Danda bedeutet „Stock“ oder „Stab“ auf Sanskrit.
Klassifizierung
Dandásana ist eine symmetrische Sitzhaltung.
Bewegungen in den Gelenken
– Wirbelsäule: Neutrale Position oder axiale Dehnung
– Obere Extremitäten: Neutrale Schulterblattposition, Adduktion im Schultergelenk, Extension im Ellbogengelenk, Dorsalextension im Handgelenk
– Untere Extremitäten: Flexion und Adduktion im Hüftgelenk, Extension im Kniegelenk, Dorsalflexion im Sprunggelenk
Muskelarbeit
– Wirbelsäule: Abwechselnde konzentrische und exzentrische Aktivität zur Erhaltung der neutralen Position – Beuger und Strecker der Wirbelsäule
– Obere Extremitäten: Konzentrische Aktivität
– Antagonismus der Schulterblattzurückzieher: M. serratus anterior
– Extension im Ellbogengelenk: M. triceps brachii
– Untere Extremitäten: Konzentrische Aktivität
– Hüftgelenksbeugung: M. iliopsoas
– Adduktion und Innenrotation im Hüftgelenk: M. pectineus, M. adductor magnus
– Kniegelenksstreckung: M. quadriceps femoris
Anmerkungen
Obwohl die Beine in dieser Haltung neutral positioniert sind, müssen die meisten Menschen die Beinrotationsmuskulatur aktiv einsetzen, um eine unkontrollierte Außenrotation der Oberschenkel zu verhindern. Diese Anspannung der Beinmuskulatur kann zu einer Krümmung der Wirbelsäule führen. Solche einschränkenden Faktoren sind oft auch die Ursache für Schwierigkeiten in anderen, komplexeren Haltungen, in denen sie nicht so offensichtlich sind.
Atmung
Diese Haltung ermöglicht es, bei gestreckter Wirbelsäule (Mahā-Mudrā) zu atmen, was ein ausgezeichnetes Training darstellt. In Dandásana können alle drei Bandhas (Verschlüsse) angewendet werden, aber selbst 10 vollständige Ein- und Ausatmungen unter Beibehaltung der korrekten Körperausrichtung können sehr herausfordernd sein.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Dandásana?
Dandásana, auch bekannt als „Stab-Sitz“, ist eine symmetrische Sitzhaltung im Yoga.
Wie wird Dandásana korrekt ausgeführt?
Für die korrekte Ausführung von Dandásana ist es wichtig, eine neutrale Wirbelsäulenposition beizubehalten und die Bewegungen in den Gelenken von Oberkörper, Armen und Beinen zu koordinieren.
Welche Muskeln werden in Dandásana aktiviert?
In Dandásana werden vor allem die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung der Wirbelsäule, die Arm- und Schultermuskeln sowie die Hüft- und Beinmuskulatur beansprucht.
Welche Vor- und Nachteile hat Dandásana?
Dandásana fördert die axiale Dehnung der Wirbelsäule und kann daher als hervorragende Atemübung eingesetzt werden. Allerdings kann die erforderliche Muskelanspannung in den Beinen auch zu einer Krümmung der Wirbelsäule führen.
Für wen ist Dandásana geeignet?
Dandásana ist eine Grundhaltung im Yoga, die für Praktizierende aller Leistungsniveaus geeignet ist. Fortgeschrittene können die Haltung auch als Vorbereitung für anspruchsvollere Sitzposen nutzen.