Here is an expert article on concentrated biceps curls:
Concentrated Biceps Curls
Concentrated biceps curls are a targeted exercise that isolates and intensely works the biceps muscles. This exercise involves curling a dumbbell up towards the shoulder while keeping the elbow fixed against the inner thigh.
Execution
To perform concentrated biceps curls:
- Sit on a bench with your feet planted about shoulder-width apart and your knees bent at a 45-degree angle. Lean slightly forward from the hips.
- Hold a dumbbell in one hand and rest your elbow on the inside of the corresponding thigh. Your forearm should be perpendicular to the floor.
- Keeping your upper arm stationary, curl the dumbbell up by bending at the elbow. Concentrate on contracting the biceps muscle.
- Slowly lower the dumbbell back to the starting position with control.
- Repeat for the desired number of reps, then switch arms.
Targeted Muscles
The primary muscle worked during concentrated biceps curls is the biceps brachii. The brachialis and brachioradialis muscles of the forearm also assist in the movement.
Benefits
- Isolates and intensely works the biceps for maximum muscle fiber activation
- Allows for a deeper contraction of the biceps compared to standard biceps curls
- Improves grip strength and forearm development
- Can be progressed with heavier weights for continued biceps growth
Concentrated biceps curls are an excellent addition to any arm-focused workout routine, especially for intermediate to advanced lifters looking to maximize biceps development.
Häufig gestellte Fragen
Was sind konzentrierte Bizeps-Curls?
Konzentrierte Bizeps-Curls sind eine gezielte Übung, die die Bizepsmuskeln isoliert und intensiv belastet. Bei dieser Übung wird eine Hantel zum Schultergelenk hochgezogen, während der Ellbogen gegen den Oberschenkel gedrückt bleibt.
Wie führt man konzentrierte Bizeps-Curls aus?
1. Setzen Sie sich auf eine Bank, stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander und beugen Sie Ihre Knie in einem Winkel von 45 Grad. Lehnen Sie sich etwas vom Rumpf her nach vorne.
2. Halten Sie eine Hantel in einer Hand und stützen Sie Ihren Ellbogen auf den Innenseite des entsprechenden Oberschenkels ab. Ihr Unterarm sollte senkrecht zum Boden stehen.
3. Beugen Sie den Ellbogen, um die Hantel durch Kontraktion des Bizepsmuskels nach oben zu heben.
4. Senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
5. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.
Welche Muskeln werden bei konzentrierten Bizeps-Curls beansprucht?
Die Hauptmuskulatur, die bei konzentrierten Bizeps-Curls aktiviert wird, ist der Bizeps brachii. Auch der Brachialis und der Brachioradialis im Unterarm unterstützen die Bewegung.
Welche Vorteile bieten konzentrierte Bizeps-Curls?
– Isoliert und belastet die Bizepsen maximal für eine optimale Muskelaktivierung
– Ermöglicht eine tiefere Kontraktion des Bizeps im Vergleich zu herkömmlichen Bizeps-Curls
– Verbessert die Griffstärke und Unterarmmuskulatur
– Kann mit schwereren Gewichten gesteigert werden, um das Bizepswachstum weiter zu fördern