelt, sollte diesen Weg weitergehen. Der Hang (vor allem der Vorderarmhang) gehört zu den schwierigsten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Er erfordert enorme Rumpfkraft sowie kräftige Muskeln in den oberen Körperpartien. Das Training dieser Bewegung entwickelt gewaltige Kraft in den Armen, der Brust, dem Rücken und den Bauchmuskeln. Der Hang lehrt auch das effektive Zusammenspiel der Muskulatur.
Verschiedene Varianten des Hangs
Es gibt verschiedene Varianten des Hangs, die jeweils unterschiedliche Schwerpunkte setzen:
- Der Rückwärtshang „Schwalbe“
- Der Rückwärtshang „Schwalbe“ mit großem Winkel
- Der Rückwärtshang „Schwalbe“ mit gebeugten Beinen
- Der Vorderhang
- Der Vorderhang mit Hohlkörperposition
- Klimmzüge im geraden Hang mit Hohlkörperposition
- Der Vorderhang mit halber Hohlkörperposition
- Der Vorderhang mit gespreizten Beinen
- Der Vorderhang mit Zusatzgewicht
- Wiederholungen im Vorderhang
- Der Vorderhang mit Übergang in den Kraftaufzug
Diese Übungen erfordern äußerste Disziplin und Ausdauer, belohnen den Athleten aber mit großartiger Körperbeherrschung und Kraft.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Hang am Reck?
Der Hang am Reck ist eine sehr anspruchsvolle Übung, die enorme Kraft in den oberen Körperpartien erfordert.
Welche Varianten des Hangs gibt es?
Es gibt verschiedene Varianten des Hangs, wie den Rückwärtshang „Schwalbe“, den Vorderhang, den Vorderhang mit Hohlkörperposition, Klimmzüge im geraden Hang mit Hohlkörperposition und weitere.
Wie kann man den Hang erlernen?
Selbst erfahrene Klimmzug- und Kraftaufzugspezialisten können Monate oder Jahre brauchen, um einen perfekten Hang zu erlernen. Nur wer eine echte Leidenschaft für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht entwickelt, sollte diesen Weg weitergehen.
Welche Muskeln werden beim Hang trainiert?
Das Training des Hangs entwickelt enorme Kraft in den Armen, der Brust, dem Rücken und den Bauchmuskeln. Außerdem lehrt der Hang das effektive Zusammenspiel der gesamten Muskulatur.
Wie kann man den Hang erschweren?
Der Hang lässt sich durch Techniken wie das Tragen eines leichten Rucksacks, das Ausführen von Wiederholungen oder den Übergang in den Kraftaufzug erschweren und weiter perfektionieren.