KSB-55 (Molkenproteinkonzentrat) ist ein vielgepriesenes Protein, das jedoch keine Vorteile gegenüber anderen Molkenproteinen aufweist. 2015 begann eine aggressive Werbekampagne für dieses Produkt, es wurden Hunderte von Spam-Websites erstellt und täglich werden zahlreiche Nachrichten in sozialen Netzwerken veröffentlicht. Die meisten Rezensionen zu KSB-55 sind falsch und künstlich, in den Suchergebnissen dominieren Auftragsseiten. In Bezug auf die Art der Vermarktung und das […]

Wie wählt man Nahrungsergänzungsmittel für Sportler aus? Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel im Sport ist sehr vielfältig. Wie findet man die richtigen Produkte, die genau die eigenen Ziele unterstützen? Hier sind einige wichtige Tipps: Bestimmen Sie Ihre Ziele Zunächst ist es wichtig, genau zu definieren, was Ihre Ziele sind – ob es um Muskelaufbau, Fettverbrennung, Ausdauer oder Gesundheit geht. Je nach […]

Klinische Studien zu den ergogenen Eigenschaften von BCAA und ihrem Einfluss auf die Erholung nach körperlicher Belastung Zusammenfassende Daten zu den ergogenen Eigenschaften von BCAA (oder Leucin im Einzelnen) sind in Tabelle 1 dargestellt. Muskelkraft und Bewegungsleistung Mehrere Studien zeigten, dass BCAA die Leistungsfähigkeit von trainierten Personen bei aeroben Belastungen verbessern können. BCAA gehören gemäß der Klassifizierung der ISSN zu […]

Grad der Beweislage Ergebnisse Effektgröße Grad der Aussagekraft Notizen Kraftleistung ++++ Es gibt begrenzte Beweise für einen leistungssteigernden Effekt, dieser könnte aber auch zufällig aufgetreten sein; in den meisten Studien wurde kein bedeutsamer Einfluss festgestellt. Muskelschäden +++ Deutliche Verringerung des Kreatinkinase-Spiegels nach Einmalgabe (15-30 Minuten vor dem Training) Fettmasse +++ Geringfügige Senkung der Fettmasse bei Kombination mit Krafttraining; Ergebnisse aber […]

Das Aminosäure L-Arginin wurde in zahlreichen Studien auf seine möglichen Effekte hin untersucht. Hier eine Übersicht über die wichtigsten Erkenntnisse: Wirkungen von L-Arginin +++ Durchblutung: Leicht erhöhter Blutfluss, aber geringe Zuverlässigkeit der Ergebnisse. Blutdruck: Leicht senkend, mäßige Zuverlässigkeit. Wachstumshormon: Geringer Anstieg im Ruhezustand, Unterdrückung des trainingsinduzierten Anstiegs; kurzzeitig, keine langfristigen Folgen. Stickstoffmonoxid: Leichter Anstieg, hohe Zuverlässigkeit. Arginin-Plasmaspiegel: Leichter Anstieg, sehr […]

Hinweis zur Verlässlichkeit Ergebnisausprägung Effektstärke Evidenzgrad Bemerkungen +++ Ammoniak Gering Niedrig[1][2][3] Wechselnde Wirkung: Senkung bei Dauereinnahme, Erhöhung bei hohen Dosen ++ Blutzuckerspiegel ↑ Gering Sehr hoch[4][5] Leichter Anstieg des Blutzuckers, vermutlich durch direkte Umwandlung von Glutamin in Glucose nach oraler Einnahme ++ Kreatinin ↑ Gering Sehr hoch[1] Es wurde ein leichter Anstieg des Serumkreatinins beobachtet, vermutlich aufgrund einer akuten Verringerung […]

Niveau der Belastbarkeit Ergebnis Effektgröße Grad der Belastbarkeit Anmerkungen ++++ Kreatingehalt in den Muskeln ↑↑↑ Stark Sehr hoch[1][2][3][4][5][6][7][8][9][10][11][12][13][14][15][16][17][18] Erhöhung des Kreatingehalt ++++ Leistungsfähigkeit ↑↑↑ Stark Sehr hoch (64 Studien, siehe Studien zum Einfluss von Kreatin auf die Leistung) Kreatin steigert die Leistungsfähigkeit, in einer Metaanalyse stieg die Leistung um 12%, die Kraft um 20% ++++ Körpergewicht ↑↑↑ Stark Sehr hoch […]

Glaubwürdigkeitsgrad Ergebnis Effektstärke Ergebnissicherheit Notizen +++ Herzfrequenz Hoch [1][2] Hat im Großen und Ganzen keine wesentliche Wirkung gezeigt, obwohl in einer Studie beobachtet wurde, dass die Herzfrequenz nach dem Training vorübergehend höher war. Der Grund dafür ist nicht bekannt. ++ Ammoniak Gering Niedrig [1][2] Ornithin reduziert Ammoniak (in Modellen der Leberenzephalopathie und bei anhaltender körperlicher Betätigung), aber in einer Studie […]

Wirkung Ergebnis Effektgröße Zuverlässigkeit der Ergebnisse Anmerkungen Durchblutung ++ ↑↑ deutlich Sehr hoch[1] Verbesserung der Durchblutung bei Patienten mit Diabetes Typ 1 beobachtet Anaerobe Leistungsfähigkeit ++ – Gering[2] Keine Wirkung festgestellt Blutdruck ++ – Sehr hoch[1][3] Trotz Verbesserung der Durchblutung keine wesentliche Auswirkung auf den Blutdruck Fettverbrennung ++ – Gering[2] Führt zu einem leichten, aber signifikanten Anstieg der Fettverbrennung während […]

Betrachtungsebene Ergebnis Effektstärke Zuverlässigkeit Anmerkungen +++ Entspannung ↑↑ stark Sehr hoch[1][2][3] Merkliche Steigerung der Entspannung (in der Regel ohne sedative Wirkung), gemessen anhand neuronaler Messungen (Alphawellen) oder Selbsteinschätzung. Tritt innerhalb von 30 Minuten bis einer Stunde ein. +++ Angst ↓ gering Mäßig[1][2][4][5] Mögliche Verringerung von Angstsymptomen, jedoch ohne vorbeugenden Effekt. ++ Schlafqualität ↑ gering Sehr hoch[6] Bei Personen mit Hyperaktivität […]