Stretching für Basketballspieler
Häufige Verletzungen im Basketball sind Knieschmerzen, Bänderrisse im Sprunggelenk sowie Ermüdungserscheinungen. Um diese Verletzungen vorzubeugen, ist ein umfangreiches Dehnungsprogramm wichtig. Besonders die Muskulatur der Beine, des Rumpfes, der Schultern und des Nackens sollte regelmäßig gedehnt werden.
Verletzungen im Basketball
Basketball ist ein Kontaktsport, bei dem es häufig zu Zusammenstößen zwischen Spielern kommt. Auch die ruckartigen Bewegungen wie Sprünge, Richtungswechsel und Würfe führen oft zu Verletzungen an Sehnen, Bändern und Muskeln. Besonders anfällig sind die Knie, Sprunggelenke, Lendenwirbelsäule, Unterschenkel, Oberschenkel, Schultern, Nacken und Handgelenke.
Physische Anforderungen
Ein Basketballspieler muss über eine hohe Sprungkraft, gute Koordination in der Frontalebene, Rumpfflexibilität und Beinmuskelkraft verfügen.
Trainingsübungen mit Suspension Trainern
Mit Hilfe von Suspensionstrainern können gezielt die Gelenkbeweglichkeit der Knöchel sowie die Koordination verbessert werden. Empfohlene Übungen sind:
- Knieheben
- Ausfallschritte mit Beindabduktion
- Rumpfrotation unter Zugbelastung
- Liegestütz mit Schrittbewegung
- Brückenübung
- Bergsteiger
Basketballspezifische Trainingsplanung
Trainingsprogramme für Basketballspieler
Basketballspieler müssen über Kraft, Schnelligkeit und Explosivität verfügen. In der Vorbereitung auf die Saison steht die Verbesserung der maximalen Kraft und Schnellkraft im Vordergrund. Während der Saison liegt der Fokus auf der Aufrechterhaltung dieser Fähigkeiten.
Beispiel Periodisierung für ein Universitätsteam
- Juli: Anatomische Anpassung
- August bis September: Maximalkraft
- Oktober bis November: Kraftumwandlung in Schnellkraft
- November bis März: Erhaltung von Kraft und Schnellkraft
- April bis Mai: Regeneration
Beispiel Periodisierung für ein Profiteam
- August: Anatomische Anpassung
- September bis Oktober: Maximalkraft
- November bis Januar: Kraftumwandlung in Schnellkraft
- Februar bis April: Erhaltung von Kraft und Schnellkraft
- Mai bis Juli: Regeneration
In beiden Beispielen wird die Entwicklung der verschiedenen Energiesysteme (ATP-PC, Laktat, aerob) in den einzelnen Phasen berücksichtigt.
Häufig gestellte Fragen
Welche Verletzungen sind im Basketball besonders häufig?
Zu den verbreiteten Verletzungen gehören Knieschmerzen, Bänderrisse im Sprunggelenk sowie Ermüdungserscheinungen.
Welche Körperregionen sind im Basketball am anfälligsten für Verletzungen?
Die am meisten gefährdeten Körperregionen sind die Knie, Sprunggelenke, Lendenwirbelsäule, Unterschenkel, Oberschenkel, Schultern, Nacken und Handgelenke.
Welche physischen Fähigkeiten sind für Basketball besonders wichtig?
Basketballspieler müssen über eine hohe Sprungkraft, gute Koordination in der Frontalebene, Rumpfflexibilität und Beinmuskelkraft verfügen.
Welche Übungen mit Suspensionstrainern sind für Basketballspieler empfehlenswert?
Empfohlene Übungen mit Suspensionstrainern sind: Knieheben, Ausfallschritte mit Beindabduktion, Rumpfrotation unter Zugbelastung, Liegestütz mit Schrittbewegung, Brückenübung und Bergsteiger.
Wie sieht eine typische Saisonvorbereitung für Basketballspieler aus?
In der Vorbereitung steht zunächst die Verbesserung der maximalen Kraft und Schnellkraft im Vordergrund. Während der Saison liegt der Fokus dann auf der Erhaltung dieser Fähigkeiten.