Ballspiel
Ersetzen Sie die üblichen Gewichte durch einen Medizinball und das Bauchtraining wird lustiger.
ÜBUNG: Rumpfdrehungen
ZIEL: Schräge Bauchmuskeln
GRUNDLAGEN DER METHODE:
Unser Bauch bildet zusammen mit den Muskeln der unteren Rückenpartie einen Taillenmuskelpanzer. Im Alltag ist er in der Regel statisch angespannt. Wenn Sie Übungen mit Gewichten durchführen, verhärtet sich Ihr Bauch, um den Oberkörper in der gewünschten Position zu halten. Dasselbe Prinzip gilt auch für die Rückenmuskeln. Genau deshalb schmerzt der untere Rücken am Ende eines Arbeitstages am Schreibtisch.
Aber kehren wir zum Bauch zurück. Wenn Sie im Taillenbereich abnehmen möchten, ist es besser, den Bauch in einem kontrastreicheren dynamischen Modus zu trainieren. Dafür müssen Sie einen schweren Ball mit geraden Armen an die Wand werfen, indem Sie den Oberkörper ruckartig drehen. Diese Übung ist wesentlich effektiver als die üblichen Rumpfdrehungen mit einer Hantel auf den Schultern. Im Gegensatz zu den langweiligen Drehungen belastet die Bewegung die Psyche überhaupt nicht. Man kann stundenlang mit dem Ball üben. Auch ist es im Vergleich zu den Drehungen nicht so wichtig, eine strenge Isolierung durchzuführen. Die Drehungen werden empfohlen, während man sitzt, um das Becken zu fixieren. Allerdings schadet es dem Ziel keineswegs, wenn Becken und sogar Beine in den Wurf einbezogen werden. Im Gegenteil, je kraftvoller der Wurf ausfällt, desto mehr Belastung übernimmt der Bauch.
DURCHFÜHRUNG:
Stellen Sie sich mit der rechten Seite zur geschlossenen Wand, halten Sie den schweren Ball mit gestreckten Armen. Bewegen Sie den Ball so weit wie möglich von der Wand weg, bis Sie sogar auf die Zehenspitzen gehen müssen. Werfen Sie den Ball mit einer kraftvollen, ruckartigen Rumpfbewegung an die Wand. Dabei beschreibt der Ball einen Bogen von unten nach oben und gewinnt an Schwung. Wenn der Ball die maximale Bewegungsenergie erreicht hat, müssen Sie ihn nur noch aus den Händen lassen. Holen Sie den Ball vom Boden und führen Sie mindestens 10-12 ähnliche Würfe aus. Dann stellen Sie sich mit der anderen Seite zur Wand. Führen Sie mindestens 6-8 Sätze mit Würfen von jeder Seite durch.
Quelle: Muscle and Fitness Nr. 3
Häufig gestellte Fragen
Was ist Ballspiel?
Ballspiel ist eine Übung, bei der ein schwerer Medizinball an eine Wand geworfen wird, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.
Welche Muskeln werden bei Ballspiel trainiert?
Ballspiel trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln sowie die Muskeln des unteren Rückens. Der gesamte Rumpfbereich wird beansprucht.
Wie wird Ballspiel durchgeführt?
Bei Ballspiel steht man seitlich zur Wand, hält einen schweren Ball mit gestreckten Armen und wirft ihn mit einer ruckartigen Drehbewegung des Oberkörpers an die Wand. Der Ball beschreibt dabei einen Bogen von unten nach oben.
Warum ist Ballspiel effektiver als herkömmliche Bauchübungen?
Im Gegensatz zu statischen Bauchübungen trainiert Ballspiel den Bauch in einem dynamischen, kontrastreicheren Modus. Außerdem ist es mentал weniger belastend und kann stundenlang ausgeübt werden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind bei Ballspiel empfohlen?
Es werden mindestens 6-8 Sätze mit jeweils 10-12 Würfen pro Seite empfohlen.