Die meisten Artikel im Internet und in der Literatur beschreiben die Auswirkungen der Sauna nach dem Training auf den Körper als positiv, aber diese Meinung ist nicht immer begründet. Man kann positive und negative Faktoren hervorheben, die sich auf den Körper des Bodybuilders nach dem Training in der Sauna auswirken.
Positive Aspekte
- Psychische Zufriedenheit
- Förderung der Kältegewöhnung, da die hohe Temperatur ein Stress ist, an den sich der Körper anpassen muss.
- Verbesserung der Mikrozirkulation und Entfernung von Milchsäure aus den Muskeln, die sich während der körperlichen Belastung ansammelt.
- Senkung des Risikos für plötzlichen Herztod, tödliche ischämische Herzkrankheit (KHK), tödliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Strittige und negative Aspekte
- In der Sauna wird der Sportler zusätzlichem Stress ausgesetzt, wodurch verstärkt katabole Hormone gebildet werden, die die Muskeln abbauen. Daher ist es sehr fraglich, ob der Besuch der Sauna oder des Bades nach dem Training sinnvoll ist.
- Fettverbrennung – die hohe Temperatur beschleunigt den Stoffwechsel nur geringfügig, daher erfolgt der Hauptgewichtsverlust nicht durch Fettverbrennung, sondern durch Flüssigkeitsausscheidung. Somit kann die Sauna nach dem Training zu Austrocknung führen, was die Erholung nur verzögert.
- Ausscheidung von Elektrolyten
- Kraft- und Ausdauertraining stellen eine erhebliche Belastung für das Herz dar. In Sauna und Bad beginnt das Herz aufgrund der Gefäßerweiterung viel intensiver zu schlagen. Dies zusammen kann zu einer Überlastung des Herzens führen.
- Die Reinigung ist ein pseudowissenschaftlicher Begriff, der von der modernen Medizin abgelehnt wird. Die Ausscheidung von Schlackstoffen usw. ist absolut nicht belegt und nachgewiesen. Maximal erhalten Sie einen Placebo-Effekt und eine Kältegewöhnung.
- Die Sauna nach dem Training behindert die normale Ernährung. Nach dem Training muss man innerhalb von 1-2 Stunden richtig essen, um Nährstoffmängel auszugleichen und anatrobe Prozesse in den Muskeln in Gang zu bringen. Es ist offensichtlich, dass für die meisten Bodybuilder eine normale Nahrungsaufnahme nur zu Hause möglich ist.
Fazit
Sauna und Bad sollten eher an Ruhetagen genutzt werden, während nach dem Training vorzugsweise eine Dusche oder ein warmes Bad genommen werden sollte.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist es am besten, eine Sauna nach dem Training zu besuchen?
Am besten ist es, eine Sauna an Ruhetagen zu besuchen, da nach dem Training vorzugsweise eine Dusche oder ein warmes Bad genommen werden sollte.
Welche positiven Auswirkungen hat eine Sauna nach dem Training?
Zu den positiven Aspekten gehören: psychische Zufriedenheit, Förderung der Kältegewöhnung, Verbesserung der Mikrozirkulation, Entfernung von Milchsäure aus den Muskeln sowie Senkung des Risikos für bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Welche negativen Auswirkungen kann eine Sauna nach dem Training haben?
Negative Aspekte sind: zusätzlicher Stress, der zu verstärktem Muskelabbau führen kann, Flüssigkeitsverlust, der die Erholung verzögert, Ausscheidung von Elektrolyten, Überlastung des Herzens sowie der fragwürdige Nutzen der Reinigung.
Warum sollte man nach dem Training eher auf Dusche oder warmes Bad setzen?
Da die Sauna die normale Ernährung nach dem Training erschwert und zusätzlichen Stress bedeutet, ist es sinnvoller, nach dem Training eine Dusche oder ein warmes Bad zu nehmen.