Klassifizierung
Symmetrische Beugepose aus der Kniestand-Position.
Gelenkaktionen
Wirbelsäule: Beckenrückneigung, Hüftgelenksbeugung und -adduktion, Kniebeugung, Fußspitzenbeugung.
Anmerkungen
Die Hauptarbeit in dieser Asana wird von der Schwerkraft geleistet.
Ein Ziel der Pose ist es, die Sitzbeinhöcker an die Fersen zu ziehen und mit der Stirn den Boden zu berühren. Dafür ist eine Dehnung der Rückenstreckmuskulatur, des großen Gesäßmuskels, des Birnenförmigen Muskels und anderer Hüftrotatoren, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, des mittleren und kleinen Gesäßmuskels, des vorderen Schienbeinmuskels, des dritten Wadenbeinmuskels, der langen und kurzen Zehenstreckmuskeln sowie der langen und kurzen Großzehenstreckmuskeln erforderlich.
Es gibt eine Variante dieser Asana mit gespreizten Knien (Hüftabduktion), wodurch die Wirbelsäule nicht vollständig gebeugt wird und mehr Freiraum für die Bauchorgane entsteht. Die Arme können nach vorn gestreckt, die Fersen umfasst oder unter den Kopf gelegt werden, der wiederum zur Seite gedreht werden kann.
Atmung
Wenn die Beine vollständig im Hüftgelenk gebeugt sind und der Oberkörper auf der Vorderseite der Oberschenkel liegt, sind die Atembewegungen im Bauchraum und im vorderen Brustbereich stark eingeschränkt. Daher ist eine große Bewegungsfreiheit im hinteren Brustbereich erforderlich. Wenn die Muskeln in diesem Bereich jedoch übermäßig angespannt sind, kann der Aufenthalt in dieser Pose zu Luftmangel führen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Babasana?
Babasana ist eine symmetrische Beugepose aus der Kniestand-Position, die auch als „Kinderpose“ bezeichnet wird.
Welche Gelenkbewegungen sind in Babasana involviert?
In Babasana sind folgende Gelenkaktionen zu finden: Beckenrückneigung, Hüftgelenksbeugung und -adduktion, Kniebeugung sowie Fußspitzenbeugung.
Welche Muskeln werden in Babasana gedehnt?
Für die korrekte Ausführung von Babasana ist eine Dehnung der Rückenstreckmuskulatur, des großen Gesäßmuskels, des Birnenförmigen Muskels und anderer Hüftrotatoren, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, des mittleren und kleinen Gesäßmuskels, des vorderen Schienbeinmuskels, des dritten Wadenbeinmuskels, der langen und kurzen Zehenstreckmuskeln sowie der langen und kurzen Großzehenstreckmuskeln erforderlich.
Gibt es Varianten von Babasana?
Ja, es gibt eine Variante von Babasana mit gespreizten Knien (Hüftabduktion), wodurch die Wirbelsäule nicht vollständig gebeugt wird und mehr Freiraum für die Bauchorgane entsteht. In dieser Variante können die Arme nach vorn gestreckt, die Fersen umfasst oder unter den Kopf gelegt werden, der wiederum zur Seite gedreht werden kann.
Wie beeinflusst Babasana die Atmung?
Wenn die Beine vollständig im Hüftgelenk gebeugt sind und der Oberkörper auf der Vorderseite der Oberschenkel liegt, sind die Atembewegungen im Bauchraum und im vorderen Brustbereich stark eingeschränkt. Daher ist eine große Bewegungsfreiheit im hinteren Brustbereich erforderlich. Wenn die Muskeln in diesem Bereich jedoch übermäßig angespannt sind, kann der Aufenthalt in dieser Pose zu Luftmangel führen.