Dies ist eine grundlegende Übung, die mehrere Gelenke beansprucht. Es ist eine stoßende Bewegung in einer geschlossenen kinematischen Kette, bei der ein Gewicht verwendet wird. Diese Übung eignet sich für Fitness-Einsteiger und Fortgeschrittene. Beschreibung Strecke deine Arme in den Ellbogengelenken, um die Griffe der Trainingsbank nach oben zu bewegen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und mache eine kurze Pause, bevor […]
Das Liegestützen auf der Trainingsbank
Klimmzüge am Reck (Turnstange)
Klimmzüge am Reck sind der letzte wichtige Aspekt des kraftvollen Aufstiegs: Die meisten Athleten, die nicht in der Lage sind, sich mit Schwung oder Impuls nach oben zu ziehen, müssen den Aufstieg mit roher Kraft bewältigen. Ja, Technik ist immer notwendig, aber wenn es an grundlegender Muskelkraft mangelt, vergessen Sie dieses Übung. Deshalb stellen Klimmzüge ein wichtiges Element des kraftvollen […]
Enge Bankdrücken
Übungsbeschreibung Enge Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung, die sich auf die mittleren Brustmuskeln und die Trizeps konzentriert. Bei dieser Bewegung wird die Handhaltung schmaler als beim klassischen Bankdrücken gewählt. Ausführung Benötigtes Equipment: Flachbank Langhantelstange Gewichte (Hantelscheiben oder Kurzhanteln) Übungsausführung: Legen Sie sich auf die Flachbank und greifen Sie die Langhantelstange mit etwa 30 cm Abstand zwischen den Händen. Heben Sie […]
Schulterdrücken hinter dem Kopf
Beschreibung der Übung Schulterdrücken hinter dem Kopf ist eine Isolationsübung zur Entwicklung der Schultern, bei der die vorderen und mittleren Deltaköpfe sowie der obere Teil des Trapezmuskels, die Trizeps und der Musculus serratus anterior beansprucht werden. Technik Legen Sie die Hantelstange hinter Ihren Kopf auf die Schultern. Halten Sie den Rücken gerade, ohne zu runden oder die Lendenwirbelsäule zu stark […]
Beinpresse am Trainingsgerät
Beschreibung der Übung Beinpresse am Trainingsgerät Technik der Durchführung der Übung Beinpresse am Trainingsgerät Typ der Übung: Grundübung Bewegung: Drückend Arbeitende Muskeln: Hauptmuskeln: • Quadrizeps des Oberschenkels • Oberschenkelbieger Unterstützende Muskeln: • Gesäßmuskeln • Plantarflexoren Stabilisatoren: • Rückenstreckmuskulatur Ausrüstung: Hackenschmidt-Trainingsgerät Ausführungsvarianten: Unterschiedliche Fußstellung Schwierigkeitsgrad: Variierend Verletzungen: Kniegelenksverletzungen Ähnliche Übungen: • Kniebeuge am Smithgerät • Kniebeuge mit Kurzhanteln • Sumokniebeuge • […]
Beinpresse für Frauen – SportWiki Enzyklopädie
Beinpresse Merkmale: Grundübung Mehrere Gelenke beteiligt Schiebende Bewegung Offene kinematische Kette Mit Zusatzgewichten Für Fortgeschrittene und Profis Beinpressen-Maschinen wurden 1943 von Clancy Ross und Leo Stern entwickelt. Die Beinpresse beansprucht folgende Muskeln: Rumpf: Bauchmuskeln, Rückenstreckmuskel, Quadratus-lumborum-Muskel. Oberschenkel: Mittlerer und kleiner Gesäßmuskel, Oberschenkel-Rotationsmuskeln, Adduktoren. Unterschenkel: Stabilisierende Unterschenkelmuskeln, Wadenmuskel. Beschreibung Beinpresse Beugen Sie die Beine in Hüft- und Kniegelenk etwa im rechten […]
Sitzender Bankdrücken – SportWiki Enzyklopädie
Beschreibung der Übung Sitzende Bankdrückenart der Übung: BasiceBewegung: DrückenWelche Muskeln werdenZielmuskulatur: Bauchmuskeln • Trizeps • Ellbogenmuskel • Deltoidmuskel • Großer Brustmuskel • Sägezahnmuskel • Trapezmuskel Durchführung Gewichte: Trainingsgerät Schwierigkeitsgrad: Für Fortgeschrittene und Profis Ähnliche Übungen: • Bankdrücken • Schrägbank-Bankdrücken Charakteristika: Grundlagenübung Beansprucht mehrere Gelenke beim sitzenden Bankdrücken Schubende Bewegung Geschlossene kinematische Kette Verwendung von Gewichten Für Fortgeschrittene und Profis Wenn […]
Bankdrücken im Sitzgerät
Quelle: „Bodybuilding. Trainerbuch“. Herausgeberin: Oksana Usoltseva Verlag: Eksmo 2013. Geräte: Bankdrückmaschine. Hauptmuskelgruppen: Brustmuskeln, Deltamuskeln. Zusätzliche Muskelgruppen: Trizeps. Bankdrücken im Sitzgerät Trainingslevel: von mittel bis professionell. Das Bankdrücken im Sitzgerät kann das Bankdrücken mit der Hantelstange ersetzen, wenn sich der Athlet zum Beispiel von Verletzungen erholt. Darüber hinaus ist das Bankdrücken im Sitzgerät bei Verwendung schwerer Trainingsgewichte komfortabler und zeiteffizienter. Denn […]
Beinpresse – SportWiki Enzyklopädie
Die Beinpresse ist eine Übung, die im Bodybuilding verwendet wird, bei der der Ausführende das Gewicht durch Kraftaufwendung der Beine nach oben drückt. Dank der Beinpressmaschinen können die Beinmuskeln mit deutlich höheren Gewichten trainiert werden. Im Gegensatz zu Kniebeugen belastet die Beinpresse den unteren Rücken nicht so stark. Die Beinpresse beansprucht die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, auch die Bizepsmuskeln der Oberschenkel […]
Kraftheben im „Sandow-Studio“
Am 7. Mai fand in den Räumlichkeiten des Fitnessstudios „Sandow-Studio“ das Zweite Offene Universitätsturnier im Bankdrücken statt, das dem Tag des Sieges gewidmet war. Die Teilnehmer des ersten solchen Turniers kamen hauptsächlich von der Staatlichen Polarakademie (GPA). Dieses Mal nahmen Vertreter von sieben Bildungs- und Sporteinrichtungen der Stadt teil, darunter die Admiral-Makarow-Seefahrtsakademie, die Russische Zollakademie, die Nordwestliche Akademie für den […]