BodyPump ist ein hochintensives Trainingsprogramm, das von den renommierten Fitnesstrainern von Les Mills entwickelt wurde. Der Hauptunterschied zu traditionellen Krafttrainingseinheiten ist der hohe Rhythmus und die große Anzahl an Wiederholungen der Übungen. Die hohe Intensität wird nicht durch schwere Gewichte, sondern durch kurze Erholungspausen zwischen den Sätzen, eine hohe Wiederholungszahl und eine pumpende Bewegungsausführung erreicht.
Es wird behauptet, dass die Kombination aus Kraft- und Ausdauerbelastung schnell überflüssige Kilos loswerden und zu einem definierten Körper verhelfen kann, jedoch sind die Vorteile im Vergleich zu klassischen Trainingsprogrammen zur Körperformung nicht erwiesen.
Während des Trainings werden alle Problemzonen beansprucht: Arme (Bizeps, Trizeps, Schultern), Brust, Rücken, Beine, Gesäß und Bauch. Im BodyPump-Training werden unter anderem folgende Übungen durchgeführt:
- Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Step-Plattform
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Ruderzüge
- Stoßdrücken
- Kniebeuge und Ausfallschritte
- Beinanheben im Liegen und andere Bauchübungen
- Isolierte Hantelhebeübungen für Bizeps und Trizeps
Die verwendeten Gewichte liegen im unterdurchschnittlichen Bereich für ein Fitnessstudio, stellen für gänzlich untrainierte Personen aber eine Herausforderung dar. Frauen absolvieren die Kniebeuge beispielsweise üblicherweise mit 20 kg, das Bankdrücken mit 12 kg und die Bizepsübungen mit 7,5 kg. Das Trainingsprogramm setzt auf einen hohen Wiederholungsumfang – in einer einstündigen Einheit werden bis zu 800 Hebungen mit der Langhantel durchgeführt.
Häufig gestellte Fragen
Was ist BodyPump?
BodyPump ist ein intensives Ganzkörper-Krafttraining mit der Langhantel, das von den Fitnesstrainern von Les Mills entwickelt wurde.
Worin unterscheidet sich BodyPump von traditionellen Krafttrainingseinheiten?
Der Hauptunterschied ist der hohe Rhythmus und die große Anzahl an Wiederholungen der Übungen. Die hohe Intensität wird durch kurze Erholungspausen, eine hohe Wiederholungszahl und eine pumpende Bewegungsausführung erreicht, nicht durch schwere Gewichte.
Welche Körperpartien werden beim BodyPump-Training trainiert?
Während des Trainings werden alle Problemzonen beansprucht: Arme (Bizeps, Trizeps, Schultern), Brust, Rücken, Beine, Gesäß und Bauch.
Welche Übungen werden im BodyPump-Training durchgeführt?
Im BodyPump-Training werden unter anderem Bankdrücken mit Kurzhanteln, Kreuzheben, Stoßdrücken, Kniebeuge, Bauchübungen und isolierte Hantelhebeübungen für Bizeps und Trizeps durchgeführt.
Welche Gewichte werden im BodyPump-Training verwendet?
Die verwendeten Gewichte liegen im unterdurchschnittlichen Bereich für ein Fitnessstudio, stellen für gänzlich untrainierte Personen aber eine Herausforderung dar. Frauen absolvieren die Kniebeuge beispielsweise üblicherweise mit 20 kg, das Bankdrücken mit 12 kg und die Bizepsübungen mit 7,5 kg.
Wie viele Wiederholungen werden in einer BodyPump-Einheit durchgeführt?
In einer einstündigen BodyPump-Einheit werden bis zu 800 Hebungen mit der Langhantel durchgeführt.