CrossFit ist eine kommerziell ausgerichtete Fitnessbewegung und ein Fitness-Unternehmen, das 2000 von Greg Glassman und Lauren Jenai in den USA (Kalifornien) gegründet wurde. Das Unternehmen CrossFit bewirbt aktiv die Philosophie der körperlichen Entwicklung. CrossFit ist auch ein Wettkampfsport.
Was ist CrossFit?
Die meisten CrossFit-Athleten, die beträchtliche Ergebnisse erzielt haben, wenden sportmedizinische Pharmakologie an (am häufigsten anabole Steroide), wie übrigens auch Gewichtheber, Kraftdreikämpfer und Bodybuilder (alle, die mit Freihantelgewichten arbeiten), worüber oft geschwiegen wird. Dopingtests werden nicht immer durchgeführt und dienen nur zur Demonstration der Kontrolle. „Kommerziell interessierte Trainer werden Sie davon zu überzeugen versuchen, aber Sie werden selbst sehen können, dass selbst jahrelange Trainings nicht die Ergebnisse bringen, die Ihr Trainer hat. Das positive Image von CrossFit wird aktiv von seinem Geschäfts-Marketing-System unterstützt.“
Es gibt zahlreiche negative Bewertungen von Experten und kritische Überblicke über CrossFit, einer davon wurde in der Zeitschrift T Nation veröffentlicht (Crossed Up by CrossFit von Bryan Krahn). Es werden auch Bedenken hinsichtlich der Gesundheitsschäden geäußert (erhöhtes Verletzungs- und Rhabdomyolyse-Risiko).
CrossFit vereint Elemente verschiedener Sportarten:
- High-Intensity Interval Training (HIIT)
- Olympisches Gewichtheben
- Plyometrie
- Kraftdreikampf
- Gymnastik
- Kettlebell-Sport
- Bewegungskunst
- Strongman und andere
Seit 2010 wird der Vertrieb von CrossFit von der Firma Reebok übernommen.
CrossFit-Wettbewerbe
Alle Sportler ab 14 Jahren auf der ganzen Welt können an den Qualifikationsturnieren teilnehmen. Alles, was dafür erforderlich ist, ist eine Registrierung auf der Website Games.CrossFit.com.
Die CrossFit Games laufen in 3 Stufen ab:
- The Open bietet den Athleten zwei Versionen jedes Komplexes – skaliert und Rx’d. Die skalierte Version ermöglicht es, die Wettbewerbe allumfassend zu gestalten, da Sportler unterschiedlichen Niveaus und Alters auf der ganzen Welt daran teilnehmen und die Ergebnisse vergleichen können.
- The online qualifier (age group) – die 200 besten Athleten in den Kategorien „Masters“ und „Jugendliche“ werden zu den viertägigen Online-Wettbewerben eingeladen.
- The regionals (Einzelpersonen & Teams)
Geschäftsmodell
CrossFit, Inc. erteilt Fitnessstudios gegen eine jährliche Gebühr von 3.000 $ die Erlaubnis, den Namen „CrossFit“ zu verwenden, und zertifiziert auch Trainer (Grundkurs von 2 Tagen, Kosten 1.000 $). Somit kümmert sich die Zentrale um die Förderung von CrossFit als Wettkampfsport, während Fitnessstudios und Trainer durch Seminare, den Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln, Trainingsprogrammen, Bekleidung, Ausrüstung usw. Geld verdienen.
In Russland begann die aktive Verbreitung von CrossFit im Jahr 2013. Die Kosten für 12 Einheiten (pro Monat) in einem Marken-Fitnessstudio betragen etwa 4.000-6.000 Rubel.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die Vorteile des CrossFit-Trainings?
Das CrossFit-Training hilft, den Willen zu stärken. Wenn die Muskeln brennen, der Schweiß in Strömen fließt und das Herz wie eine Lokomotive schlägt, entsteht der Wunsch, aufzuhören und alles hinzuwerfen. Aber der Wille, den Durchgang zu beenden und den gestrigen Rekord zu übertreffen, hält Sie aufrecht, und Sie überwinden sich, schaffen das Unmögliche und beenden, was Sie begonnen haben.
Die hohe Intensität der Übungen ermöglicht es Ihnen, mühelos überflüssige Kilos loszuwerden und Ihren Körper zu transformieren. Stellen Sie sich vor, dass Sie in einer Trainingseinheit bis zu 1000 Kalorien verbrennen können (30 Minuten Radfahren führen zu einem ähnlichen Ergebnis), und in Verbindung mit der richtigen Ernährung werden die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen: Der Unterhautfettanteil wird sichtbar reduziert und die Muskeln werden definiert und hart wie Stein.
Und das Wichtigste ist, dass Sie keine Fitnessgeräte und keine stickigen Fitnessstudios benötigen, Sie können zu Hause oder auf dem Sportplatz in der Nachbarschaft trainieren. CrossFit kann von jedem Menschen in jedem Alter betrieben werden. Zum Beispiel kam im letzten Jahr bei einem der Meisterschaften ein 56-jähriger Athlet unter die ersten Zwanzig und war gleichauf mit den jungen Teilnehmern.
Welche sind die Hauptübungen für das CrossFit-Training zu Hause?
Leider können Sie ohne Geräte kein Training durchführen, Sie benötigen mindestens eine Klimmzugstange, ideal wären zusätzlich ein Sandsack und ein paar Hanteln. Zunächst können Sie sich auch nur mit einer Klimmzugstange behelfen.
Burpees:
Burpees sind die „härteste“ Übung im CrossFit. Sie können mit oder ohne Gewicht ausgeführt werden.
Kippen:
Einfache Klimmzüge an der Stange, aber Sie müssen sie so schnell wie möglich ausführen, also holen Sie kräftig aus.
Sprungkniebeugen:
Sprungkniebeugen sind fast normale Kniebeugen, aber in dem Moment, in dem Sie aufstehen, springen Sie so hoch wie möglich nach oben. Dabei müssen die Arme die ganze Zeit über dem Kopf bleiben.
Beinhebungen:
Hängen Sie sich an der Stange auf und heben Sie die angewinkelten Beine so schnell wie möglich zum Bauch. Dabei soll nur der Bauch arbeiten, Ihr Körper darf sich nicht hin- und herbewegen.
Explosive Liegestütze:
Machen Sie normale Liegestütze, aber drücken Sie sich beim Hochkommen so stark ab, dass Ihre Handflächen kurzzeitig den Boden verlassen.
Wie sieht ein Beispielprogramm für das CrossFit-Training aus?
Training 1
Maximale Durchgänge in 20 Minuten
– Burpees, 15 Wiederholungen
– Kippen, 15 Wiederholungen
– Beinhebungen, 15 Wiederholungen
– Explosive Liegestütze, 15 Wiederholungen
Training 2
Maximale Durchgänge in 30 Minuten
- Burpees mit Gewicht, 15 Wiederholungen
- Explosive Liegestütze, 15 Wiederholungen
- Beinehebungen, 15 Wiederholungen
- Sprungkniebeugen, 15 Wiederholungen
Training 3
Maximale Durchgänge in 30 Minuten
- 200 Meter Laufen
- Kippen, 15 Wiederholungen
- Burpees, 15 Wiederholungen
- Explosive Liegestütze, 15 Wiederholungen