Übungsbeschreibung Das Liegestützen auf einer Schrägbank ist eine Übung, die die unteren Brustmuskeln effektiv beansprucht. Technik und beanspruchte Muskeln Art der Übung: Grundübung Bewegung: Drückend Hauptmuskelgruppen: Große Brustmuskeln (unterer Teil) Unterstützende Muskeln: Trizeps Vordere Deltoideen Stabilisierende Muskeln: Bizeps Breite Rückenmuskulatur Durchführung Benötigtes Equipment: Schrägbank Hantelstange Hantelscheiben Varianten: Liegestütz mit schmalem Griff Liegestütz auf geneigter Bank Liegestütz mit Pause und ohne […]

Das Bankdrücken im Sitzen, auch „Militärpresse“ genannt, ist ein effektives Übung für die Entwicklung von Kraft und Muskelmasse in der oberen Körperhälfte. Technik der Ausführung Nehmen Sie die Hantel unter das Kinn und greifen Sie sie etwas breiter als schulterbreit. Atmen Sie tief ein und drücken Sie die Hantel langsam und kontrolliert nach oben, bis die Arme durchgestreckt sind. Atmen […]

Beschreibung der Übung Das stehende Langhantelarmheben ist eine Basisübung für die Deltoidmuskulatur. Sie beansprucht neben den Deltamuskel auch weitere stabilisierende Muskeln. Technik Stellen Sie sich schulterbreit hin, die Hantel liegt auf der Brust auf. Heben Sie die Hantel in einer kontrollierten Bewegung geradlinig über den Kopf, strecken Sie die Arme dabei vollständig durch. Senken Sie die Hantel anschließend wieder kontrolliert […]

Beschreibung der Übung Beinpresse am Trainingsgerät Technik der Durchführung der Übung Beinpresse am Trainingsgerät Typ der Übung: Grundübung Bewegung: Drückend Arbeitende Muskeln: Hauptmuskeln: • Quadrizeps des Oberschenkels • Oberschenkelbieger Unterstützende Muskeln: • Gesäßmuskeln • Plantarflexoren Stabilisatoren: • Rückenstreckmuskulatur Ausrüstung: Hackenschmidt-Trainingsgerät Ausführungsvarianten: Unterschiedliche Fußstellung Schwierigkeitsgrad: Variierend Verletzungen: Kniegelenksverletzungen Ähnliche Übungen: • Kniebeuge am Smithgerät • Kniebeuge mit Kurzhanteln • Sumokniebeuge • […]

Übungsbeschreibung Die einbeinige Kniebeuge, auch bekannt als „Squat“, ist eine grundlegende Übung, bei der die Hüft-, Knie- und Sprunggelenke in Bewegung gesetzt werden. Neben den Gesäßmuskeln werden auch die Rückenmuskeln und Oberschenkelmuskeln aktiviert. Die Übung wird an einem Trainingsgerät ausgeführt, das eine sehr effektive Belastung der Gesäßmuskeln ermöglicht. Es ist zu beachten, dass der Fokus auf den Gesäßmuskeln nur beim […]

Beschreibung der Übung Der Arnold-Press ist eine grundlegende Übung für die Deltoidmuskeln, bei der vor allem der mittlere und vordere Anteil beansprucht werden. Da die Arme während der Ausführung gedreht werden, sind neben den Deltamuskeln auch die Rotatorenmanschette und weitere Muskeln der Schulter aktiv. Der Arnold-Press gilt als relativ verletzungsanfällige Kraftübung, da die Belastung auf diese Muskeln und die Rotatorenmanschette […]

Liegestütz mit Kurzhanteln ist eine Basisübung zur Entwicklung der Brustmuskulatur, mit teilweiser Beteiligung der Trizeps- und vorderen Deltoidmuskulatur. Im Gegensatz zum Bankdrücken mit der Hantelstange erfordert es mehr Balance des Sportlers und ermöglicht eine gleichmäßigere Muskelentwicklung. Daher wird die Bewegung als Ergänzung in Kraftsportarten und als eine der Hauptübungen im Bodybuilding eingesetzt. Trainingstechnik Ausrüstung: Bank, Kurzhanteln. Hauptmuskeln: Große und kleine […]

Beschreibung der Übung Das Hanteldrücken auf der schrägen Bank ist eine Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Sie erfordert den Einsatz von Hanteln und einer schräggestellten Bank. Beanspruchte Muskeln Hauptmuskelgruppen: Große Brustmuskeln Unterstützende Muskeln: Trizeps Vordere Deltamuskulatur Stabilisierende Muskeln: Bizeps Breiter Rückenmuskel Durchführung Geräte: Schrägbank Hanteln Variationen: Hanteldrücken auf der flachen Bank Schwierigkeitsgrad: Mittelschwer Ähnliche Übungen: Langhanteldrücken Schrägbankdrücken mit der Langhantel […]

Beschreibung der Übung Sitzen Schulterdrücken mit Hanteln ist eine der beliebtesten Übungen im Bodybuilding. Shawn Ray betrachtet es als „Hauptmahlzeit für alle drei Teile der Deltamuskeln“. Viele Profis sind der Meinung, dass es praktisch unmöglich ist, die Deltamuskeln ohne Hanteldrücken zu stärken. Die meisten Trainer glauben, dass diese Übung in erster Linie die vorderen Deltaköpfe belastet, zweitens werden die mittleren […]

Beschreibung der Übung: Das Sit-Down Dumbbell Press ist eine grundlegende Übung, bei der die Hanteln vertikal nach oben gedrückt werden. Es ist eine mehrgelenkige Bewegung, die mehrere Muskeln beansprucht. Zielmuskeln: Deltoideus (alle drei Köpfe) Unterstützende Muskeln: Trizeps Große Brustmuskeln Stabilisierende Muskeln: Bizeps Breite Rückenmuskulatur Ausführung: Sitzen Sie auf einer Flachbank und halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe mit geradem Griff. […]