Das ausgestreckte Stehen auf dem Trainingsgerät ist eine Übung zur Aktivierung der Wadenmuskulatur. Die Hauptmuskulatur, die bei dieser Übung beansprucht wird, ist die Wadenmuskeln (Musculus gastrocnemius). Zusätzlich werden auch die Beinmuskeln (Musculus soleus) aktiviert.
Die Übung ist für Sportler mit mittlerem Fitnessniveau geeignet. Hier die Schritte zur korrekten Ausführung:
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Setzen Sie sich auf das Trainingsgerät und stellen Sie Ihre Füße auf die untere Auflage. Fixieren Sie dabei Ihre Knie leicht gebeugt unter der Querstrebe.
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Senken Sie langsam die Fersen so weit wie möglich nach unten ab. Anschließend drücken Sie sich auf die Zehenspitzen, bis die Waden komplett angespannt sind. Verweilen Sie kurz in dieser Endposition.
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Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Diese Übung kräftigt die Wadenmuskeln und kann in das Beintraining eingebaut werden.
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei dieser Übung beansprucht?
Die Hauptmuskulatur, die bei dieser Übung aktiviert wird, ist die Wadenmuskulatur (Musculus gastrocnemius). Zusätzlich werden auch die Beinmuskeln (Musculus soleus) angespannt.
Für welches Fitnesslevel ist die Übung geeignet?
Die Übung ist für Sportler mit mittlerem Fitnessniveau geeignet.
Wie führt man die Übung korrekt aus?
1. Setzen Sie sich auf das Trainingsgerät und stellen Sie Ihre Füße auf die untere Auflage. Fixieren Sie dabei Ihre Knie leicht gebeugt unter der Querstrebe.
2. Senken Sie langsam die Fersen so weit wie möglich nach unten ab. Anschließend drücken Sie sich auf die Zehenspitzen, bis die Waden komplett angespannt sind. Verweilen Sie kurz in dieser Endposition.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wozu dient diese Übung?
Diese Übung kräftigt die Wadenmuskeln und kann in das Beintraining eingebaut werden.