Die Kraftübung zum Reck ist eine einzigartige Fähigkeit, mit der man enorme Kraft entwickeln und die Muskulatur des Oberkörpers aufbauen kann. Leider muss man schon recht stark sein, um sie auch nur ein einziges Mal durchführen zu können. Meistern Sie die Kraftübung zum Reck Die Kraftübung zum Reck erfordert gleichzeitig Zug- und Schubkraft wie kaum eine andere Übung. Außerdem ist […]

Calisthenics-Übungen an der Stange sind die wahre Verkörperung des Straßensports. Viele erfahrene Sportler standen wie versteinert da, als sie diese fortgeschrittenen Übungen zum ersten Mal sahen, denn es ist in der Tat ein beeindruckendes Schauspiel. Aber diese Übungen haben mehr zu bieten als nur eine atemberaubende Ausführung. Sie erfordern Kraft, Technik und Ausdauer. Der Kraftaufschwung in den Stütz, der Rück- […]

In diesem Artikel erfährst du die Geheimnisse, Techniken und Taktiken, die du beherrschen musst, um dieses Übungsstück vollständig zu meistern. Was ist das für eine außergewöhnliche Übung? Ganz einfach ausgedrückt bedeutet der Kraftausstieg in den Stütz, dass du an der Reckstange hängst, deinen Körper zu ihr heranziehst und ihn dann mit gestreckten Armen nach oben drückst. Für jüngere Leser mag […]

Die Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit von Sportlern nach großen körperlichen Belastungen ist ein komplexer und vielschichtiger Prozess. Für Boxer, deren Sport sowohl hohe physische als auch mentale Anstrengungen erfordert, ist die Erholung nach Wettkämpfen von besonderer Bedeutung. Erste Woche nach dem Wettkampf In der ersten Woche nach dem Wettkampf steht die Regeneration im Vordergrund. Die Belastung des Körpers durch die Kämpfe […]

Galo – eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit der Schultern, vorgeschlagen von einem Meister des russischen Gewichthebens, Steve Maxwell. Halten Sie die Kugelhantel am Griff nach oben und drehen Sie sie langsam um den Kopf herum. Reduzieren Sie die Bewegungsamplitude nach und nach. Um den Rücken zu schützen, ziehen Sie die Gesäßmuskeln fest zusammen (wie wenn man eine Münze […]

Die Rumpfdrehung ist eine isolierende Übung, bei der die Muskeln rund um die Bauchmuskeln kaum belastet werden. Der Hauptvorteil dieser Übung ist, dass sie effektiver dabei hilft, Fett in der Taillenregion abzubauen als andere Übungen. Durchführung Es gibt verschiedene Varianten der Rumpfdrehung: Rumpfdrehung mit Gymnastikstab (nicht empfohlen): Setzen Sie sich auf eine Bank oder stellen Sie sich aufrecht hin, während […]

Hanteln (dt. Hantel) sind Sportgeräte für die Ausführung von Kraftübungen mit Zusatzgewichten, die der Muskelentwicklung, der Gelenkstärkung und der allgemeinen Leistungsfähigkeit des Körpers dienen. Konstruktion Hanteln gibt es in zwei Ausführungen: einteilig gegossen und zerlegbar. Klassische einteilig gegossene Hanteln haben meist die Form zweier Kugeln, die in der Mitte durch einen Griff verbunden sind. Heutzutage gibt es auch einteilig gegossene […]

In der Bodybuilding-Praxis werden Übungen in vier Kategorien eingeteilt: Hauptübungen Großübungen mit freien Gewichten, die mehrere Muskelbereiche und Gelenke beanspruchen. Sie erlauben die Verwendung maximaler Gewichte für die Zielmuskulatur und fordern den Körper und das Nervensystem am stärksten. Zusatzübungen Ähnliche Übungen wie Hauptübungen, jedoch mit geringerer Belastung für Körper und Nervensystem. Hilfsübungen Isolierende Übungen und die meisten Geräteübungen. Durch vereinfachte […]

Zielsetzung ist für viele Menschen eine Herausforderung. Obwohl die Ziele auf den ersten Blick realistisch erscheinen, können sie aus verschiedenen Gründen oft nicht erreicht werden. Heutzutage haben Forscher herausgefunden, warum das so ist, und Strategien definiert, um erfolgreich zu sein. Wichtigkeit der Ziele definieren Sie werden den eingeschlagenen Weg nicht verlassen, wenn Sie sich ständig an die Gründe für dessen […]

Schulterluxation ist eine sehr weit verbreitete Verletzung bei verschiedenen Sportarten. In den meisten Fällen rutscht der Oberarmkopf (oberer Teil des Oberarms) nach vorne, wenn der Arm nach außen gedreht und abgespreizt ist. Dies ist die sogenannte vordere Form der Luxation, die etwa 95% aller Fälle ausmacht. Die Luxation kann auch nach hinten, unten, oben oder in den Brustkorb erfolgen, obwohl […]