Der Mösticksport erfreut sich immer größerer Beliebtheit, insbesondere unter Anfängern. Um den Einstieg zu erleichtern, haben wir die wichtigsten Grundlagen für dich zusammengestellt. Lass dich von den Feinheiten der Technik nicht abschrecken – mit der richtigen Herangehensweise kannst du schnell Fortschritte machen und dein Können Schritt für Schritt ausbauen. Die richtige Körperhaltung Eine stabile, ausgewogene Körperhaltung ist der Schlüssel zum […]

Die Muskeln der oberen Extremität teilen sich in Muskeln des Oberarms und Muskeln des Unterarms. Die Muskeln des Oberarms lassen sich wiederum in eine vordere (Beuger) und eine hintere Gruppe (Strecker) unterteilen. Vordere Gruppe der Schultermuskeln Die vordere Gruppe besteht aus drei Muskeln: Musculus coracobrachialis Musculus biceps brachii Musculus brachialis Hintere Gruppe der Schultermuskeln Die hintere Gruppe besteht aus: Musculus […]

Muskelleistung (P) – ein wichtiger Indikator für die Muskelarbeit, der von Kraft, Geschwindigkeit und technischer Meisterschaft abhängt. Die Muskelleistung wird durch die pro Zeiteinheit verrichtete Arbeit[1] bestimmt. Eine Leistungssteigerung kann durch eine beschleunigte Kraftentwicklung, eine Verkürzung der Krafteinwirkungsdauer oder eine Erhöhung der in einem bestimmten Zeitraum von einem Muskel verrichteten Arbeit erreicht werden. Formel zur Berechnung der Leistung: P = […]

Die Muskeln des Rückens befinden sich in mehreren Schichten und werden daher in tiefe und oberflächliche Muskeln unterteilt, die wiederum in zwei Schichten angeordnet sind. Wir werden nur jene Muskeln betrachten, die für die Kontur des Rückens verantwortlich sind. Trapezmuskel Der Trapezmuskel, m. trapezius, ist ein flacher, breiter Muskel, der die oberflächliche Position im hinteren Nacken- und oberen Rückenbereich einnimmt. […]

Muskelgedächtnis bezeichnet die langfristigen strukturellen Veränderungen (Restrukturierung) der Muskel- und Nervenzellen, die sich unter dem Einfluss körperlichen Trainings entwickeln und eine schnelle Wiederherstellung der sportlichen Form nach längerer Ruhepause ermöglichen. Mechanismus des Muskelgedächtnisses Der Mechanismus des Muskelgedächtnisses ist mit Veränderungen im Nervensystem, insbesondere einer Verstärkung der Erregbarkeit der motorischen Neuronen und dem Entstehen neuer Synapsen, verbunden, was zu einer Verbesserung […]

Stabilisatormuskeln sind Muskeln, die für die Aufrechterhaltung der Gleichgewichtsposition der Körperteile zueinander während der Ausführung von Übungen verantwortlich sind. Manche sind der Meinung, dass diese Muskeln gezielt trainiert werden müssen, andere halten dies für nicht nötig. Allerdings muss man anerkennen, dass Stabilisatormuskeln einen sehr wichtigen Einfluss auf Ihre Kraft und die korrekte Technik bei Übungen haben. Entwicklung der Stabilisatormuskeln Bewegungsmuskeln […]

Muskuläre Erschöpfung ist ein Zustand, in dem der Athlet nicht in der Lage ist, einen einzigen zusätzlichen Wiederholungsversuch mit korrekter Technik durchzuführen. Es gibt drei Arten von muskulärer Erschöpfung: Positiv (konzentrisch) – Anheben des Gewichts Negativ (exzentrisch) – Absenken des Gewichts Statisch (isometrisch) – Halten des Gewichts Diese drei Arten der muskulären Erschöpfung korrelieren mit den verschiedenen Muskelfasertypen: Konzentrisch – […]

Inhalt: Massezuwachs I 1.1 Training A 1.2 Training B Massezuwachs II 2.1 Training A 2.2 Training B 2.3 Training C Massezuwachs III 3.1 Training A 3.2 Training B Massezuwachs I Das erste Programm von Alvin zum Massezuwachs besteht aus zwei Trainingseinheiten, die jeweils 12 Mal durchgeführt werden müssen, also insgesamt 24 Trainingseinheiten. (Eine Ausnahme bilden erfahrene Athleten, die zweimal pro […]

Diese Methode kombiniert isotonische, isometrische und ballistische Trainingsansätze. Für ein besseres Verständnis wird eine Übung detailliert beschrieben: Der Athlet führt eine Rumpfbeuge in Rückenlage mit angewinkelten Knien aus. Ein Partner fixiert die Fußspitzen des Athleten am Boden. Der Trainer steht hinter dem Athleten. Beim Anheben des Oberkörpers, wenn die Hüfte etwa 135-140 Grad gebeugt ist, legt der Trainer seine Hände […]

In diesem Artikel werden verschiedene Methoden des Krafttrainings vorgestellt, die auf den Arbeiten von Boeckh-Behrens und Buskies (2001) sowie Güllich und Schmidtbleicher (1999) basieren. Diese Methoden gelten aufgrund ihrer Reproduzierbarkeit als besonders geeignet für das Krafttraining. Training zur Steigerung der Muskelmasse Eines der Mittel zur Steigerung der Muskelmasse ist die wiederholte Ausführung von Übungen mit submaximalem Widerstand bis zur Erschöpfung. […]