Beschreibung der Übung: Das Sit-Down Dumbbell Press ist eine grundlegende Übung, bei der die Hanteln vertikal nach oben gedrückt werden. Es ist eine mehrgelenkige Bewegung, die mehrere Muskeln beansprucht. Zielmuskeln: Deltoideus (alle drei Köpfe) Unterstützende Muskeln: Trizeps Große Brustmuskeln Stabilisierende Muskeln: Bizeps Breite Rückenmuskulatur Ausführung: Sitzen Sie auf einer Flachbank und halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe mit geradem Griff. […]

Beschreibung der Übung Stehende Hanteldrücke sind eine Basisübung und eine Bewegungsausführung des Hangdrückens. Sie konzentrieren sich insbesondere auf die Deltoidmuskeln, aber auch auf weitere Muskeln wie den Trizeps und den großen Brustmuskel werden mitbeansprucht. Ausrüstung: Hanteln Hauptmuskelgruppen: Deltoidmuskeln (alle drei Portionen) Unterstützende Muskelgruppen: Trizeps Großer Brustmuskel Stabilisierende Muskelgruppen: Bizeps Breiter Rückenmuskel Durchführung Stehen Sie mit Fußbreite-Abstand, die Füße sind leicht […]

Beschreibung der Übung Schulterdrücken hinter dem Kopf ist eine Isolationsübung zur Entwicklung der Schultern, bei der die vorderen und mittleren Deltaköpfe sowie der obere Teil des Trapezmuskels, die Trizeps und der Musculus serratus anterior beansprucht werden. Technik Legen Sie die Hantelstange hinter Ihren Kopf auf die Schultern. Halten Sie den Rücken gerade, ohne zu runden oder die Lendenwirbelsäule zu stark […]

Der Bench Press ist eine Grundübung im Bodybuilding und Powerlifting mit freien Gewichten, die zur Entwicklung der Brustmuskeln, Arme (Trizeps) und des vorderen Teils der Deltamuskeln dient. Es gehört anatomisch zu den horizontalen Pressen. Varianten des Bench Press Der klassische Bench Press wird liegend auf einer Hantelbank ausgeführt. Ausgangposition ist die Hantel über der Brust in gestreckten Armen. Dann wird […]

Übungsbeschreibung Enge Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung, die sich auf die mittleren Brustmuskeln und die Trizeps konzentriert. Bei dieser Bewegung wird die Handhaltung schmaler als beim klassischen Bankdrücken gewählt. Ausführung Benötigtes Equipment: Flachbank Langhantelstange Gewichte (Hantelscheiben oder Kurzhanteln) Übungsausführung: Legen Sie sich auf die Flachbank und greifen Sie die Langhantelstange mit etwa 30 cm Abstand zwischen den Händen. Heben Sie […]

Beschreibung der Übung Sitzende Bankdrückenart der Übung: BasiceBewegung: DrückenWelche Muskeln werdenZielmuskulatur: Bauchmuskeln • Trizeps • Ellbogenmuskel • Deltoidmuskel • Großer Brustmuskel • Sägezahnmuskel • Trapezmuskel Durchführung Gewichte: Trainingsgerät Schwierigkeitsgrad: Für Fortgeschrittene und Profis Ähnliche Übungen: • Bankdrücken • Schrägbank-Bankdrücken Charakteristika: Grundlagenübung Beansprucht mehrere Gelenke beim sitzenden Bankdrücken Schubende Bewegung Geschlossene kinematische Kette Verwendung von Gewichten Für Fortgeschrittene und Profis Wenn […]

Beschreibung der Übung Hyperextension ist eine isolierte Übung, die vor allem die Rückenstreckmuskulatur, die großen Gesäßmuskeln und die Oberschenkelbeuger beansprucht. Die Übung weist ein geringes Verletzungsrisiko für die Wirbelsäule auf, belastet die Gelenke nicht übermäßig, erhält den Muskeltonus und stärkt den sehnigen Stützapparat der Wirbelsäule, weshalb sie sowohl für Anfänger als auch für Personen mit schwacher Rückenmuskulatur empfohlen wird. Hyperextensionen […]

Goblet squats sind eine Variante des klassischen Kniebeugenübung. Dabei wird eine Kugelhantel (Kettlebell) oder eine Hantel vor der Brust gehalten, um zusätzlich die Schultern und den Oberkörper zu belasten. Hauptmuskelgruppen Wie andere Kniebeuge-Übungen trainieren Goblet Squats vor allem die Quadrizeps-Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel. Zusätzlich werden die Gesäßmuskeln, die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Wade und die Rückenstrecker beansprucht. Durch das […]

Beschreibung der Übung Ausfallschritt mit Hantel auf den Schultern Ausfallschritte mit Hantel Muskelgruppen, die beim Ausfallschritt mit Hantel auf den Schultern arbeiten: 1 – großer Gesäßmuskel; 2 – gerader Oberschenkelmuskel; 3 – lateraler Vastus; 4 – medialer Vastus; 5 – intermediärer Vastus; 6 – großer Adduktorenmuskel; 7 – Semitendinosus; 8 – Semimembranosus; 9 – Musculus gracilis; 10 – Wadenmuskel; 11 […]

Beschreibung der Übung Ausfallschritt (englisch Lunge) Arbeitende Muskeln beim Ausführen von AusfallschrittenÜbungstyp: Basis Bewegung: Drückend Kinematische Kette: Offen Welche Muskeln werdenZielmuskeln: • Oberschenkelmuskulatur • Große Gesäßmuskeln • Hintere Oberschenkelmuskulatur Unterstützende Muskeln: • Wadenmuskeln • Adduktorenmuskeln Stabilisatoren: • Rückenstrecker • Mittlerer und kleiner Gesäßmuskel • Vorderer Schienbeinmuskel Ausführung Geräte: • Smith-Maschine • Bank • BOSU-Ball • Stepplattform • Am Boden Zusatzlasten: […]