Optimale Belastungsformen:
- Zügiges Gehen
- Laufen
- Tanzen
- Seilspringen
- Schlittschuhlaufen
- Radfahren
- Skilanglauf
- Aerobic
- Rudern
- Schwimmen
- Ausdauersportarten
- Gerätetraining
- Kraftyoga oder Ashtanga-Yoga
Cholesterin ist ein von der Leber produzierter Fett (Lipid), der für die normale Körperfunktion benötigt wird. Es wird in Form von Lipoproteinen durch das Blut transportiert.
Low-Density-Lipoproteine (LDL) werden als „schlechtes Cholesterin“ bezeichnet. Sie transportieren Cholesterin von der Leber zu den Zellen, aber wenn mehr Fett vorhanden ist, als die Zellen verwerten können, kann sich eine Anreicherung dieses Cholesterins in den Gefäßen (Arteriosklerose oder Verengung der Herzkranzgefäße) ergeben.
High-Density-Lipoproteine (HDL), das „gute Cholesterin“, haben eine entgegengesetzte Wirkung: Sie verhindern die Arteriosklerose, indem sie Cholesterin aus dem Blut entfernen.
Warum trainieren?
Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht den HDL-Spiegel und senkt den LDL-Spiegel, was das Risiko für ischämische Herzerkrankungen verringert. Ein erhöhter Gehalt an „schlechtem Cholesterin“ ist das Ergebnis von körperlicher Inaktivität, dem Konsum von zu vielen gesättigten Fetten in der Nahrung und Übergewicht. Körperliche Aktivität hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, und damit auch den Cholesteringehalt im Blut zu senken. Dies geschieht, weil Enzyme stimuliert werden, die das „schlechte Cholesterin“ aus dem Blut in die Leber verlagern, von wo es ausgeschieden wird. Je mehr Sie trainieren, desto mehr LDL entfernt Ihr Körper.
Ausdauerbelastungen wie Seilspringen helfen dem Körper, LDL oder „schlechtes Cholesterin“ aus der Leber auszuleiten.
Wie oft?
Eine Studie, die 2002 am Universitätsklinikum von North Carolina durchgeführt wurde, ergab, dass eine Senkung des Cholesterinspiegels eine erhebliche körperliche Belastung erfordert. Einfaches Gehen reicht hierfür nicht aus.
Die American Heart Association empfiehlt Personen, die Gewicht verlieren und ihren Cholesterinspiegel senken möchten, sich mindestens 60 Minuten pro Tag an 5 Tagen pro Woche hochintensiven Ausdauertrainings zu widmen.
Diese Belastung kann in mehreren Durchgängen von jeweils 10-15 Minuten aufgeteilt werden. Die Hauptanforderung ist, dass pro Tag insgesamt 60 Minuten intensive Bewegung absolviert werden.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die besten Sportarten bei erhöhtem Cholesterinspiegel?
Die besten Sportarten sind solche, die eine hohe Ausdauerbelastung erfordern, wie zum Beispiel schnelles Gehen, Laufen, Tanzen, Seilspringen, Schlittschuhlaufen, Radfahren, Skilanglauf, Aerobic, Rudern, Schwimmen und Kraft-Yoga oder Ashtanga-Yoga.
Warum ist regelmäßiges Training wichtig?
Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht den Anteil an HDL-Cholesterin (dem „guten“ Cholesterin) und senkt den Anteil an LDL-Cholesterin (dem „schlechten“ Cholesterin), was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.
Wie oft sollte man trainieren?
Laut Empfehlungen der Amerikanischen Herzvereinigung sollten Personen, die ihr Gewicht reduzieren und ihren Cholesterinspiegel senken möchten, sich mindestens 60 Minuten pro Tag an 5 Tagen pro Woche hochintensivem Ausdauertraining widmen.