Quelle: „Bodybuilding. Trainerbuch“.
Herausgeberin: Oksana Usoltseva Verlag: Eksmo 2013.
Geräte: Bankdrückmaschine.
Hauptmuskelgruppen: Brustmuskeln, Deltamuskeln.
Zusätzliche Muskelgruppen: Trizeps.
Bankdrücken im Sitzgerät
Trainingslevel: von mittel bis professionell.
Das Bankdrücken im Sitzgerät kann das Bankdrücken mit der Hantelstange ersetzen, wenn sich der Athlet zum Beispiel von Verletzungen erholt. Darüber hinaus ist das Bankdrücken im Sitzgerät bei Verwendung schwerer Trainingsgewichte komfortabler und zeiteffizienter. Denn das Ändern des Gewichts im Sitzgerät ist viel einfacher und schneller, als Scheiben von der Hantelstange zu entfernen und anzubringen.
Schritt 1. Setzen Sie sich auf die Bankdrückmaschine. Greifen Sie die horizontalen Griffe. Während der Ausführung des Übung dürfen Sie den Rücken nicht vom Rückenteil lösen.
Schritt 2. Drücken Sie das Gewicht nach vorne. Strecken Sie die Arme in den Ellbogengelenken fast bis zum Anschlag, wobei Sie am Ende ausatmen.
Schritt 3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Bankdrücken im Sitzgerät?
Bankdrücken im Sitzgerät ist eine Übung, bei der der Athlet im Sitzen eine Hantelstange oder ein Gewicht von der Brust nach oben drückt.
Welche Muskeln werden dabei trainiert?
Die Hauptmuskelgruppen, die beim Bankdrücken im Sitzgerät trainiert werden, sind die Brustmuskeln und die Deltamuskeln. Zusätzlich werden auch die Trizepsmuskeln beansprucht.
Wann ist das Bankdrücken im Sitzgerät sinnvoll?
Das Bankdrücken im Sitzgerät kann das klassische Bankdrücken mit der Hantelstange ersetzen, wenn sich der Athlet zum Beispiel von Verletzungen erholt. Außerdem ist es bei Verwendung schwerer Gewichte komfortabler und zeiteffizienter.
Wie wird die Übung korrekt ausgeführt?
1. Setzen Sie sich auf die Bankdrückmaschine und greifen Sie die horizontalen Griffe.
2. Drücken Sie das Gewicht nach vorne, strecken Sie die Arme fast bis zum Anschlag und atmen Sie dabei aus.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.