Optimale Belastungsarten:
- Yoga
- Gehen
- Krafttraining
- Radfahren
- Tanzen
- Rudern
- Schwimmen
- Pilates
Eine Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose) führt zu Müdigkeit, Gewichtszunahme, Haarausfall und Verstopfung. Betroffene fühlen sich oft erschöpft und frieren leicht. Eine Überfunktion (Hyperthyreose) äußert sich dagegen in Gewichtsverlust, Herzrasen, Unruhe und häufigem Stuhlgang.
Warum trainieren?
Krafttraining kann helfen, die Muskelmasse aufzubauen, die dann selbst mehr Kalorien verbrennt. Yogastellungen, die den Hals- und Schulterbereich belasten, können die Schilddrüsenfunktion regulieren. Bei Unterfunktion sind Stellungen wie der Schulterstand, die Brücke und der Pflug empfehlenswert. Bei Überfunktion eignen sich Posen wie der halbe Schneidersitz, der Beinhochgang und die Rückenlage mit Stütze.
Wie oft?
Für einen Ausgleich von Insulin- und Leptinspiegeln (Gewichtsregulationshormon) empfehlen sich 30-60 Minuten Training 4-5 Mal pro Woche. Yoga kann man 30 Minuten 3 Mal pro Woche zuhause oder 1 Stunde mit Anleitung wöchentlich praktizieren. Abwechselnd ist 30 Minuten Gehen und Krafttraining sinnvoll.
Zirkeltraining zur Stoffwechselanregung
Wechseln Sie 1-2 Minuten Ausdauertraining (Gehen oder Laufen) mit 1-2 Minuten Kraftübungen wie Ausfallschritte, Liegestütze und Rumpfbeuge ab. So kombinieren Sie Ausdauer- und Krafttraining effektiv.
Yoga-Asanas bei Schilddrüsenfunktionsstörungen
Der Schulterstand gilt als besonders wirksam zur Verbesserung der Schilddrüsenaktivität. Der halbe Schneidersitz fördert die Entspannung bei Überfunktion.
Häufig gestellte Fragen
Was sind Symptome von Schilddrüsenfunktionsstörungen?
Bei einer Unterfunktion treten Müdigkeit, Gewichtszunahme, Haarausfall und Verstopfung auf. Bei einer Überfunktion zeigen sich Gewichtsverlust, Herzrasen, Unruhe und häufiger Stuhlgang.
Wie kann Gymnastik helfen?
Krafttraining kann den Muskelaufbau fördern, der dann mehr Kalorien verbrennt. Bestimmte Yoga-Positionen können die Schilddrüsenfunktion regulieren. Bei Unterfunktion eignen sich der Schulterstand, die Brücke und der Pflug. Bei Überfunktion helfen der halbe Schneidersitz, der Beinhochgang und die Rückenlage mit Stütze.
Wie oft sollte man trainieren?
Für einen Ausgleich von Insulin- und Leptinspiegeln empfehlen sich 30-60 Minuten Training 4-5 Mal pro Woche. Yoga kann man 30 Minuten 3 Mal pro Woche zuhause oder 1 Stunde mit Anleitung wöchentlich praktizieren. Abwechselnd 30 Minuten Gehen und Krafttraining ist sinnvoll.
Was ist ein gutes Zirkeltraining?
Wechseln Sie 1-2 Minuten Ausdauertraining (Gehen oder Laufen) mit 1-2 Minuten Kraftübungen wie Ausfallschritte, Liegestütze und Rumpfbeuge ab. So kombinieren Sie Ausdauer- und Krafttraining effektiv.
Welche Yoga-Positionen sind bei Schilddrüsenstörungen hilfreich?
Der Schulterstand gilt als besonders wirksam zur Verbesserung der Schilddrüsenaktivität. Der halbe Schneidersitz fördert die Entspannung bei Überfunktion.