Heimtrainingsraum – ein persönliches Fitnessstudio

Wo lässt es sich besser trainieren – im Fitnessstudio oder zuhause? Das ist etwa so, als würde man einen Pickup mit einer Limousine vergleichen. Die Wahl hängt ganz von Ihren persönlichen Vorlieben ab.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie sich zu Hause ein eigenes Fitnessstudio einrichten können. Ein Heimtrainingsraum ist eine hervorragende Lösung, wenn Sie keine Lust oder Möglichkeit haben, ein öffentliches Fitnessstudio zu besuchen, oder wenn Sie Ihre normalen Trainingseinheiten ergänzen möchten. Sie erfahren auch, wie Sie ihr Geld sinnvoll in Kraftgeräte und Ausstattung investieren, welche Hilfsmittel Sie sinnvoll kaufen können und was das kosten kann.

Training mit Gewichten zuhause

Training zu Hause ist für viele die bessere Option. Hier sind die Hauptargumente dafür:

Sie leben zu weit vom Fitnessstudio entfernt. Obwohl es tausende Fitnesscenter gibt, leben nicht alle Menschen in der Nähe eines davon. Wenn Sie nicht in einem Umkreis von 10 Minuten Fahrzeit zu einem solchen Center wohnen oder arbeiten, ist Training mit Gewichten zuhause die optimale Lösung. Möglicherweise möchten Sie (sofern Sie die Kraft dazu haben) auch nicht nur im Fitnessstudio trainieren, sondern zusätzlich zuhause Geräte nutzen an Tagen, an denen Sie keine Zeit für den Weg haben. (Versuchen Sie übrigens immer, auf einem aktiven Weg zum Gym zu kommen: zu Fuß, mit dem Fahrrad oder Auto. Das hilft Ihnen, die Muskeln vor dem Training aufzuwärmen.)

Sie sind mit anderen Dingen zu beschäftigt. Wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio niemanden haben, dem Sie Ihr Kind anvertrauen können, oder wenn Sie aus anderen Gründen das Haus nicht verlassen können, ist es sehr praktisch, eigene Sportgeräte zu Hause zu haben. Das Gleiche gilt, wenn Ihr Trainingsplan nicht mit den Öffnungszeiten des Fitnessstudios übereinstimmt. In diesem Fall können Sie mit einer Hantelbank und einem Satz Kurzhanteln (sowie guter Schalldämmung) sogar um 6 Uhr morgens am Sonntag trainieren.

Sie sind sehr schüchtern. Angenommen, Sie können sich einfach nicht damit abfinden, vor anderen Menschen zu trainieren (oder möchten sich erst einmal an Ihren Anblick in Sportkleidung gewöhnen). In diesem Fall ist es besser, zuhause mit dem Training zu beginnen. Video-Anleitungen, DVDs oder ein Personaltrainer werden Ihnen alle nötigen Anweisungen geben und Ihre Motivation stark unterstützen. Lassen Sie sich allerdings von Ihrer Schüchternheit nicht zu lange davon abhalten, auch ein Fitnessstudio zu besuchen, wenn es gute Gründe dafür gibt. Die meisten Leute, die dort trainieren, sind viel zu sehr mit sich selbst beschäftigt, um auf Sie zu achten.

Sie mögen keine Menschenansammlungen. Manche Menschen möchten einfach für sich alleine mit ihren Hanteln und Stangen trainieren.

Einrichten eines Heimtrainingsraums

Krafttrainingsgeräte halten lange, benötigen aber viel Platz und können für verschiedene Zwecke genutzt werden. Daher sollten Sie die Gestaltung Ihres Heimtrainingsraums sehr sorgfältig planen. Denken Sie daran, dass es sich um ein langfristiges Projekt handelt. Sie investieren in Ihre Gesundheit und Lebensqualität für viele Jahre. Daher sollten Sie eine Umgebung schaffen, die Sie vollkommen zufriedenstellt und Sie regelmäßig motiviert, ihre Vorzüge zu nutzen.

In diesem Artikel geht es nur um Ausrüstung für Krafttraining. Den Bedarf und die Auswahl von Geräten für Ausdauertraining wie Laufband oder Ergometer müssen Sie selbst abwägen. Ein Springseil wäre zum Beispiel eine gute, preiswerte Anschaffung, um Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken. Regelmäßiges Seilspringen verbessert Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination und hilft Ihnen gleichzeitig, genauso viele Kalorien zu verbrennen wie Radfahren.

Bevor Sie irgendwelche Geräte kaufen, sollten Sie folgende Fragen beantworten:

Wie viel Platz haben Sie? Bei beengten Platzverhältnissen ist ein Set Gummibänder mit breiten Griffen die beste Wahl. Trotzdem empfehlen wir Ihnen, dass Sie Ihre Muskeln mit Kurzhanteln und einer Hantelbank stärker aufbauen können. Versuchen Sie also, zumindest diese Geräte unterzubringen, notfalls mit platzsparenden Spezialformen wie Kraftblöcken, Magnetscheiben und „intelligenten“ Klammern.

Was sind Ihre Ziele? Kaufen Sie nur die Ausrüstung, die Ihnen bei der Erreichung Ihrer Ziele hilft. Wenn Sie als Erwachsener richtig große Muskeln aufbauen möchten, wird Ihnen ein Paar Kurzhanteln kaum weiterhelfen. Hier brauchen Sie wahrscheinlich ein Dutzend verschiedener Hantelpaare und eine gute Hantelbank zusätzlich. Allerdings müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ziele mit dem vorhandenen Platz vereinbar sind. Wenn Sie in einer Zweizimmerwohnung leben und einen Körper wie Sylvester Stallone anstreben, wird das schwierig. Zunächst müssen Sie wohl Bett, Couchtisch, Fernseher, Kühlschrank und Herd entfernen, um Platz für die Kraftgeräte zu schaffen. Wenn Ihr Ziel eher moderate Kraft und mittlerer Muskelaufbau ist, reichen Ihnen möglicherweise eine verstellbare Hantelbank und einige Kurzhanteln.

Wie viel Geld können Sie investieren? Das günstigste (und kleinste) Krafttrainingsgerät, das Sie kaufen können, ist ein Gummiband für etwa 3-4 Euro. Aber der Muskelaufbau damit bleibt begrenzt wie bei einem Happy Meal von McDonald’s. Andererseits müssen Sie Ihr Bankkonto nicht leer räumen, um einen kräftigen, muskulösen Körper zu bekommen. Für 200 oder 300 Euro können Sie eine hervorragende verstellbare Hantelbank und mehr als genug Kurzhanteln erwerben. Wenn Sie etwas suchen, das günstiger ist, finden Sie vielleicht Gebrauchtgeräte in Sportwaren-Secondhandläden oder auf Online-Auktionsplattformen wie eBay. Wenn Sie ein paar tausend Dollar übrig haben, können Sie sich auch ein wunderbares Multifunktionsgerät für den Heimgebrauch zulegen.

Werden Sie Videos oder YouTube nutzen? Wenn Sie Anleitungen für Kraftübungen verwenden möchten, empfehlen wir Ihnen zusätzlich den Kauf von Kurzhanteln und einer verstellbaren Hantelbank. (Als Notlösung können Sie auch eine Aerobic-