Beteiligte Muskeln: Deltamuskel, teilweise der Trapezmuskel und der Trizeps.
Technik:
- Stellen Sie bei Bedarf die verstellbare geneigte Bank in der Smith-Maschine ein.
- Positionieren Sie die Bank in einem Winkel von 75-80 Grad zum Boden.
- Setzen Sie sich leicht geneigt hin und halten Sie die Hantel vor sich.
- Der Griff sollte etwa schulterbreit oder etwas breiter sein, so dass die Unterarme in der unteren Position parallel zueinander sind.
- Drücken Sie die Hantel nach oben, bis die Arme fast vollständig durchgestreckt sind.
- Senken Sie die Hantelstange bis auf Höhe der oberen Brustmuskulatur (Schulterhöhe).
- Führen Sie die Übung in einem langsamen Tempo aus und achten Sie auf Ihre Atmung.
Weitere Informationen:
- Übungen für Brustmuskeln bei Frauen
- Brustmuskulatur – Übungen und Trainingsspezifika
- So trainieren Sie Ihre Schultern (Deltamuskeln)
- Training und Übungen für Deltamuskeln
- So machen Sie Ihre Schultern breiter
- Armdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen
- Bankdrücken im Sitzen an der Maschine
- Armdrücken im Sitzen
- Military Press
- Armdrücken mit Kurzhanteln für Frauen
- Armdrücken mit der Hantel im Sitzen
- Armdrücken mit der Hantel im Stehen
- Bankdrücken
- Bankdrücken in der Smith-Maschine
- Arnold Press
- Französisches Kreuzheben
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Armdrücken in der Smith-Maschine?
Das Armdrücken in der Smith-Maschine ist eine Kraftübung, bei der die Hantel vom Oberkörper nach oben gedrückt wird, während der Oberkörper auf einer schrägen Bank stabil fixiert ist.
Welche Muskeln werden beim Armdrücken in der Smith-Maschine trainiert?
Beim Armdrücken in der Smith-Maschine werden vor allem der Deltamuskel, Teile des Trapezmuskels und der Trizeps beansprucht.
Wie führe ich das Armdrücken in der Smith-Maschine korrekt aus?
1. Stellen Sie die verstellbare geneigte Bank in der Smith-Maschine ein.
2. Positionieren Sie die Bank in einem Winkel von 75-80 Grad zum Boden.
3. Setzen Sie sich leicht geneigt hin und halten Sie die Hantel vor sich.
4. Der Griff sollte etwa schulterbreit oder etwas breiter sein.
5. Drücken Sie die Hantel nach oben, bis die Arme fast vollständig durchgestreckt sind.
6. Senken Sie die Hantelstange bis auf Höhe der oberen Brustmuskulatur.
7. Führen Sie die Übung in einem langsamen Tempo aus und achten Sie auf Ihre Atmung.
Welche weiteren Übungen sind mit dem Armdrücken in der Smith-Maschine verwandt?
Weitere verwandte Übungen sind:
– Übungen für Brustmuskeln bei Frauen
– Übungen und Trainingsspezifika für die Brustmuskulatur
– Übungen für die Deltamuskeln
– Armdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen
– Bankdrücken im Sitzen an der Maschine
– Armdrücken im Sitzen
– Military Press
– Armdrücken mit Kurzhanteln für Frauen
– Armdrücken mit der Hantel im Sitzen
– Armdrücken mit der Hantel im Stehen
– Bankdrücken
– Bankdrücken in der Smith-Maschine
– Arnold Press
– Französisches Kreuzheben