Übungsbeschreibung Enge Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung, die sich auf die mittleren Brustmuskeln und die Trizeps konzentriert. Bei dieser Bewegung wird die Handhaltung schmaler als beim klassischen Bankdrücken gewählt. Ausführung Benötigtes Equipment: Flachbank Langhantelstange Gewichte (Hantelscheiben oder Kurzhanteln) Übungsausführung: Legen Sie sich auf die Flachbank und greifen Sie die Langhantelstange mit etwa 30 cm Abstand zwischen den Händen. Heben Sie […]

Beschreibung der Übung Schulterdrücken hinter dem Kopf ist eine Isolationsübung zur Entwicklung der Schultern, bei der die vorderen und mittleren Deltaköpfe sowie der obere Teil des Trapezmuskels, die Trizeps und der Musculus serratus anterior beansprucht werden. Technik Legen Sie die Hantelstange hinter Ihren Kopf auf die Schultern. Halten Sie den Rücken gerade, ohne zu runden oder die Lendenwirbelsäule zu stark […]

Beschreibung der Übung Der Arnold-Press ist eine grundlegende Übung für die Deltoidmuskeln, bei der vor allem der mittlere und vordere Anteil beansprucht werden. Da die Arme während der Ausführung gedreht werden, sind neben den Deltamuskeln auch die Rotatorenmanschette und weitere Muskeln der Schulter aktiv. Der Arnold-Press gilt als relativ verletzungsanfällige Kraftübung, da die Belastung auf diese Muskeln und die Rotatorenmanschette […]

Die Beinpresse ist eine Übung, die im Bodybuilding verwendet wird, bei der der Ausführende das Gewicht durch Kraftaufwendung der Beine nach oben drückt. Dank der Beinpressmaschinen können die Beinmuskeln mit deutlich höheren Gewichten trainiert werden. Im Gegensatz zu Kniebeugen belastet die Beinpresse den unteren Rücken nicht so stark. Die Beinpresse beansprucht die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, auch die Bizepsmuskeln der Oberschenkel […]

Übungsbeschreibung Die einbeinige Kniebeuge, auch bekannt als „Squat“, ist eine grundlegende Übung, bei der die Hüft-, Knie- und Sprunggelenke in Bewegung gesetzt werden. Neben den Gesäßmuskeln werden auch die Rückenmuskeln und Oberschenkelmuskeln aktiviert. Die Übung wird an einem Trainingsgerät ausgeführt, das eine sehr effektive Belastung der Gesäßmuskeln ermöglicht. Es ist zu beachten, dass der Fokus auf den Gesäßmuskeln nur beim […]

Beschreibung der Übung Sitzende Bankdrückenart der Übung: BasiceBewegung: DrückenWelche Muskeln werdenZielmuskulatur: Bauchmuskeln • Trizeps • Ellbogenmuskel • Deltoidmuskel • Großer Brustmuskel • Sägezahnmuskel • Trapezmuskel Durchführung Gewichte: Trainingsgerät Schwierigkeitsgrad: Für Fortgeschrittene und Profis Ähnliche Übungen: • Bankdrücken • Schrägbank-Bankdrücken Charakteristika: Grundlagenübung Beansprucht mehrere Gelenke beim sitzenden Bankdrücken Schubende Bewegung Geschlossene kinematische Kette Verwendung von Gewichten Für Fortgeschrittene und Profis Wenn […]

Beschreibung der Übung Beinpresse am Trainingsgerät Technik der Durchführung der Übung Beinpresse am Trainingsgerät Typ der Übung: Grundübung Bewegung: Drückend Arbeitende Muskeln: Hauptmuskeln: • Quadrizeps des Oberschenkels • Oberschenkelbieger Unterstützende Muskeln: • Gesäßmuskeln • Plantarflexoren Stabilisatoren: • Rückenstreckmuskulatur Ausrüstung: Hackenschmidt-Trainingsgerät Ausführungsvarianten: Unterschiedliche Fußstellung Schwierigkeitsgrad: Variierend Verletzungen: Kniegelenksverletzungen Ähnliche Übungen: • Kniebeuge am Smithgerät • Kniebeuge mit Kurzhanteln • Sumokniebeuge • […]