Artjom Kusmenko, Mitglied des Kraftsportverbands der Region Chabarowsk, ist ein professioneller Bodybuilder. Sein Weg zum Erfolg war lang und steinig, aber seine Entschlossenheit und sein Durchhaltevermögen haben sich ausgezahlt.
Höchstleistungen
2007 – Meisterschaft des Fernen Ostens, 1. Platz in der Kategorie bis 85 kg und 1. Platz in der Gesamtwertung
2008 – Meisterschaft des Fernen Ostens, 1. Platz in der Kategorie über 90 kg
2009 – Grand Prix des Fernen Ostens, 1. Platz in der Kategorie bis 90 kg
Artjom Kusmenko begann 1998 mit dem Kraftsport. Zunächst trainierte er in einem Kellertrainingszentrum, ohne viel Ahnung von Krafttraining, Ernährung und Co. Aber der Wunsch zu trainieren, zu wettkämpfen und zu gewinnen trieb ihn an. Mit der Hilfe seines ersten Trainers Iwan Fjodorowitsch Plotnikow konnte er 2006 bei seinem Debüt den 3. Platz in der Kategorie bis 87,5 kg beim Pokal des Fernen Ostens erreichen. Dieser Erfolg motivierte ihn zu noch härterem Training, was sich in den folgenden Jahren durch weitere Siege bemerkbar machte.
Training
Für jedes Turnier bereitet sich Artjom Kusmenko intensiv vor – sowohl beim Training als auch bei der Ernährung. Sein Trainingsplan für die Wettkampfvorbereitung sieht wie folgt aus:
Montag: Rücken, Bizeps, Oberschenkel, Waden
Dienstag: Schultern, Trizeps
Donnerstag: Brust, Bizeps
Freitag: Quadrizeps, Waden
Samstag: Arme
Dabei achtet er darauf, nicht länger als eineinhalb Stunden pro Einheit zu trainieren, da danach der Muskelaufbau eher gefährdet wäre. Drei Wochen vor den Wettkämpfen wechselt er zu täglichen Trainingseinheiten, bei denen jeweils nur eine Muskelgruppe trainiert wird – maximal 40 Minuten mit leichteren Gewichten und hoher Wiederholungszahl.
Ernährung
Neben dem Training spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle für den Erfolg im Bodybuilding. Artjom Kusmenko musste hier zunächst einige Hürden überwinden, bis er die für ihn richtigen Supplemente fand. Seit er auf die Produkte von Multipower setzt, läuft es ideal. Er nutzt Gainer, Whey-Proteine, Aminosäuren und Vitamine der Marke, die seinen Bedürfnissen perfekt entsprechen. Je näher die Wettkämpfe rücken, desto strenger wird seine Diät – einfache Kohlenhydrate und Zusätze wie Gainer oder Shakes kommen dann nicht mehr zum Einsatz. Stattdessen setzt er vor allem auf hochwertige Aminosäuren wie BCAA, die den Muskelabbau verhindern.
Mit der richtigen Mischung aus harter Arbeit, zielgerichteter Ernährung und hochwertigen Supplementen ist Artjom Kusmenko auf dem besten Weg, weitere Erfolge zu feiern.
Häufig gestellte Fragen
Wer ist Artjom Kusmenko?
Artjom Kusmenko ist ein professioneller Bodybuilder und Mitglied des Kraftsportverbands der Region Chabarowsk.
Was sind seine größten Erfolge?
Artjom Kusmenko konnte in den Jahren 2007 bis 2009 mehrere Titel gewinnen, darunter den 1. Platz in der Kategorie bis 85 kg und den 1. Platz in der Gesamtwertung bei der Meisterschaft des Fernen Ostens 2007, den 1. Platz in der Kategorie über 90 kg bei der Meisterschaft des Fernen Ostens 2008 sowie den 1. Platz in der Kategorie bis 90 kg beim Grand Prix des Fernen Ostens 2009.
Wie sieht Artjom Kuzmenkas Trainingsplan aus?
Artjom Kusmenko trainiert nach einem Splitprogramm, bei dem er pro Woche jeweils eine Muskelgruppe fokussiert. Drei Wochen vor Wettkämpfen wechselt er zu täglichen, kurzen Einheiten von maximal 40 Minuten mit leichteren Gewichten und hoher Wiederholungszahl.
Welche Rolle spielt die Ernährung für Artjom Kusmenko?
Artjom Kusmenko legt großen Wert auf eine ausgewogene Ernährung mit hochwertigen Nährstoffen. Vor Wettkämpfen reduziert er den Anteil an einfachen Kohlenhydraten und setzt verstärkt auf Aminosäuren wie BCAA, um Muskelabbau zu verhindern. Zudem nutzt er Proteinshakes, Gainer und Vitamine der Marke Multipower.