Dies ist eine grundlegende Übung, die mehrere Gelenke beansprucht. Es ist eine stoßende Bewegung in einer geschlossenen kinematischen Kette, bei der ein Gewicht verwendet wird. Diese Übung eignet sich für Fitness-Einsteiger und Fortgeschrittene.
Beschreibung
Strecke deine Arme in den Ellbogengelenken, um die Griffe der Trainingsbank nach oben zu bewegen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und mache eine kurze Pause, bevor du die untere Position erreichst. Spüre die Anspannung in den Muskeln. Wiederhole die Übung.
Ausführungshinweise
- Beherrsche die Übung sicher, bevor du das Gewicht erhöhst.
- Verwende keine Schwungbewegungen oder federnde Bewegungen mit den Armen.
- Atme beim Anheben der Griffe aus.
- Ziehe die Schulterblätter nicht zusammen. Sie sollen gespreizt und abgesenkt bleiben.
Stabilisierende Hauptmuskeln
- Schulterblatt: vorderer Sägemuskel, kleiner Brustmuskel, unterer Trapezmuskel
- Schultergelenk: Rotatorenmanschette, Bizeps
- Rumpf: Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Rhomboideus, Trapezmuskel, breiter Rückenmuskel
Ausgangsposition
- Stelle die Griffe so ein, dass sie sich etwas unterhalb der Brusthöhe befinden, wenn du in der untersten Position bist.
- Lege dich auf den Rücken und stelle die angewinkelten Beine auf die Bank oder den Boden, um eine stabile Position zu haben.
- Strecke den Rücken durch.
- Greife die Griffe und hebe sie etwas über Brusthöhe an.
Häufig gestellte Fragen
Wie unterscheidet sich das Liegestützen auf der Trainingsbank vom Bankdrücken?
Das Liegestützen auf der Trainingsbank ist praktisch identisch mit dem Bankdrücken, aber die Verwendung der Trainingsbank macht die Übung sicherer.
Welche Muskeln werden beim Liegestützen auf der Trainingsbank trainiert?
Die Hauptmuskeln, die beim Liegestützen auf der Trainingsbank trainiert werden, sind die großen Brustmuskeln, der vordere Deltamuskel und der Trizeps.
Wie kann ich die richtige Technik beim Liegestützen auf der Trainingsbank erlernen?
Beherrsche zunächst die korrekte Ausführung ohne Gewicht, bevor du die Belastung steigerst. Achte darauf, keine Schwungbewegungen zu machen und die Schulterblätter nicht zusammenzuziehen.
Wie kann ich die Stabilität beim Liegestützen auf der Trainingsbank erhöhen?
Um eine stabile Position zu haben, stelle die angewinkelten Beine auf die Bank oder den Boden und halte den Rücken gerade.
Wann ist das Liegestützen auf der Trainingsbank für Einsteiger geeignet?
Das Liegestützen auf der Trainingsbank eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene, da es eine sichere Variante des klassischen Bankdrückens ist.