Wadenmuskeln zu trainieren ist oft eine Herausforderung, aber mit der richtigen Herangehensweise können erstaunliche Ergebnisse erzielt werden. Im Folgenden werden die wichtigsten Tipps und Übungen vorgestellt, um kräftige und definierte Wadenmuskeln zu entwickeln. Die Anatomie der Wadenmuskeln verstehen Die Wadenmuskulatur setzt sich aus zwei Hauptmuskeln zusammen – dem oberflächlichen Wadenbeinmuskel (Musculus gastrocnemius) und dem tiefen Wadenmuskel (Musculus soleus). Der oberflächliche […]

Viele Fitnessfans setzen auf Hunderte von Sit-ups, aber die ersehnten „Sixpacks“ wollen einfach nicht kommen. Vielleicht braucht es Tausende davon? Falsch! Vergessen Sie dieses Übung ganz! Der Bauchmuskel ist eine große Muskelgruppe, die aus 2 einzelnen und 2 paarigen Muskeln besteht. Eine streng isolierte Bewegung, die nur einen einzigen geraden Bauchmuskel beansprucht, wird dem Bauch nicht gerecht. Man braucht spezielle […]

Jede Generation bringt dem Bodybuilding neue Herausforderungen mit sich. Ende der 1940er Jahre, nach den Rationierungskarten und der Unterernährung während des Krieges, war für Jugendliche nichts wichtiger als eine breite Brust. Schneider halfen schnell nach, indem sie Polster in die Schultern der Jackets nähten. Allerdings machte unser Sport diese karikaturhafte Mode für Millionen junger Kulturisten auf der ganzen Welt bald […]

Die Muskeln der Arme sind eine der wichtigsten „Zierden“ eines Bodybuilders. Die Hauptmuskeln sind: Bizeps (zweiköpfiger Armmuskel): Ermöglicht das Beugen des Arms im Ellbogengelenk, sorgt für Ab- und Adduktion des Arms bei Drehung der Hand nach oben (Supination). Trizeps (dreiköpfiger Armmuskel): Ermöglicht das Strecken des Arms im Ellbogengelenk und das Abführen des Arms nach hinten. Unterarmmuskulatur: Ihre Hauptfunktion ist das […]

Das Prinzip des intuitiven Trainings basiert darauf, die Trainingsübungen, Wiederholungen, Sätze und die Intensität situativ auszuwählen, ohne einem festen Schema zu folgen. Der Athlet trainiert ausschließlich nach seinen eigenen Empfindungen und konzentriert sich darauf, welche Muskelgruppe er gerade beanspruchen möchte. Diese Trainingsmethode ähnelt dem Prinzip des Muskelschocks, da sie eine hohe Abwechslung in den Trainingsreizen bietet. Ein Hauptnachteil ist jedoch, […]

Der Schlüssel zum Aufbau von Rücken- und Schultermuskeln bei Frauen liegt in der richtigen Trainingsmethodik. Im Gegensatz zu den unteren Körperpartien reagieren diese Muskelgruppen wesentlich schneller auf gezielte Belastung. Mit dem richtigen Trainingsplan lässt sich so ein attraktiver, V-förmiger Oberkörper aufbauen, der die Taille optisch schmaler erscheinen lässt. Effektive Übungen für Rücken und Arme A. Brustmuskeln (Latissimus dorsi): Für diese […]

Laufen ist eine natürliche Bewegung des Menschen, die Kinder in den ersten Lebensjahren erlernen. Schnelles Laufen half unseren fernen Vorfahren, erfolgreicher bei der Jagd zu sein oder Raubtieren zu entkommen. In der Antike, als körperliche Stärke und Ausdauer als Haupteigenschaften für ein langes und erfolgreiches Leben galten, wurde Laufen zu einem Indikator für die körperliche Fitness. Es ist bekannt, dass […]

Beine sind nicht nur ein ästhetisch wichtiger Teil des weiblichen Körpers, sondern auch ein Indikator für die allgemeine Gesundheit und Fitness. Gut trainierte, straffe Beine verleihen Frauen Selbstvertrauen und Ausstrahlung. Doch wie können Frauen ihre Beine effektiv und gezielt trainieren, um das perfekte Erscheinungsbild zu erreichen? Tipps für ein intensives Beintraining Eines der Hauptprobleme für viele Frauen ist ein eher […]

Am Ende des 19. Jahrhunderts erlebte der Kult um einen gesunden, starken Körper eine Wiedergeburt. Kraftathleten, die schwere Gewichte und Hanteln hoben, wurden unglaublich populär. Sie traten in Zirkussen auf und zogen begeisterte Zuschauer an. In Großbritannien wurde der Begriff „Sportler“ fast zum Synonym für „Gentleman“. In dieser Zeit kam auch der Gewichtheben auf, das später eine olympische Disziplin wurde. […]

Die besten Übungen für die Schultern: Hantel-Seitheben im Stütz 3 Sätze à 15 Wiederholungen, 30 Sekunden Pause Zielt auf den hinteren Deltamuskel ab Ausführung: Stehen Sie mit Beinen in Hüftbreite, leicht gebeugt. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne, ohne den Rücken zu runden. Halten Sie die Hanteln mit leicht gebeugten Armen und heben Sie diese seitlich bis zur Schulterhöhe an. […]