Viele Menschen atmen mit der Brust anstatt mit dem Bauch. Teste es selbst. Stelle dich hin und lege eine Hand auf deine Brust und eine auf deinen Bauch. Atme normal wie sonst auch. Hebt sich deine Brustkorb und weitet sich? Das sind Anzeichen für eine Brustatmung, die Rücken und Schultern gefährden kann.
Wenn sich dein Bauch vor der Brust hebt, atmest du mit dem Bauch. Das ist die Bauchatmung. Diese Methode hilft, die Bewegungsamplitude zu erhöhen, das Verletzungsrisiko zu senken und die aerobe Ausdauer zu steigern.
Versuche folgende Übung:
- Lege dich auf den Rücken, entspanne dich und lege eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust.
- Atme nun 5-10 Mal tief ein und aus. Dabei soll sich zuerst der Bauch und dann die Brust heben und senken.
- Versuche nun, in der Hohlkörperposition mit dem Bauch zu atmen. Die Anspannung des ganzen Körpers und der straffe Muskelkorsett erschweren die Bauchatmung, sodass es sich hier um eine natürliche Steigerung handelt. Bedenke, dass dein Körper bei erhöhtem Stoffwechselstress und Belastung des Herz-Kreislauf-Systems irgendwann zur Brustatmung zurückkehren muss. Dein Ziel ist es also, die Bauchatmung so lange wie möglich aufrechtzuerhalten, bis dein außer Atem geratener Organismus die Unterstützung der anderen Atemmuskulatur benötigt.
Fällt dir die Bauchatmung zu schwer, vor allem während des Trainings, mache dir keine Sorgen. Solange dein Bauch angespannt ist und du die Hohlkörperposition korrekt hältst, wird sich deine Atmung von selbst einstellen.
Autor: Bi-DJ Gaddour
Häufig gestellte Fragen
Was ist Bauchatmung?
Bauchatmung ist eine Atmungstechnik, bei der sich beim Einatmen der Bauch ausdehnt und beim Ausatmen wieder zusammenzieht. Im Gegensatz zur Brustatmung wird dabei die Zwerchfellmuskulatur stärker beansprucht.
Welche Vorteile hat die Bauchatmung?
Die Bauchatmung erhöht die Bewegungsamplitude, senkt das Verletzungsrisiko und steigert die aerobe Ausdauer. Sie unterstützt auch die Entspannung und Stressreduktion.
Wie kann ich die Bauchatmung erlernen?
Lege dich auf den Rücken, entspanne dich und lege eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust. Atme dann 5-10 Mal tief ein und aus, wobei sich zuerst der Bauch und dann die Brust heben und senken soll.
Ist die Bauchatmung auch in Belastungssituationen möglich?
Ja, du kannst die Bauchatmung auch in der Hohlkörperposition üben. Allerdings wird es dann schwieriger, da die Anspannung des ganzen Körpers die Atmung erschwert. Wichtig ist, dass du die Bauchatmung so lange wie möglich aufrechterhältst, bis dein Körper auf die Brustatmung zurückgreifen muss.