Das Bankdrücken mit der Hantel von der Brust ist eine der effektivsten Übungen für die Brustmuskulatur. Die Hauptmuskeln, die dabei arbeiten, sind der große und kleine Brustmuskel. Zusätzlich werden auch die vorderen Deltamuskeln und der Trizeps beansprucht.
Für diese Übung wird eine Flachbank und eine Hantel benötigt. Der Schwierigkeitsgrad liegt zwischen mittel und fortgeschritten.
Korrekte Ausführung
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Ausgangstellung: Liegen Sie auf der Flachbank, fassen Sie die Hantel mit schulterbreitem, überhandgriff.
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Heben Sie die Hantel vom Ständer und senken Sie sie kontrolliert bis zur Brust ab. Atmen Sie dabei tief ein.
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Stoßen Sie die Hantel mit Kraft aus, bis die Arme durchgestreckt sind. Atmen Sie beim Hochdrücken kräftig aus.
Achten Sie darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen. Lassen Sie die Hantel nicht auf die Brust fallen. Stellen Sie die Füße fest auf den Boden und drücken Sie die Hüften in die Bank.
Variationen
Je nach Griffbreite können Sie den Fokus auf verschiedene Bereiche der Brustmuskulatur legen. Ein breiterer Griff belastet eher die äußeren Brustpartien, ein engerer Griff die mittleren Bereiche.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Bankdrücken mit der Hantel von der Brust?
Der Bankdrücken mit der Hantel von der Brust ist eine klassische Kraftübung, bei der die Brustmuskulatur trainiert wird.
Welche Muskeln werden beim Bankdrücken beansprucht?
Die Hauptmuskeln, die beim Bankdrücken arbeiten, sind der große und kleine Brustmuskel. Zusätzlich werden auch die vorderen Deltamuskeln und der Trizeps belastet.
Welche Ausrüstung wird für das Bankdrücken benötigt?
Für das Bankdrücken wird eine Flachbank und eine Hantel benötigt.
Wie schwierig ist das Bankdrücken?
Der Schwierigkeitsgrad des Bankdrückens liegt zwischen mittel und fortgeschritten.
Wie wird die Übung korrekt ausgeführt?
1. Nehmen Sie eine Liegeposition auf der Flachbank ein und fassen Sie die Hantel mit schulterbreitem, überhandgriff.
2. Heben Sie die Hantel vom Ständer und senken Sie sie kontrolliert bis zur Brust ab, während Sie tief einatmen.
3. Stoßen Sie die Hantel mit Kraft aus, bis die Arme durchgestreckt sind, und atmen Sie dabei kräftig aus.
Wie kann ich den Fokus auf verschiedene Bereiche der Brustmuskulatur legen?
Je nach Griffbreite können Sie den Fokus auf verschiedene Bereiche der Brustmuskulatur legen. Ein breiterer Griff belastet eher die äußeren Brustpartien, ein engerer Griff die mittleren Bereiche.