Meta-Analyse: Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2003 mit 100 Studien zeigte, dass die Einnahme von Kreatin-Monohydrat die Körpermasse deutlich erhöht. Dieser Effekt war unabhängig vom Geschlecht oder Trainingszustand der Probanden.
Kreatin versus Betain: Eine Studie fand heraus, dass Kreatin, im Gegensatz zu Betain, den Phosphokreatin-Gehalt in den Muskeln und die Leistungsfähigkeit steigert, ohne das Körpergewicht zu beeinflussen.
Fußballspieler: Bei Fußballspielern führte die Kreatin-Einnahme ebenfalls zu einer Gewichtszunahme, ohne negative Auswirkungen auf die Gesundheitsparameter.
Radfahren und Laufband: Mehrere Studien an Männern und Frauen zeigten, dass Kreatin-Supplementation die Erschöpfungsgrenze beim Radfahren und Laufband-Training erhöht und das Körpergewicht steigert.
Schwimmer: Bei Schwimmern wurden uneinheitliche Ergebnisse beobachtet. Einige Studien fanden Gewichtszunahmen, andere keine Veränderungen von Körperzusammensetzung und Leistung.
Läufer: Eine Studie an Läufern zeigte, dass Kreatin das Körpergewicht um etwa 0,7 kg erhöht und den Fettanteil leicht senkt.
Geschlechtsunterschiede: Die Gewichtszunahme durch Kreatin war bei Männern stärker ausgeprägt als bei Frauen.
Chronisch Obstruktive Lungenerkrankung: Bei Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung führte die Kreatin-Supplementation nicht zu signifikanten Veränderungen des Körpergewichts.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kreatin in den meisten Fällen das Körpergewicht erhöht, insbesondere bei Männern. Die Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit variieren je nach Sportart und Trainingszustand.
Häufig gestellte Fragen
Wie beeinflusst Kreatin das Körpergewicht?
Kreatin-Monohydrat führt in den meisten Studien zu einer Erhöhung des Körpergewichts. Der Gewichtsanstieg liegt im Durchschnitt bei etwa 0,5-1,5 kg.
Unterscheidet sich der Effekt von Kreatin zwischen Männern und Frauen?
Ja, der gewichtssteigernde Effekt von Kreatin ist bei Männern stärker ausgeprägt als bei Frauen.
Wirkt sich Kreatin auch auf die Körperzusammensetzung aus?
Neben der Gewichtszunahme kann Kreatin auch den Muskelaufbau und die Fettverbrennung leicht begünstigen.
Gibt es Unterschiede zwischen verschiedenen Sportarten?
Die Auswirkungen von Kreatin auf das Gewicht und die Leistung variieren je nach Sportart und Trainingszustand der Athleten. Bei Ausdauersportarten wie Schwimmen sind die Effekte weniger eindeutig.
Kann Kreatin auch bei Krankheiten eingesetzt werden?
Bei Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung hatte Kreatin keine signifikanten Auswirkungen auf das Körpergewicht.