Betaalanin (wissenschaftliche Übersicht)

In den letzten Jahren ist die Fähigkeit von Betaalanin, die sportliche Leistung zu beeinflussen, Gegenstand intensiver Forschung geworden. Das ergogene Potenzial von Betaalanin basiert auf seiner Verbindung mit Carnosin. Carnosin ist ein Dipeptid, bestehend aus den Aminosäureresten Betaalanin und Histidin, und ist in großen Mengen in der Skelettmuskulatur vertreten. Es ist bekannt, dass Carnosin einer der wichtigsten Pufferstoffe in der Skelettmuskulatur ist. Experimente haben gezeigt, dass die orale Einnahme von Betaalanin über 28 Tage den Carnosingehalt deutlich erhöht. Dies wiederum sollte zu einer Reduzierung der Ermüdung und einer Steigerung der Leistungsfähigkeit führen, was durch Studien belegt wurde. Daher kann die Einnahme von Betaalanin die sportliche Leistung verbessern. In einer der jüngsten Arbeiten wird berichtet, dass Betaalanin den Carnosingehalt im Blut nach 4 und 10 Wochen der Anwendung deutlich erhöht hat.

Stout und Mitarbeiter führten ein Experiment durch, bei dem die Teilnehmer körperliche Übungen bis zur Erschöpfung durchführten. Infolge der Einnahme von Betaalanin konnte die Ermüdung reduziert werden. Auch in anderen Studien wird festgestellt, dass die Einnahme von Betaalanin hilft, die Wiederholungszahl bei Übungen zu erhöhen, die fettfreie Körpermasse zu steigern, das Gesamttrainingsvolumen zu erhöhen und in einem bestimmten Fall den Kniestreckwinkel zu vergrößern. In einer Arbeit wird berichtet, dass die Einnahme von Betaalanin zusammen mit Creatin die sportliche Leistung stärker beeinflusst als die alleinige Einnahme von Creatin. Aus den experimentellen Daten lässt sich schließen, dass Betaalanin den Carnosingehalt erhöhen, die Ermüdung reduzieren und die sportliche Leistung verbessern kann. Es gibt jedoch auch einige Studien, in denen kein Nutzen der Betaalanin-Einnahme festgestellt wurde.

Zuverlässigkeitsgrad

Ergebnis – Effektgröße – Konsistenz der Forschungsergebnisse – Anmerkungen

++++ – Muskelausdauer ↑ Gering – Sehr hoch – Nur eine Metaanalyse zeigt einen geringen Vorteil: 2,85% Steigerung der Muskelausdauer bei Belastungen von 60-240 Sekunden.

+++ – Anaerobe Leistung ↑ Gering – Mäßig – Mäßig positiver Effekt, möglicherweise sekundär in Bezug auf erhöhte Muskelausdauer und verringerte Ermüdung und nicht aufgrund von Herz-Lungen-Wechselwirkungen.

+++ – Ermüdung ↓ Gering – Hoch – Teilweise wirksames Mittel zur Reduktion der Ermüdung und sekundär in Bezug auf die Verlängerung der Erschöpfungszeit.

+++ – Leistungsabgabe – Keine signifikante Wirkung – Sehr hoch

+++ – VO2Max – Keine signifikante Wirkung – Mäßig – Die Wirkung auf VO2Max ist sehr unsicher und gering.

++ – Fettmasse ↓ Gering – Sehr hoch – Einige Studien zeigen einen Fettverbrennungseffekt, möglicherweise sekundär in Bezug auf ein erhöhtes Trainingsvolumen.

++ – Muskelmasse ↑ Gering – Sehr hoch – Betaalanin kann die Hypertrophie, selbst oder durch erhöhte Belastung, leicht steigern, aber der Effekt ist gering.

++ – Cortisol – Keine signifikante Wirkung – Sehr hoch

++ – Wachstumshormon – Keine signifikante Wirkung – Sehr hoch

++ – Testosteron – Keine signifikante Wirkung – Sehr hoch

Anmerkung: ++++ zuverlässige Studien mit wiederholten doppelblinden, placebokontrollierten Studien, +++ mehrfache Studien, von denen mindestens zwei doppelblind und placebokontrolliert waren, ++ eine Studie mit Doppelblindmethode oder mehrere Kohortenstudien, + nur unkontrollierte oder Beobachtungsstudien.