Wasseraerobik ist eine Form der Fitness und Erholung, bei der eine Kombination aus traditionellen und unkonventionellen Übungen bei aeroben Belastungen im Wasser mit musikalischer Begleitung durchgeführt wird, um die Bewegungsaktivität zu steigern, Spaß zu haben und die Gesundheit zu erhalten.
Wasseraerobik für Erwachsene
Wasseraerobik-Kurse finden vor allem bei älteren Frauen großes Interesse. Leider lösen sich die Gruppen oft schnell wieder auf oder es kommt zu Wechseln der Teilnehmer. Gründe dafür können ein zu geringes Können und mangelnde Kompetenz des Trainers sowie schlechte Trainingsbedingungen sein.
Die Wasseraerobik-Einheiten fördern die Herz-Kreislauf- und Atemfunktion, tragen zur Verbesserung der Körperform bei, steigern die Muskelkraft, aktivieren kleine Muskelgruppen, erhöhen die Ausdauer und verbessern die Beweglichkeit und Koordination. Vorteile der Wasseraerobik sind die Möglichkeit, Menschen jeden Alters und Leistungsniveaus einzubinden, und die Möglichkeit, Anfängern und Fortgeschrittenen eine angemessene Belastung zu bieten. Die Übungen im Wasser können sowohl als eigenständiger Komplex komplett im Wasser durchgeführt werden als auch als Teil eines komplexen Trainings, zu dem rhythmische und athletische Gymnastik, Laufen und Schwimmen gehören können.
Wasseraerobik mit Kindern
Wasseraerobik-Einheiten mit Kindern lassen sich in Becken mit einer Tiefe von 1-1,15 m, einer Wassertemperatur von 29-31°C und einer Lufttemperatur von 24-26°C gut durchführen.
Hauptziel ist die Verbesserung des Gesundheitszustands, die Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten, die Erweiterung der motorischen Fertigkeiten des Kindes und das Erlernen des Schwimmens.
Die Aufgaben der Wasseraerobik-Einheiten mit Kindern umfassen: Förderung der Gesundheit, Verbesserung der physischen und schwimmerischen Leistungsfähigkeit und Vermittlung von Selbstkontrollfertigkeiten.
Der Aufbau der Einheit entspricht dem üblichen dreiphasigen Stundenverlauf. Im Aufwärmteil geht es darum, den Organismus der Teilnehmer auf die Belastungen im Hauptteil vorzubereiten. Hier kommen Übungen mit geringer Muskelanspannung zum Einsatz, z.B. Gehen am Beckenrand in Kombination mit leichten Sprüngen.
Der Hauptteil besteht aus Übungen mit niedriger Intensität und geringer koordinativer Komplexität. Nach Blöcken mit Geräteübungen folgen Pausen zum Muskelrelaxen und zum Wechsel von azyklischen zu zyklischen Bewegungsformen. Der Schwimmteil umfasst Übungen zum richtigen Atmen im Wasser, zum Eintauchen mit Öffnen der Augen unter Wasser und zum Holen von Gegenständen vom Boden.
Der Hauptteil dient der Erweiterung der motorischen Möglichkeiten und der Verbesserung der Schwimmfähigkeiten. Er nimmt etwa zwei Drittel der Gesamtzeit ein und besteht aus Übungen mit Schwimmbrettern, Stützstangen und Bällen.
Der Abschlussteil zielt auf die Verbesserung der Beweglichkeit in den Gelenken, der Koordination und der Willenskraft ab. Hier kommen Partner- und Spielübungen zum Einsatz.
Wasseraerobik mit älteren Menschen
In den letzten Jahren ist der Anteil älterer Menschen in der Bevölkerung deutlich gestiegen. Für diese Altersgruppe ist körperliche Aktivität wichtig, da in diesem Lebensabschnitt der Alterungsprozess im Körper voranschreitet. Es lässt sich eine zunehmende Motivation älterer Menschen zur Gesundheitsförderung durch Bewegung beobachten.
Altersbedingte Veränderungen des Bewegungsapparates und der Körperfunktionen im Alter machen viele Übungen ohne spezielle Vorbereitung unmöglich, wodurch Verletzungen auftreten können. Daher ist bei der Gestaltung des Wasseraerobik-Trainings für Senioren besondere Sorgfalt erforderlich.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Wasseraerobik?
Wasseraerobik ist ein Fitness- und Erholungssport, bei dem im Wasser eine Kombination aus traditionellen und neuartigen Übungen bei aeroben Belastungen mit musikalischer Begleitung durchgeführt wird, um die Bewegungsaktivität zu steigern, Spaß zu haben und die Gesundheit zu erhalten.
Welche Vorteile bietet Wasseraerobik?
Wasseraerobik fördert das Herz-Kreislauf-System und die Atmung, verbessert die Körperform, steigert die Muskelkraft, aktiviert kleine Muskelgruppen, erhöht die Ausdauer und verbessert die Beweglichkeit und Koordination. Zudem können Menschen jeden Alters und Leistungsniveaus daran teilnehmen.
Wie sieht ein Wasseraerobik-Training für Erwachsene aus?
Ein typisches Wasseraerobik-Training für Erwachsene besteht aus drei Teilen: einem Aufwärm-, einem Haupt- und einem Entspannungsteil. Der Hauptteil umfasst Übungen ohne Halt sowie Übungen mit beweglicher Stütze, die etwa zwei Drittel der Gesamtzeit einnehmen.
Wie unterscheidet sich Wasseraerobik mit Kindern?
Bei Kindern liegt der Fokus auf der Verbesserung des Gesundheitszustands, der Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten, der Erweiterung der motorischen Fertigkeiten und dem Erlernen des Schwimmens. Der Aufbau entspricht ebenfalls dem dreiphasigen Stundenverlauf.
Welche Aspekte sind bei Wasseraerobik mit Senioren zu beachten?
Aufgrund altersbedingt veränderter Bewegungsabläufe und Körperfunktionen müssen bei der Gestaltung des Wasseraerobik-Trainings für ältere Menschen besondere Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, um Verletzungen zu vermeiden.