Frauen: 3-4 Trainingseinheiten pro Woche
- 1300 Kalorien (22 Kalorien pro kg Körpergewicht)
- 136 g Protein
- 106 g Kohlenhydrate
- 37 g Fett
Frauen: 5 oder mehr Trainingseinheiten pro Woche
- 1711 Kalorien (29 Kalorien pro kg Körpergewicht)
- 136 g Protein
- 171 g Kohlenhydrate
- 54 g Fett
Männer: 3-4 Trainingseinheiten pro Woche
- 2045 Kalorien (25 Kalorien pro kg Körpergewicht)
- 188 g Protein
- 188 g Kohlenhydrate
- 60 g Fett
Männer: 6 oder mehr Trainingseinheiten pro Woche
- 2618 Kalorien (32 Kalorien pro kg Körpergewicht)
- 188 g Protein
- 245 g Kohlenhydrate
- 98 g Fett
Die empfohlenen Nährstoffverteilungen werden für die verschiedenen Trainingsumfänge detailliert dargestellt. Dabei werden die Lebensmittelgruppen und deren Portionsgrößen aufgeführt, um eine ausgewogene Ernährung zu ermöglichen.
Häufig gestellte Fragen
Welche Faktoren beeinflussen die Ernährung vor Wettkämpfen?
Die Ernährung vor Wettkämpfen wird durch die Trainingsumfänge beeinflusst. Je mehr Trainingseinheiten pro Woche, desto höher sind der Kalorienbedarf und die Nährstoffzufuhr.
Wie sieht eine optimale Ernährung für Frauen mit 3-4 Trainingseinheiten pro Woche aus?
Für Frauen mit 3-4 Trainingseinheiten pro Woche wird eine Ernährung mit 1300 Kalorien, 136 g Protein, 106 g Kohlenhydraten und 37 g Fett empfohlen.
Wie sieht eine optimale Ernährung für Frauen mit 5 oder mehr Trainingseinheiten pro Woche aus?
Für Frauen mit 5 oder mehr Trainingseinheiten pro Woche wird eine Ernährung mit 1711 Kalorien, 136 g Protein, 171 g Kohlenhydraten und 54 g Fett empfohlen.
Wie sieht eine optimale Ernährung für Männer mit 3-4 Trainingseinheiten pro Woche aus?
Für Männer mit 3-4 Trainingseinheiten pro Woche wird eine Ernährung mit 2045 Kalorien, 188 g Protein, 188 g Kohlenhydraten und 60 g Fett empfohlen.
Wie sieht eine optimale Ernährung für Männer mit 6 oder mehr Trainingseinheiten pro Woche aus?
Für Männer mit 6 oder mehr Trainingseinheiten pro Woche wird eine Ernährung mit 2618 Kalorien, 188 g Protein, 245 g Kohlenhydraten und 98 g Fett empfohlen.