Diese kalorienarme Diät lässt sich trotz ihres Charakters als Schnelldiät relativ leicht vom Körper verkraften. Das Menü besteht aus Lebensmitteln, die tierische und pflanzliche Proteine liefern. Diese versorgen die Zellen regelmäßig mit wichtigen Nährstoffen. Der Kaloriengehalt dieser Diät beträgt 1300 kcal, während der Richtwert für Frauen bei 1700 kcal liegt. Die deutlichen Einschränkungen bei Menge und Kalorien ermöglichen einen Gewichtsverlust von 3-5 kg.
Während dieser Diät wird empfohlen, häufig und in kleinen Portionen zu essen. Dabei ist es wichtig, die Speisen sorgfältig zu kauen und langsam zu genießen. Verboten sind fette, süße und scharfe Lebensmittel sowie Backwaren, mit Ausnahme von Honig.
Beispielmenü und Ergebnisse der Diät
Der erste Tag sieht wie folgt aus:
Erstes Frühstück: 200 g Salat aus verschiedenen gekochten Gemüsesorten mit Pflanzenöl; 180 ml fettarme Milch; 2 Vollkornbrotschnitten mit Butter.
Zweites Frühstück: 90 g fettarmer Quark; 50 g Vollkornbrot.
Mittag: 250 ml Borsch auf Gemüsebrühe; 200 g Salat aus grünem Gemüse; 50 g Vollkornbrot.
Nachmittagssnack: 145 g gekochtes Fischfilet; 25 g Vollkornbrot.
Abendessen: 150 g Buchweizenbrei ohne Fett; 100 ml Kefir; 25 g Weißbrot.
Der Gewichtsverlust von 3-5 kg nach einer Woche ist ein gutes Ergebnis. Die Vielfalt der Speisen ermöglicht einen allmählichen Gewichtsverlust, was langfristige Erfolge verspricht. Am achten Tag sollte man sich nicht auf verbotene Leckereien stürzen, da sonst der Jojo-Effekt droht. In den nächsten zwei Wochen sollte man die Kalorienzufuhr langsam steigern. Wenn das Ergebnis zufriedenstellend ist, kann die Diät in zwei Monaten wiederholt werden.
Häufig gestellte Fragen
Wie wirkt sich diese Diät auf den Körper aus?
Diese kalorienarme Diät lässt sich trotz ihres Charakters als Schnelldiät relativ leicht vom Körper verkraften. Die regelmäßige Zufuhr von tierischen und pflanzlichen Proteinen versorgt die Zellen mit wichtigen Nährstoffen. Der Kaloriengehalt von 1300 kcal ermöglicht einen Gewichtsverlust von 3-5 kg.
Wie soll man während der Diät essen?
Während dieser Diät wird empfohlen, häufig und in kleinen Portionen zu essen. Dabei ist es wichtig, die Speisen sorgfältig zu kauen und langsam zu genießen. Fette, Süßigkeiten, Gewürze und Backwaren sind tabu.
Wie sieht ein typisches Wochenmenü aus?
Das Beispielmenü beschreibt die Zusammenstellung der Mahlzeiten für jeden Tag der Woche. Es beinhaltet Gerichte wie Salate, Suppen, Fisch, Fleisch und Milchprodukte.
Wie sollte man nach der Diät weitermachen?
Am achten Tag nach der Diät sollte man sich nicht auf verbotene Lebensmittel stürzen, da sonst der Jojo-Effekt droht. In den nächsten zwei Wochen sollte man die Kalorienzufuhr langsam steigern. Bei Zufriedenheit mit dem Ergebnis kann die Diät in zwei Monaten wiederholt werden.