Der Bench Press ist eine Grundübung im Bodybuilding und Powerlifting mit freien Gewichten, die zur Entwicklung der Brustmuskeln, Arme (Trizeps) und des vorderen Teils der Deltamuskeln dient. Es gehört anatomisch zu den horizontalen Pressen. Varianten des Bench Press Der klassische Bench Press wird liegend auf einer Hantelbank ausgeführt. Ausgangposition ist die Hantel über der Brust in gestreckten Armen. Dann wird […]
Bench Press von A bis Z – SportWiki Enzyklopädie
Klimmzüge am Reck (Turnstange)
Klimmzüge am Reck sind der letzte wichtige Aspekt des kraftvollen Aufstiegs: Die meisten Athleten, die nicht in der Lage sind, sich mit Schwung oder Impuls nach oben zu ziehen, müssen den Aufstieg mit roher Kraft bewältigen. Ja, Technik ist immer notwendig, aber wenn es an grundlegender Muskelkraft mangelt, vergessen Sie dieses Übung. Deshalb stellen Klimmzüge ein wichtiges Element des kraftvollen […]
Beinpresse – SportWiki Enzyklopädie
Die Beinpresse ist eine Übung, die im Bodybuilding verwendet wird, bei der der Ausführende das Gewicht durch Kraftaufwendung der Beine nach oben drückt. Dank der Beinpressmaschinen können die Beinmuskeln mit deutlich höheren Gewichten trainiert werden. Im Gegensatz zu Kniebeugen belastet die Beinpresse den unteren Rücken nicht so stark. Die Beinpresse beansprucht die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, auch die Bizepsmuskeln der Oberschenkel […]
Sitzender Bankdrücken – SportWiki Enzyklopädie
Beschreibung der Übung Sitzende Bankdrückenart der Übung: BasiceBewegung: DrückenWelche Muskeln werdenZielmuskulatur: Bauchmuskeln • Trizeps • Ellbogenmuskel • Deltoidmuskel • Großer Brustmuskel • Sägezahnmuskel • Trapezmuskel Durchführung Gewichte: Trainingsgerät Schwierigkeitsgrad: Für Fortgeschrittene und Profis Ähnliche Übungen: • Bankdrücken • Schrägbank-Bankdrücken Charakteristika: Grundlagenübung Beansprucht mehrere Gelenke beim sitzenden Bankdrücken Schubende Bewegung Geschlossene kinematische Kette Verwendung von Gewichten Für Fortgeschrittene und Profis Wenn […]
Das Liegestützen auf der Trainingsbank
Dies ist eine grundlegende Übung, die mehrere Gelenke beansprucht. Es ist eine stoßende Bewegung in einer geschlossenen kinematischen Kette, bei der ein Gewicht verwendet wird. Diese Übung eignet sich für Fitness-Einsteiger und Fortgeschrittene. Beschreibung Strecke deine Arme in den Ellbogengelenken, um die Griffe der Trainingsbank nach oben zu bewegen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und mache eine kurze Pause, bevor […]
Kraftheben im „Sandow-Studio“
Am 7. Mai fand in den Räumlichkeiten des Fitnessstudios „Sandow-Studio“ das Zweite Offene Universitätsturnier im Bankdrücken statt, das dem Tag des Sieges gewidmet war. Die Teilnehmer des ersten solchen Turniers kamen hauptsächlich von der Staatlichen Polarakademie (GPA). Dieses Mal nahmen Vertreter von sieben Bildungs- und Sporteinrichtungen der Stadt teil, darunter die Admiral-Makarow-Seefahrtsakademie, die Russische Zollakademie, die Nordwestliche Akademie für den […]
Sitzen Schulterdrücken mit Hanteln
Beschreibung der Übung Sitzen Schulterdrücken mit Hanteln ist eine der beliebtesten Übungen im Bodybuilding. Shawn Ray betrachtet es als „Hauptmahlzeit für alle drei Teile der Deltamuskeln“. Viele Profis sind der Meinung, dass es praktisch unmöglich ist, die Deltamuskeln ohne Hanteldrücken zu stärken. Die meisten Trainer glauben, dass diese Übung in erster Linie die vorderen Deltaköpfe belastet, zweitens werden die mittleren […]
Einbeiniges Kniebeuge (Übung)
Übungsbeschreibung Die einbeinige Kniebeuge, auch bekannt als „Squat“, ist eine grundlegende Übung, bei der die Hüft-, Knie- und Sprunggelenke in Bewegung gesetzt werden. Neben den Gesäßmuskeln werden auch die Rückenmuskeln und Oberschenkelmuskeln aktiviert. Die Übung wird an einem Trainingsgerät ausgeführt, das eine sehr effektive Belastung der Gesäßmuskeln ermöglicht. Es ist zu beachten, dass der Fokus auf den Gesäßmuskeln nur beim […]
Beinpresse am Trainingsgerät
Beschreibung der Übung Beinpresse am Trainingsgerät Technik der Durchführung der Übung Beinpresse am Trainingsgerät Typ der Übung: Grundübung Bewegung: Drückend Arbeitende Muskeln: Hauptmuskeln: • Quadrizeps des Oberschenkels • Oberschenkelbieger Unterstützende Muskeln: • Gesäßmuskeln • Plantarflexoren Stabilisatoren: • Rückenstreckmuskulatur Ausrüstung: Hackenschmidt-Trainingsgerät Ausführungsvarianten: Unterschiedliche Fußstellung Schwierigkeitsgrad: Variierend Verletzungen: Kniegelenksverletzungen Ähnliche Übungen: • Kniebeuge am Smithgerät • Kniebeuge mit Kurzhanteln • Sumokniebeuge • […]
Bankdrücken im Sitzgerät
Quelle: „Bodybuilding. Trainerbuch“. Herausgeberin: Oksana Usoltseva Verlag: Eksmo 2013. Geräte: Bankdrückmaschine. Hauptmuskelgruppen: Brustmuskeln, Deltamuskeln. Zusätzliche Muskelgruppen: Trizeps. Bankdrücken im Sitzgerät Trainingslevel: von mittel bis professionell. Das Bankdrücken im Sitzgerät kann das Bankdrücken mit der Hantelstange ersetzen, wenn sich der Athlet zum Beispiel von Verletzungen erholt. Darüber hinaus ist das Bankdrücken im Sitzgerät bei Verwendung schwerer Trainingsgewichte komfortabler und zeiteffizienter. Denn […]