Ausrüstung: Hanteln.
Hauptmuskeln: Große Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskulatur.
Zusätzliche Muskeln: Wadenmuskeln, Schultergürtelmuskulatur.
Schwierigkeitsgrad: Anfänger.
Die Kniebeuge mit Hanteln kann für eine harmonische Entwicklung der Oberschenkelmuskulatur verwendet werden.
Schritt 1. Die Beine sind leicht gespreizt. Der Rücken ist gerade. Die Hanteln befinden sich in den Händen, die an den Seiten herunterhängen.
Schritt 2. Atmen Sie ein und treten Sie weit nach vorne, wobei Sie den Oberkörper so gerade wie möglich halten. Wenn das nach vorne ausgestreckte Oberschenkelbein eine horizontale Position oder leicht darüber einnimmt, bringen Sie es mit Schwung in die Ausgangsstellung zurück.
Schritt 3. Am Ende der Bewegung atmen Sie aus. Die Technik der Übungsausführung unterscheidet sich von der Kniebeuge mit der Hantel durch das Vorhandensein von Hanteln, was den Körperschwerpunkt nach unten verlagert und die Bewegung erleichtert.
Variationen
Abwechselnde Kniebeuge mit Hanteln
Führen Sie eine Wiederholung mit dem linken Bein vorne und die nächste mit dem rechten Bein vorne durch. (Bei der normalen Kniebeuge mit Hanteln führen Sie zuerst eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen mit dem linken Bein vorne durch und dann, ohne Pause, mit dem rechten.)
Schrittweise Kniebeuge mit Hanteln
Gehen Sie nach dem Hinuntergehen in die Kniebeuge nicht in die Ausgangsstellung zurück, sondern verlagern Sie das Körpergewicht auf das vordere Bein und ziehen Sie dann das hintere Bein an. Machen Sie die nächste Kniebeuge mit dem anderen Bein.
Rückwärts gerichtete Kniebeuge mit Hanteln
Treten Sie mit dem rechten Bein (bei der normalen Kniebeuge mit Hanteln treten Sie mit dem linken Bein nach vorne) nach hinten, und gehen Sie dann in die Kniebeuge. Die Körperposition ist die gleiche wie bei der Standardversion. Führen Sie die vorgegebene Anzahl von Wiederholungen mit einem Bein vorne durch, dann, ohne Pause, mit dem anderen. Man kann auch die Methode des abwechselnden Schrittes anwenden, bei der man bei jeder Kniebeuge das andere Bein nach hinten setzt.
Rückwärts gerichtete gekreuzte Kniebeuge mit Hanteln
In diesem Fall machen Sie den gekreuzten Schritt nicht nach vorne, sondern nach hinten.
Rückwärts gerichtete Kniebeuge mit Hanteln über dem Kopf
In diesem Fall treten Sie nicht nach vorne, sondern nach hinten mit dem rechten Bein.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die Hauptmuskeln, die bei der Kniebeuge mit Hanteln trainiert werden?
Die Hauptmuskeln, die bei der Kniebeuge mit Hanteln trainiert werden, sind die großen Gesäßmuskeln und die Oberschenkelmuskulatur.
Welche zusätzlichen Muskeln werden bei dieser Übung ebenfalls beansprucht?
Zusätzlich zu den Hauptmuskeln werden auch die Wadenmuskeln und die Schultergürtelmuskulatur mit trainiert.
Für welches Fitnesslevel ist die Kniebeuge mit Hanteln geeignet?
Die Kniebeuge mit Hanteln ist für Anfänger geeignet.
Wie kann die Kniebeuge mit Hanteln für eine harmonische Entwicklung der Oberschenkelmuskulatur eingesetzt werden?
Die Kniebeuge mit Hanteln kann für eine harmonische Entwicklung der Oberschenkelmuskulatur verwendet werden.
Wie wird die Kniebeuge mit Hanteln korrekt ausgeführt?
1. Die Beine sind leicht gespreizt, der Rücken ist gerade. Die Hanteln befinden sich in den Händen, die an den Seiten herunterhängen.
2. Atmen Sie ein und treten Sie weit nach vorne, wobei Sie den Oberkörper so gerade wie möglich halten. Wenn das nach vorne ausgestreckte Oberschenkelbein eine horizontale Position oder leicht darüber einnimmt, bringen Sie es mit Schwung in die Ausgangsstellung zurück.
3. Am Ende der Bewegung atmen Sie aus.
Wie unterscheidet sich die Technik der Kniebeuge mit Hanteln von der Kniebeuge mit der Hantel?
Die Technik der Übungsausführung unterscheidet sich von der Kniebeuge mit der Hantel durch das Vorhandensein von Hanteln, was den Körperschwerpunkt nach unten verlagert und die Bewegung erleichtert.
Welche Variationen der Kniebeuge mit Hanteln gibt es?
Es gibt folgende Variationen der Kniebeuge mit Hanteln:
– Abwechselnde Kniebeuge mit Hanteln
– Schrittweise Kniebeuge mit Hanteln
– Rückwärts gerichtete Kniebeuge mit Hanteln
– Rückwärts gerichtete gekreuzte Kniebeuge mit Hanteln
– Rückwärts gerichtete Kniebeuge mit Hanteln über dem Kopf