Welche Ausrüstung wird für das Bodybuilding-Training benötigt?
Notwendige Ausrüstung
Kurzhanteln sind ein Muss für Kraftübungen. Sie sind vielseitig einsetzbar und leicht zu handhaben. Einfache gusseiserne Sechskant-Kurzhanteln sind eine kostengünstige Option. Alternativ gibt es auch verstellbare Kurzhanteln, die platzsparend sind.
Eine Trainingsbank ist ebenfalls wichtig. Eine einfache gerade Bank ist relativ günstig. Für mehr Variabilität kann man eine Bank mit einstellbarer Neigung wählen, um viele Grundübungen ausführen zu können.
Für Klimmzüge benötigt man eine Klimmzugstange, die man entweder selbst aus einem 2,5 cm Metallrohr herstellen oder fertig kaufen kann. Sie lässt sich an Balken, Wänden oder Türrahmen befestigen.
Ein Schweizer Ball (auch Fitnessball genannt) eignet sich gut für Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur und kann zusätzlich als Ersatz für eine Bank verwendet werden.
Ein Langhantelset mit Gewichtsscheiben ist das Standardequipment für Kraftübungen. Dabei gibt es die Wahl zwischen einer Standard-Langhantel oder einer olympischen Hantel.
Zusätzliche Ausrüstung
Ein Kabelzug-Trainingsgerät ermöglicht unzählige Varianten von Grundübungen.
Ein EZ-Curl-Griffstange kann die Belastung für die Unterarme beim Bizepscurlen reduzieren.
Kugelförmige Hanteln, sogenannte Kettlebells, beanspruchen die Stabilisatoren stärker als herkömmliche Kurzhanteln.
Ein Medizinball kann für Rumpfübungen und spezifisches Training für bestimmte Sportarten eingesetzt werden.
Gleitscheiben ermöglichen rutschige Bewegungen bei Übungen wie Ausfallschritten, um die Rumpfmuskulatur stärker zu belasten.
Tragbare Haltegriffe an Riemen erlauben vielfältige Übungsmöglichkeiten überall, wo es einen stabilen Aufhängepunkt gibt.
Eine Stepplattform bietet variable Tritthöhen für Ausfallschritte, Sprünge und andere Beinübungen.
Dehnbare Widerstandsbänder eignen sich gut für Übungen zur Kräftigung der Pomuskulatur und Oberschenkelinnenseite.
Ein BOSU-Ball kombiniert Stabilität und Instabilität, um die Rumpfkontrolle bei Liegestützen und Beinhebungen zu verbessern.
Ein Sandsack erfordert aufgrund der ständigen Gewichtsverlagerung erhöhte Rumpfanspannung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die Mindestausrüstung für Bodybuilding-Übungen?
Die Grundausstattung umfasst Kurzhanteln, eine Trainingsbank, eine Klimmzugstange und einen Schweizer Ball.
Welche Langhantel ist besser, die Standard- oder die olympische?
Wenn du bereits eine Standardhantel hast, musst du nicht unbedingt eine olympische Hantel anschaffen. Die Unterschiede sind für deine Muskelentwicklung nicht entscheidend.
Welche zusätzlichen Geräte sind nützlich?
Sinnvolle Ergänzungen sind ein Kabelzug-Trainingsgerät, EZ-Curl-Stangen, Kettlebells, Medizinbälle, Gleitscheiben, Tragehaltegriffe, eine Stepplattform, Widerstandsbänder und ein BOSU-Ball.
Wie kann ich einen Sandsack sicher verwenden?
Um ein Auslaufen des Sands zu verhindern, solltest du den Sandsack in einen Polyethylenbezug packen.