Das ausgestreckte Stehen auf dem Trainingsgerät ist eine Übung zur Aktivierung der Wadenmuskulatur. Die Hauptmuskulatur, die bei dieser Übung beansprucht wird, ist die Wadenmuskeln (Musculus gastrocnemius). Zusätzlich werden auch die Beinmuskeln (Musculus soleus) aktiviert. Die Übung ist für Sportler mit mittlerem Fitnessniveau geeignet. Hier die Schritte zur korrekten Ausführung: Setzen Sie sich auf das Trainingsgerät und stellen Sie Ihre Füße […]

Zusammenstellung der Programme Es gibt viele Möglichkeiten beim Zusammenstellen von Trainingsprogrammen: Ganzkörpertraining, Split-Programme, Zirkeltrainings, Workouts und andere Programme, die im Fitnessbereich gebräuchlich sind. Es gibt jedoch keine universelle Methode, die für jeden Menschen oder jedes Ziel am besten geeignet wäre. Es ist dennoch sinnvoll, eine Anleitung zur Hand zu haben, daher empfehlen wir Ihnen, die folgenden Normen, Tabellen und Trainingsprogramme […]

Die Geschichte des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) reicht über 100 Jahre zurück. Pioniere dieser Trainingsmethode waren legendäre finnische Läufer wie Hannes Kolehmainen und Paavo Nurmi. Olympiasieger Kolehmainen teilte seine 5.000- und 10.000-Meter-Strecken in 5-10 Segmente ein und variierte Laufstrecke und -tempo intervallartig. Nurmi, der 1920 und 1928 Olympiasiege feierte, verwendete noch kürzere Intervalle von 400 Metern und lief deutlich schneller als […]

Der Sinn von Körperbeugungen wird oft fälschlicherweise als „Übungen für die Bauchmuskeln“ verstanden. Obwohl es stimmt, dass die Bauchmuskelkette die Hauptmuskelgruppe bei diesen Bewegungen ist, wäre es verantwortungslos, diese Übungen ausschließlich auf das Training der Bauchmuskeln zu reduzieren. Ja, Beugungen im Workout belasten den Rumpf stärker, aktivieren aber auch Arme, Beine, Brust, Schultern und vieles mehr. Das bedeutet nicht, dass […]

Hochintensives Training (englisch High Intensity Training oder HIT) ist eine Richtung des Krafttrainings, bei der der Schwerpunkt auf der Steigerung der Trainingsintensität liegt, um eine Überlastung zu erzeugen, die zu einer stärkeren Muskelhypertrophie, explosiver Kraft, aktiver Freisetzung von freiem Testosteron (bei Männern) und einer Reduzierung der Körperfettmasse führt. Das Hochintensivtraining wurde von Arthur Jones entwickelt und später von Mike Mentzer […]

Der Kern des Calisthenics liegt in der Verwendung des eigenen Körpergewichts als Trainingsreiz. Diese Art des körperlichen Trainings zelebriert die natürliche Eleganz und Erhabenheit der lebendigen Natur. Die hier vorgestellten Standübungen lassen sich in vier Kategorien einteilen: Die Frosch-, Raben- und Kranichposen leiten die Übungen für das Gleichgewicht auf den Händen ein. Der Abschnitt zu den Kopf- und Handstandübungen bietet […]

Trainingsgewichte, die es Ihnen ermöglichen, 10-14 Wiederholungen mit einer einminütigen Pause zwischen Sätzen und Wiederholungen durchzuführen, sind genauso effektiv für den Muskelaufbau wie schwerere Gewichte, mit denen Sie 2-4 Wiederholungen mit einer dreiminütigen Pause schaffen. Dies geht aus einer Studie von Sportwissenschaftlern der University of Central Florida in der Zeitschrift „Physiological Reports“ hervor. Studie Für das Experiment wählten die Forscher […]

Egal ob Sie einen flachen Bauch oder ein perfektes Sixpack anstreben, eine intensive Bauchmuskel-Trainingseinheit ist der Schlüssel zum Erfolg. Durch gezielte Übungen können Sie Ihre Bauchmuskeln stärken und definieren, um so Ihr Fitness-Ziel zu erreichen. Übungen für einen starken, definierten Bauch Eine der besten Übungen für Ihre Bauchmuskeln ist das Anheben der Beine im Hang an der Klimmzugstange. Beginnen Sie […]

Die Kraftübung zum Reck ist eine einzigartige Fähigkeit, mit der man enorme Kraft entwickeln und die Muskulatur des Oberkörpers aufbauen kann. Leider muss man schon recht stark sein, um sie auch nur ein einziges Mal durchführen zu können. Meistern Sie die Kraftübung zum Reck Die Kraftübung zum Reck erfordert gleichzeitig Zug- und Schubkraft wie kaum eine andere Übung. Außerdem ist […]

Calisthenics-Übungen an der Stange sind die wahre Verkörperung des Straßensports. Viele erfahrene Sportler standen wie versteinert da, als sie diese fortgeschrittenen Übungen zum ersten Mal sahen, denn es ist in der Tat ein beeindruckendes Schauspiel. Aber diese Übungen haben mehr zu bieten als nur eine atemberaubende Ausführung. Sie erfordern Kraft, Technik und Ausdauer. Der Kraftaufschwung in den Stütz, der Rück- […]