Beschreibung der Übung Beinpresse am Trainingsgerät
Technik der Durchführung der Übung Beinpresse am Trainingsgerät
Typ der Übung: Grundübung
Bewegung: Drückend
Arbeitende Muskeln:
Hauptmuskeln:
• Quadrizeps des Oberschenkels
• Oberschenkelbieger
Unterstützende Muskeln:
• Gesäßmuskeln
• Plantarflexoren
Stabilisatoren:
• Rückenstreckmuskulatur
Ausrüstung:
Hackenschmidt-Trainingsgerät
Ausführungsvarianten:
Unterschiedliche Fußstellung
Schwierigkeitsgrad:
Variierend
Verletzungen:
Kniegelenksverletzungen
Ähnliche Übungen:
• Kniebeuge am Smithgerät
• Kniebeuge mit Kurzhanteln
• Sumokniebeuge
• Kniebeuge mit Hantelstange
• Kniebeuge mit Ball zwischen den Beinen
• Kniebeuge mit Hantelstange
• Kniebeuge mit Hantelstange auf der Brust
• Kniebeuge mit Hantelstange auf den Schultern
• Kniebeuge mit Hantelstange mit weit gespreizten Beinen
• Goblet-Kniebeuge
Technik
Schritt 1. Nehmen Sie eine bequeme Position auf der Beinpresse ein. Die Füße sollten in der oberen Hälfte der Plattform in etwa schulterbreit oder etwas breiter stehen. Die Zehen sind leicht nach außen gedreht.
Schritt 2. Entfernen Sie die Anschläge und senken Sie bei tiefer Einatmung durch Beugen der Knie die Plattform ab, bis Ihre Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
Schritt 3. Bei kräftiger Ausatmung kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Die häufigste Verletzung bei der Beinpresse ist die Dehnung oder der Riss der Beugemuskulatur des Oberschenkels und der Sehnen. Daher sollten die Beine in der Ausgangsstellung nicht völlig gestreckt gehalten werden. Aus demselben Grund sollten Sie die Beintrainings mit Dehnübungen und Selbstmassage kombinieren.
Achten Sie während der Bewegung im unteren Bewegungsbereich darauf, dass sich der Rücken nicht von der Auflage löst. Wenn dies der Fall ist, bedeutet dies, dass Sie das Gewicht zu tief absenken, was sich nicht optimal auf die Wirbelsäule und die Kniegelenke auswirkt.
Durch Veränderung der Fußstellung von schmal zu breit verlagern Sie die Belastung von den vorderen Anteilen des Quadrizeps auf die inneren Anteile.
Arbeitende Muskeln
Hauptmuskeln: Quadrizeps, Oberschenkelbieger.
Zusätzlicher Muskel: Wade.
Stabilisierende Muskeln:
Rumpf: Bauchmuskulatur, Rückenstreckmuskulatur, quadratischer Lendenmuskel.
Oberschenkel: Mittlere und kleine Gesäßmuskeln, tiefe Rotatorengruppe, Adduktorengruppe.
Unterschenkel: Stabilisatormuskeln des Sprunggelenks, Wadenmuskeln.
Häufig gestellte Fragen
Wie wird die Beinpresse am Trainingsgerät korrekt ausgeführt?
Die korrekte Technik umfasst Folgendes:
– Eine bequeme Position auf dem Gerät einnehmen, die Füße etwa schulterbreit oder etwas breiter auf der oberen Plattform platzieren und die Zehen leicht nach außen drehen.
– Die Anschläge entfernen und bei tiefer Einatmung die Plattform durch Beugen der Knie bis zu einem 90-Grad-Winkel absenken.
– Bei kräftiger Ausatmung wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Welche Muskeln werden bei der Beinpresse am Trainingsgerät beansprucht?
Hauptmuskeln sind der Quadrizeps und die Oberschenkelbeuger. Zusätzlich werden die Wadenmuskeln aktiviert. Als stabilisierende Muskeln sind die Gesäßmuskeln, tiefe Rotatorengruppe, Adduktoren, Rückenstreckmuskulatur, Bauchmuskulatur und Sprunggelenkstabilisatoren beteiligt.
Welche Verletzungen können bei der Beinpresse am Trainingsgerät auftreten?
Die häufigste Verletzung ist die Dehnung oder der Riss der Beugemuskulatur des Oberschenkels und der Sehnen. Daher ist es wichtig, die Beine in der Ausgangsstellung nicht völlig zu strecken.
Welche ähnlichen Übungen gibt es zur Beinpresse am Trainingsgerät?
Ähnliche Übungen sind unter anderem:
– Kniebeuge am Smithgerät
– Kniebeuge mit Kurzhanteln
– Sumokniebeuge
– Kniebeuge mit Hantelstange
– Kniebeuge mit Ball zwischen den Beinen
– Kniebeuge mit Hantelstange auf der Brust
– Kniebeuge mit Hantelstange auf den Schultern
– Goblet-Kniebeuge