Das Bankdrücken, auch als Bankpressen bekannt, ist eine Kraftübung, die in vielen Crossfit-Programmen enthalten ist. Diese Übung konzentriert sich auf die Entwicklung der Kraft und Muskulatur in den Armen, Schultern und der Brust.
Der Ablauf des Bankdrückens ist relativ einfach: Der Athlet liegt auf einer Hantelbank und hält eine Hantel mit gestreckten Armen über der Brust. Dann wird die Hantel langsam bis zur Brust heruntergelassen und anschließend wieder nach oben gedrückt. Wichtig ist, dass der Körper während der Bewegung stabil bleibt und die Füße fest auf dem Boden stehen.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die korrekte Technik zu beherrschen. Dabei muss auf die Körperposition, die Handstellung und den Bewegungsablauf geachtet werden. Auch die richtige Atemtechnik spielt eine entscheidende Rolle.
Das Bankdrücken ist nicht nur eine beliebte Übung im Crossfit, sondern auch in vielen anderen Kraftsportarten. Es kann sowohl mit Langhantel als auch mit Kurzhanteln durchgeführt werden, um die Muskulatur auf unterschiedliche Weise zu fordern.
Regelmäßiges Training des Bankdrückens kann zu einer deutlichen Steigerung der Oberkörperkraft führen. Dadurch werden nicht nur die Muskeln gestärkt, sondern auch die Ausdauer und Stabilität des Körpers verbessert.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Bankdrücken?
Das Bankdrücken ist eine Kraftübung, bei der man eine Hantel von der Brust ausgehend nach oben drückt.
Wie führt man Bankdrücken korrekt durch?
Für eine korrekte Ausführung des Bankdrückens liegt man auf einer Hantelbank, hält die Hantel mit gestreckten Armen über der Brust, senkt sie langsam bis zur Brust ab und drückt sie dann wieder nach oben.
Welche Muskeln werden beim Bankdrücken trainiert?
Beim Bankdrücken werden vor allem die Muskeln der Brust, der Schultern und der Arme beansprucht.
Warum ist Bankdrücken eine wichtige Übung im Crossfit?
Bankdrücken ist eine Grundübung zur Steigerung der Oberkörperkraft, was für viele Crossfit-Disziplinen relevant ist.
Wie kann man das Bankdrücken variieren?
Das Bankdrücken kann sowohl mit einer Langhantel als auch mit Kurzhanteln durchgeführt werden, um die Muskulatur unterschiedlich zu belasten.