Optimale Belastungsarten
- Schwimmen
- Gehen
- Radfahren
- Krafttraining
- Yoga
Warum trainieren?
Krampfadern entstehen, wenn sich Blut in den Venen staut. Beim Training arbeiten die Beinmuskeln, um das Blut zurück zum Herzen zu pumpen, während eine sitzende oder stehende Haltung den Blutstau in den Venen begünstigt.
Sanfte, fließende Bewegungen sind besser als ruckhafte Belastungen wie Laufen oder intensive Aerobic, da diese den Blutdruck in den Beinen erhöhen und die Venen zusätzlich belasten.
Ruhige Übungen wie Schwimmen sind für Menschen mit Krampfadern gut geeignet, da sie die Venen nicht übermäßig beanspruchen.
Übungen zur Verbesserung des Blutflusses
„FAHRRAD“
Liegend Beine anheben und wie Fahrradfahren bewegen. Je höher die Beine, desto leichter fließt das Blut zurück.
BEINHEBEN
Liegend Hände unter den Po legen. Abwechselnd ein Bein anheben, das andere Bein bleibt angewinkelt. Die angehobenen Beine kurz halten, bis das Blut abfließt.
FUSSBEWEGUNGEN
Liegend ein Bein zum Körper ziehen und den Fuß an- und entspannen. Die andere Seite wiederholen. Dies trainiert die Waden- und Knöchelmuskeln.
Yoga-Übungen bei Krampfadern und müden Beinen
BEINE AN DIE WAND, SCHULTERSTAND
In diesen Positionen fließt das Blut leichter aus den Beinen ab. Täglich 3-5 Minuten üben. Danach in der Entspannungspose „Shavasana“ ausruhen.
Um den Schulterstand bequemer auszuführen, kann man einen Stuhl oder ein Kissen unter den Rücken legen.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die besten Sportarten bei Krampfadern?
Die besten Sportarten bei Krampfadern sind Schwimmen, Gehen, Radfahren, Krafttraining und Yoga. Diese Aktivitäten fördern den Rückfluss des Blutes zum Herzen, ohne die Venen übermäßig zu belasten.
Wie hilft Training bei Krampfadern?
Training kann den Blutstau in den Venen reduzieren, indem die arbeitenden Beinmuskeln das Blut zurück zum Herzen pumpen. Im Gegensatz dazu begünstigt Sitzen oder Stehen den Blutstau in den Venen.
Welche Übungen sind besonders empfehlenswert?
Besonders empfehlenswert sind Übungen wie „Fahrrad“, Beinheben und Fußbewegungen, da sie den Blutfluss in den Beinen verbessern. Außerdem sind Yoga-Positionen wie der Schulterstand und das Hochlagern der Beine an der Wand sehr hilfreich.