Er unterscheidet sich stark von seinen „Kollegen“ – in seiner Statur, die an eine aus Granit gemeißelte Skulptur erinnert, in seiner tiefen, einwickelnden Stimme und schließlich in seiner Lebenseinstellung. Wie viele Bodybuilder kennen Sie, die ihr tägliches Fleisch für ihren Ernährungsplan… jagend auf Bisons und wilde Eber beschaffen? Aber er geht nicht nur auf die Jagd – er jagt Eber mit nur einem Messer. Für ihn sind Muskeln nicht etwas, womit man angeben kann. Und auch nicht ein Weg, um Kapital anzuhäufen – sein Hauptverdienst hat nichts mit Bodybuilding zu tun. Seine Muskeln sind ein untrennbarer Bestandteil eines Mannes. Eines wilden, ungezähmten, brutalen. Und zugleich eines gütigen, sanften, soliden. Kurz gesagt – eines echten Mannes.
Der „Quadrozaur“
Brensch Warren ist der Meinung, dass die Bezeichnung „Krieger“ am besten zu ihm passt. In der Tat bereitet er sich auf das Training so vor, als ginge er in den Krieg, und die Berichte über seine Trainingseinheiten ähneln Schlachtberichten. Den Großteil der Saison trainiert er in einem kraftvollen, brutalen, „harten“ Stil, bei dem er enorme Gewichte für eine geringe Wiederholungszahl einsetzt – normalerweise zwischen 5 und 10 Wiederholungen pro Satz. Liegestütze an den Barren mit riesigen Ketten um den Hals, Kreuzheben vom Kabelzug, Klimmzüge mit schweren Gewichtsplatten, Beinpresse, bei der die Sitzfläche komplett belastet wird – vorne und oben… Es verschlägt einem den Atem! Jedes Video von Brensch Trainings verleiht einem solch einen Energieschub, dass einem die Beine fast von selbst in Richtung Fitnessstudio tragen.
Seine Beine, die von vielen als die besten im modernen Bodybuilding angesehen werden, haben ihm den Spitznamen „Quadrozaur“ eingebracht. Es ist nicht weiter verwunderlich, wenn man bedenkt, dass Brensch seine Beine am meisten trainiert und die Kniebeuge sein Lieblings-Übung ist.
Die tägliche Eiweißaufnahme: 500 Gramm
„Ich werde mich schlecht fühlen, wenn ich mein übliches Steak nicht esse“ – diese Worte von Brensch Warren spiegeln perfekt seine Essgewohnheiten wider. Er ist es gewohnt, viel Fleisch zu essen. Tatsächlich erhält er seine täglichen 500 Gramm Eiweiß hauptsächlich aus regelmäßiger Nahrung – Fleisch und Eier. Etwas ergänzt er durch Proteinshakes. Brensch hat einen Vertrag mit MuscleTech, also ist er quasi gezwungen, deren Produkte zu verwenden. Allerdings ist der NitroTech-Proteinpulver gar nicht so schlecht – seht es nicht als versteckte Werbung an. Aber zurück zu seiner „regulären“ Ernährung. Ein Steak für Brensch bedeutet gute 500 Gramm rotes Fleisch. Nicht unbedingt Rindfleisch – es kann auch Fleisch von erlegtem Bison oder Wildschwein sein. Neben dem roten Fleisch kommen auch Hähnchenbrüste – etwa ein Kilogramm pro Tag – sowie Eier – zwischen 10 und 20 Eiweiße plus zwei Eigelb – zum Einsatz. Das war es dann auch schon. Natürlich wird man von allein Eiweiß nicht satt, also erlaubt sich Brensch in der Nebensaison bis zu 400 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Und das keineswegs nur aus „gesunden“ Quellen – um einen 120-Kilogramm-Körper zu ernähren, reichen die gesunden Produkte allein nicht aus.
Häufig gestellte Fragen
Wer ist Brensch Warren?
Brensch Warren ist ein professioneller Bodybuilder, bekannt für seinen außergewöhnlichen, aus Granit gemeißelt wirkenden Körper.
Wie unterscheidet sich Brensch Warren von anderen Bodybuildern?
Brensch unterscheidet sich von seinen „Kollegen“ durch seine Statur, die an eine aus Granit gemeißelte Skulptur erinnert, seine tiefe, einwickelnde Stimme und seine einzigartige Lebenseinstellung. Er ist zum Beispiel ein leidenschaftlicher Jäger und ernährt sich zum großen Teil von selbst erlegtem Fleisch.
Welchen Spitznamen hat Brensch Warren?
Aufgrund seiner beeindruckenden Beinmuskulatur trägt Brensch Warren den Spitznamen „Quadrozaur“.
Wie viel Eiweiß nimmt Brensch Warren täglich zu sich?
Brensch Warren nimmt täglich etwa 500 Gramm Eiweiß zu sich, hauptsächlich in Form von Fleisch und Eiern. Er ergänzt das durch Proteinshakes.