Beta-Alanin ist eine nicht-proteinogene Aminosäure, die in den letzten Jahren zunehmend an Aufmerksamkeit in der Sportwissenschaft gewonnen hat. Diese Verbindung spielt eine wichtige Rolle bei der Leistungssteigerung und Ausdauerverbesserung bei Athleten.
Wirkungsweise und Anwendung
Beta-Alanin dient als Vorläufer für Carnosin, einem Dipeptid, das in den Muskelzellen gespeichert wird. Carnosin fungiert als Puffersubstanz, indem es überschüssige Protonen im Muskel bindet und so den pH-Wert stabilisiert. Dies verhindert eine vorzeitige Ermüdung der Muskulatur bei hoher Belastung.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Beta-Alanin die Carnosinkonzentration in den Muskeln deutlich erhöht und so die Ausdauer und Leistungsfähigkeit steigert. Besonders bei Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen kann Beta-Alanin einen messbaren Vorteil bringen.
Dosierung und Einnahme
Empfohlen wird eine tägliche Dosis von 2-6 g Beta-Alanin, die über mehrere Wochen eingenommen werden sollte, um den vollen Effekt zu erzielen. Die Einnahme sollte in mehreren Portionen über den Tag verteilt erfolgen, da Beta-Alanin nur in begrenzter Menge vom Körper aufgenommen werden kann.
Erste Wirkungen können nach 2-4 Wochen regelmäßiger Einnahme beobachtet werden. Für eine optimale Leistungssteigerung sollte Beta-Alanin mindestens 4-6 Wochen vor einem wichtigen Wettkampf oder einer Trainingsphase eingenommen werden.
Nebenwirkungen und Sicherheit
Beta-Alanin gilt als sicher und gut verträglich. Mögliche Nebenwirkungen sind ein leichtes Kribbeln oder Prickeln der Haut (Parästhesie), das jedoch harmlos ist und mit zunehmender Gewöhnung wieder verschwindet.
Für Kinder, Schwangere und Stillende liegen bislang keine ausreichenden Studien vor, sodass von der Einnahme abgeraten wird. Ansonsten ist Beta-Alanin für gesunde Erwachsene ein gut verträgliches und effektives Nahrungsergänzungsmittel zur Leistungssteigerung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Beta-Alanin?
Beta-Alanin ist eine nicht-proteinogene Aminosäure, die als Vorläufer für Carnosin fungiert.
Wie wirkt Beta-Alanin?
Beta-Alanin erhöht die Carnosinkonzentration in den Muskeln, was den pH-Wert stabilisiert und so die Ermüdung verzögert.
Welche Anwendungsgebiete hat Beta-Alanin?
Beta-Alanin wird vor allem zur Leistungssteigerung und Ausdauerverbesserung bei Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen eingesetzt.
Wie hoch ist die empfohlene Dosierung?
Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 2-6 g Beta-Alanin, die über den Tag verteilt eingenommen werden sollten.
Wie schnell zeigt Beta-Alanin Wirkung?
Erste Wirkungen können nach 2-4 Wochen regelmäßiger Einnahme beobachtet werden. Für optimale Ergebnisse sollte es 4-6 Wochen vor einem Wettkampf eingenommen werden.
Gibt es Nebenwirkungen?
Mögliche Nebenwirkungen sind ein leichtes Kribbeln oder Prickeln der Haut, das aber harmlos ist und mit der Zeit wieder verschwindet.
Wer sollte Beta-Alanin nicht einnehmen?
Für Kinder, Schwangere und Stillende liegen bislang keine ausreichenden Studien vor, daher wird von der Einnahme abgeraten.