Der Bench Press ist eine Grundübung im Bodybuilding und Powerlifting mit freien Gewichten, die zur Entwicklung der Brustmuskeln, Arme (Trizeps) und des vorderen Teils der Deltamuskeln dient. Es gehört anatomisch zu den horizontalen Pressen. Varianten des Bench Press Der klassische Bench Press wird liegend auf einer Hantelbank ausgeführt. Ausgangposition ist die Hantel über der Brust in gestreckten Armen. Dann wird […]
Bench Press von A bis Z – SportWiki Enzyklopädie
Das Liegestützen auf der Trainingsbank
Dies ist eine grundlegende Übung, die mehrere Gelenke beansprucht. Es ist eine stoßende Bewegung in einer geschlossenen kinematischen Kette, bei der ein Gewicht verwendet wird. Diese Übung eignet sich für Fitness-Einsteiger und Fortgeschrittene. Beschreibung Strecke deine Arme in den Ellbogengelenken, um die Griffe der Trainingsbank nach oben zu bewegen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und mache eine kurze Pause, bevor […]
Beinpresse für Frauen – SportWiki Enzyklopädie
Beinpresse Merkmale: Grundübung Mehrere Gelenke beteiligt Schiebende Bewegung Offene kinematische Kette Mit Zusatzgewichten Für Fortgeschrittene und Profis Beinpressen-Maschinen wurden 1943 von Clancy Ross und Leo Stern entwickelt. Die Beinpresse beansprucht folgende Muskeln: Rumpf: Bauchmuskeln, Rückenstreckmuskel, Quadratus-lumborum-Muskel. Oberschenkel: Mittlerer und kleiner Gesäßmuskel, Oberschenkel-Rotationsmuskeln, Adduktoren. Unterschenkel: Stabilisierende Unterschenkelmuskeln, Wadenmuskel. Beschreibung Beinpresse Beugen Sie die Beine in Hüft- und Kniegelenk etwa im rechten […]
Beinpresse – SportWiki Enzyklopädie
Die Beinpresse ist eine Übung, die im Bodybuilding verwendet wird, bei der der Ausführende das Gewicht durch Kraftaufwendung der Beine nach oben drückt. Dank der Beinpressmaschinen können die Beinmuskeln mit deutlich höheren Gewichten trainiert werden. Im Gegensatz zu Kniebeugen belastet die Beinpresse den unteren Rücken nicht so stark. Die Beinpresse beansprucht die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, auch die Bizepsmuskeln der Oberschenkel […]
Sitzender Bankdrücken – SportWiki Enzyklopädie
Beschreibung der Übung Sitzende Bankdrückenart der Übung: BasiceBewegung: DrückenWelche Muskeln werdenZielmuskulatur: Bauchmuskeln • Trizeps • Ellbogenmuskel • Deltoidmuskel • Großer Brustmuskel • Sägezahnmuskel • Trapezmuskel Durchführung Gewichte: Trainingsgerät Schwierigkeitsgrad: Für Fortgeschrittene und Profis Ähnliche Übungen: • Bankdrücken • Schrägbank-Bankdrücken Charakteristika: Grundlagenübung Beansprucht mehrere Gelenke beim sitzenden Bankdrücken Schubende Bewegung Geschlossene kinematische Kette Verwendung von Gewichten Für Fortgeschrittene und Profis Wenn […]
Kraftheben im „Sandow-Studio“
Am 7. Mai fand in den Räumlichkeiten des Fitnessstudios „Sandow-Studio“ das Zweite Offene Universitätsturnier im Bankdrücken statt, das dem Tag des Sieges gewidmet war. Die Teilnehmer des ersten solchen Turniers kamen hauptsächlich von der Staatlichen Polarakademie (GPA). Dieses Mal nahmen Vertreter von sieben Bildungs- und Sporteinrichtungen der Stadt teil, darunter die Admiral-Makarow-Seefahrtsakademie, die Russische Zollakademie, die Nordwestliche Akademie für den […]
Hanteldrücken auf der schrägen Bank
Beschreibung der Übung Das Hanteldrücken auf der schrägen Bank ist eine Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Sie erfordert den Einsatz von Hanteln und einer schräggestellten Bank. Beanspruchte Muskeln Hauptmuskelgruppen: Große Brustmuskeln Unterstützende Muskeln: Trizeps Vordere Deltamuskulatur Stabilisierende Muskeln: Bizeps Breiter Rückenmuskel Durchführung Geräte: Schrägbank Hanteln Variationen: Hanteldrücken auf der flachen Bank Schwierigkeitsgrad: Mittelschwer Ähnliche Übungen: Langhanteldrücken Schrägbankdrücken mit der Langhantel […]
Bankdrücken im Sitzgerät
Quelle: „Bodybuilding. Trainerbuch“. Herausgeberin: Oksana Usoltseva Verlag: Eksmo 2013. Geräte: Bankdrückmaschine. Hauptmuskelgruppen: Brustmuskeln, Deltamuskeln. Zusätzliche Muskelgruppen: Trizeps. Bankdrücken im Sitzgerät Trainingslevel: von mittel bis professionell. Das Bankdrücken im Sitzgerät kann das Bankdrücken mit der Hantelstange ersetzen, wenn sich der Athlet zum Beispiel von Verletzungen erholt. Darüber hinaus ist das Bankdrücken im Sitzgerät bei Verwendung schwerer Trainingsgewichte komfortabler und zeiteffizienter. Denn […]
Einbeiniges Kniebeuge (Übung)
Übungsbeschreibung Die einbeinige Kniebeuge, auch bekannt als „Squat“, ist eine grundlegende Übung, bei der die Hüft-, Knie- und Sprunggelenke in Bewegung gesetzt werden. Neben den Gesäßmuskeln werden auch die Rückenmuskeln und Oberschenkelmuskeln aktiviert. Die Übung wird an einem Trainingsgerät ausgeführt, das eine sehr effektive Belastung der Gesäßmuskeln ermöglicht. Es ist zu beachten, dass der Fokus auf den Gesäßmuskeln nur beim […]
Beinpresse am Trainingsgerät
Beschreibung der Übung Beinpresse am Trainingsgerät Technik der Durchführung der Übung Beinpresse am Trainingsgerät Typ der Übung: Grundübung Bewegung: Drückend Arbeitende Muskeln: Hauptmuskeln: • Quadrizeps des Oberschenkels • Oberschenkelbieger Unterstützende Muskeln: • Gesäßmuskeln • Plantarflexoren Stabilisatoren: • Rückenstreckmuskulatur Ausrüstung: Hackenschmidt-Trainingsgerät Ausführungsvarianten: Unterschiedliche Fußstellung Schwierigkeitsgrad: Variierend Verletzungen: Kniegelenksverletzungen Ähnliche Übungen: • Kniebeuge am Smithgerät • Kniebeuge mit Kurzhanteln • Sumokniebeuge • […]