Calisthenics-Übungen an der Stange

Calisthenics-Übungen an der Stange sind die wahre Verkörperung des Straßensports. Viele erfahrene Sportler standen wie versteinert da, als sie diese fortgeschrittenen Übungen zum ersten Mal sahen, denn es ist in der Tat ein beeindruckendes Schauspiel.

Aber diese Übungen haben mehr zu bieten als nur eine atemberaubende Ausführung. Sie erfordern Kraft, Technik und Ausdauer. Der Kraftaufschwung in den Stütz, der Rück- und Vorschwung sind Calisthenics-Übungen, die die gesamte Körpermuskulatur beanspruchen, auch wenn sie auf verschiedene Muskelgruppen abzielen; keine Übung isoliert die Muskeln des Oberkörpers vollständig.

Wenn Sie diese Übungen ausführen, die scheinbar die Gesetze der Schwerkraft außer Kraft setzen, befinden Sie sich in einer schwebenden Position, als würden Sie über der sündigen Erde schweben, und werden sich wie ein König oder eine Königin der Welt fühlen!

Aufeinanderfolgende Übungen für den Kraftaufschwung in den Stütz

Der Kraftaufschwung in den Stütz ist das Bindeglied zwischen Standardübungen und fortgeschrittenen Calisthenics-Übungen an der Stange. Der Kraftaufschwung in den Stütz fordert uns auf, unser Spiel auf eine neue Ebene zu bringen, da er den gesamten Oberkörper trainiert wie keine andere Übung. Und es macht auch noch verdammt viel Spaß!

Für den Uneingeweihten mag der Kraftaufschwung in den Stütz wie eine einfache Kombination aus Zug und Druck erscheinen, aber seien Sie versichert – es ist eine einzigartige Übung für sich. Es ist die einzige Oberkörperübung, die Zug und Druck miteinander verbindet. Darüber hinaus erfordert der Kraftaufschwung in den Stütz auch den explosiven Einsatz von Kraft, und er ist für seinen schwierigen Übergang vom Zug zum Druck über der Stange bekannt. In der Theorie des Calisthenics ist der Kraftaufschwung in den Stütz der Gipfel!

Negative Durchzüge in den Stütz

Das Üben der negativen (oder exzentrischen) Phase einer Übung kann sehr nützlich sein, um viele Straßensportübungen zu erlernen, obwohl es besonders hilfreich sein kann, um den Kraftaufschwung in den Stütz zu trainieren. Das Training der negativen Phase hilft Ihnen, die Bewegung von oben nach unten zu spüren.

Gehen Sie über der Stange in die Stützposition, senken Sie sich dann vorsichtig in die untere Druckphase ab. Versuchen Sie, sich in dieser Position so langsam wie möglich abzusenken, während Sie die Beine nach vorne strecken, alle Muskeln anspannen und die Stange so fest wie möglich greifen, wenn Ihre Hände sich vom Griffstand für Klimmzüge in den Griffstand für Liegestütze drehen. Anfangs werden Sie sich sehr schnell absenken, aber mit der Zeit werden Sie lernen, die Absenkphase zu kontrollieren. Schließlich verwandelt sich die Kontrolle über Ihre Bewegungen an der Stange in die umgekehrte Bewegung – den Kraftaufschwung in den Stütz.

Plometrische Matrix. Verrückte Variationen des Kraftaufschwungs in den Stütz

Die Ausführung plometrischer Kraftaufschwünge in den Stütz ist der absolute Ausdruck von Explosivkraft im Calisthenics. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie sich so hoch wie möglich anheben. Mit anderen Worten, trainieren Sie weiterhin explosive Klimmzüge und explosiven Druck.

Sobald Sie hoch genug an der Stange kommen, versuchen Sie, Ihre Hände für einen Moment loszulassen. Hier beginnt der plometrische Kraftaufschwung in den Stütz. Mit der Zeit können Sie Ihre Hände für eine längere Zeit von der Stange nehmen, einen Klaps hinzufügen, die Arme hinter den Rücken bringen oder sie sogar über der Brust kreuzen.

Die fortgeschrittenste Variation des Kraftaufschwungs in den Stütz ist der Sprung über die Stange oder eine 360-Grad-Drehung um die eigene Achse. Das ist möglich, wenn Sie an Ihre Fähigkeiten glauben. In dieser Übung spiegelt sich die ganze Pracht des Straßensports in all seiner Herrlichkeit wider!