Die Beinpresse ist eine Übung, die im Bodybuilding verwendet wird, bei der der Ausführende das Gewicht durch Kraftaufwendung der Beine nach oben drückt. Dank der Beinpressmaschinen können die Beinmuskeln mit deutlich höheren Gewichten trainiert werden. Im Gegensatz zu Kniebeugen belastet die Beinpresse den unteren Rücken nicht so stark. Die Beinpresse beansprucht die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, auch die Bizepsmuskeln der Oberschenkel […]
Beinpresse – SportWiki Enzyklopädie
Sitzender Bankdrücken – SportWiki Enzyklopädie
Beschreibung der Übung Sitzende Bankdrückenart der Übung: BasiceBewegung: DrückenWelche Muskeln werdenZielmuskulatur: Bauchmuskeln • Trizeps • Ellbogenmuskel • Deltoidmuskel • Großer Brustmuskel • Sägezahnmuskel • Trapezmuskel Durchführung Gewichte: Trainingsgerät Schwierigkeitsgrad: Für Fortgeschrittene und Profis Ähnliche Übungen: • Bankdrücken • Schrägbank-Bankdrücken Charakteristika: Grundlagenübung Beansprucht mehrere Gelenke beim sitzenden Bankdrücken Schubende Bewegung Geschlossene kinematische Kette Verwendung von Gewichten Für Fortgeschrittene und Profis Wenn […]
Klimmzüge am Reck (Turnstange)
Klimmzüge am Reck sind der letzte wichtige Aspekt des kraftvollen Aufstiegs: Die meisten Athleten, die nicht in der Lage sind, sich mit Schwung oder Impuls nach oben zu ziehen, müssen den Aufstieg mit roher Kraft bewältigen. Ja, Technik ist immer notwendig, aber wenn es an grundlegender Muskelkraft mangelt, vergessen Sie dieses Übung. Deshalb stellen Klimmzüge ein wichtiges Element des kraftvollen […]
Beinpresse für Frauen – SportWiki Enzyklopädie
Beinpresse Merkmale: Grundübung Mehrere Gelenke beteiligt Schiebende Bewegung Offene kinematische Kette Mit Zusatzgewichten Für Fortgeschrittene und Profis Beinpressen-Maschinen wurden 1943 von Clancy Ross und Leo Stern entwickelt. Die Beinpresse beansprucht folgende Muskeln: Rumpf: Bauchmuskeln, Rückenstreckmuskel, Quadratus-lumborum-Muskel. Oberschenkel: Mittlerer und kleiner Gesäßmuskel, Oberschenkel-Rotationsmuskeln, Adduktoren. Unterschenkel: Stabilisierende Unterschenkelmuskeln, Wadenmuskel. Beschreibung Beinpresse Beugen Sie die Beine in Hüft- und Kniegelenk etwa im rechten […]
Bankdrücken im Sitzgerät
Quelle: „Bodybuilding. Trainerbuch“. Herausgeberin: Oksana Usoltseva Verlag: Eksmo 2013. Geräte: Bankdrückmaschine. Hauptmuskelgruppen: Brustmuskeln, Deltamuskeln. Zusätzliche Muskelgruppen: Trizeps. Bankdrücken im Sitzgerät Trainingslevel: von mittel bis professionell. Das Bankdrücken im Sitzgerät kann das Bankdrücken mit der Hantelstange ersetzen, wenn sich der Athlet zum Beispiel von Verletzungen erholt. Darüber hinaus ist das Bankdrücken im Sitzgerät bei Verwendung schwerer Trainingsgewichte komfortabler und zeiteffizienter. Denn […]
Das Liegestützen auf der Trainingsbank
Dies ist eine grundlegende Übung, die mehrere Gelenke beansprucht. Es ist eine stoßende Bewegung in einer geschlossenen kinematischen Kette, bei der ein Gewicht verwendet wird. Diese Übung eignet sich für Fitness-Einsteiger und Fortgeschrittene. Beschreibung Strecke deine Arme in den Ellbogengelenken, um die Griffe der Trainingsbank nach oben zu bewegen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und mache eine kurze Pause, bevor […]
Ruderzug am Kabelgerät
Quelle: „Bodybuilding. Ein Trainerbuch“. Herausgeber: Oksana Usoltseva Verlag: Eksmo 2013. Ausrüstung: Kabelzugmaschine. Arbeitende Muskeln beim Ruderzug am Kabelgerät mit geraden Armen: 1 – Trapezmuskel; 2 – großer Rundmuskel; 3 – breitester Rückenmuskel; 4 – Trizeps. Hauptmuskeln: lateraler Rückenmuskel, unterer Trapezmuskel, Schulterblattabzieher, langer Kopf des Trizeps. Zusätzliche Muskeln: Schultergürtelmuskulatur. Trainingsniveau: vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. In dieser Übung werden vor allem […]
Turkestan Bugle
Turkestan Bugle (lateinisch Ajuga turkestanica) ist eine krautige Pflanze aus der Gattung der Bügelkraute, die zur Familie der Lippenblütler gehört. Die Bügelkräuter sind in Steppen- und Waldgebieten verbreitet und weit in den gemäßigten Klimaten Eurasiens zu finden, vereinzelt kommen sie auch in Australien und Afrika vor. Die Turkestan-Bügelkraut ist eine Pflanze mit hellbraunen, 10 bis 50 cm langen Stängeln. An […]
Frauenkörperkultur
Frauenkörperkultur – auch bekannt als Frauenbodybuilding – ist eine eigenständige Disziplin im Leistungssport. Teilnehmerinnen zeichnen sich durch enorme Muskelmassen und ausgeprägte Muskeldefiniertheit aus. Durch den Einsatz hoher Dosen anaboler Steroide zeigen viele Athletinnen jedoch ausgeprägte Symptome der Maskulinisierung, wie eine tiefe Stimme, Brustverkleinerung (meist durch Implantate ausgeglichen), Klitorishypertrophie und männliche Gesichtszüge. Darüber hinaus verlieren viele Teilnehmerinnen Haare am Kopf und […]
Das weibliche Fortpflanzungssystem
Wissenschaftliche Forschungen, die in den letzten 30 Jahren durchgeführt wurden, um die Ursachen der hohen Häufigkeit von Menstruationsstörungen bei sporttreibenden Frauen zu untersuchen, lassen sich in drei Kategorien einteilen. Befragungen und Umfragen haben eine erhebliche Verbreitung dieser Erkrankungen bei Frauen in Leistungssportarten, ausdauer- und kraftintensiven Sportarten festgestellt und mehrere Hypothesen über die Natur dieser Störungen aufgestellt. Die Ergebnisse nachfolgender empirischer […]