Klassifikation
Випарита-карани ist eine symmetrische Liegeposition.
Bewegungen der Gelenke
Wirbelsäule:
- Beugung im Hals- und oberen Brustwirbelsäulenbereich
- Streckung im unteren Brust- und Lendenwirbelsäulenbereich
Obere Extremitäten:
- Adduktion, Elevation und Innenrotation der Schulterblätter
- Streckung und Adduktion im Schultergelenk
- Beugung im Ellbogengelenk
- Supination des Unterarms
- Dorsalextension im Handgelenk
Untere Extremitäten:
- Beugung und Adduktion im Hüftgelenk
- Streckung im Kniegelenk
- Dorsalextension im oberen Sprunggelenk
Muskelaktivität
Wirbelsäule:
- Konzentrisches Arbeiten der Rückenstreckmuskulatur
- Exzentrisches Arbeiten der Lendenmuskulatur und Bauchmuskulatur zur Kontrolle der Hyperextension
Obere Extremitäten:
- Konzentrisches Arbeiten der Rhomboideen und M. levator scapulae zur Adduktion, Elevation und Innenrotation der Schulterblätter
- Stabilisierung des Schultergürtels durch die Rotatorenmanschette
- Konzentrisches Arbeiten des Trizeps, der großen Rundmuskel und des hinteren Deltoidenanteils zur Streckung und Adduktion im Schultergelenk
- Konzentrisches Arbeiten des Bizeps und der Armbeuge-Muskulatur zur Beugung im Ellbogengelenk und Supination des Unterarms
- Stabilisierung des Beckens durch die Handgelenksbeuger
Untere Extremitäten:
- Konzentrisches Arbeiten der Oberschenkelstreckmuskulatur zur Streckung im Kniegelenk
- Exzentrisches Arbeiten der Hüftbeuger, Oberschenkelhinterfläche und großen Gesäßmuskulatur zur Kontrolle des Absenkens der Beine
- Konzentrisches Arbeiten des M. adductor longus und der dünnen Muskulatur zur Beugung, Adduktion und Innenrotation im Hüftgelenk
Atmung
Die umgekehrte Körperposition in Випарита-карани leitet die Apana-Bewegung von unten nach oben, was eine reinigende Wirkung hat. Diese Pose wird in verschiedenen Varianten in der therapeutischen und regenerativen Yogapraxis eingesetzt.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Випарита-карани?
Випарита-карани ist eine Entspannungspose aus der Rückenlage, bei der der Körper umgekehrt positioniert wird.
Wie werden die Gelenke bei Випарита-карани bewegt?
Bei Випарита-карани werden folgende Bewegungen in den Gelenken ausgeführt:
– Beugung im Hals- und oberen Brustwirbelsäulenbereich, Streckung im unteren Brust- und Lendenwirbelsäulenbereich
– Adduktion, Elevation und Innenrotation der Schulterblätter, Streckung und Adduktion im Schultergelenk, Beugung im Ellbogengelenk, Supination des Unterarms, Dorsalextension im Handgelenk
– Beugung und Adduktion im Hüftgelenk, Streckung im Kniegelenk, Dorsalextension im oberen Sprunggelenk
Welche Muskeln werden bei Випарита-карани aktiv?
Bei Випарита-карани arbeiten folgende Muskeln:
– Wirbelsäule: Rückenstreckmuskulatur (konzentrisch), Lendenmuskulatur und Bauchmuskulatur (exzentrisch)
– Obere Extremitäten: Rhomboideen, M. levator scapulae, Rotatorenmanschette, Trizeps, große Rundmuskel, hinterer Deltoidenanteil, Bizeps, Armbeuge-Muskulatur
– Untere Extremitäten: Oberschenkelstreckmuskulatur, Hüftbeuger, Oberschenkelhinterfläche, große Gesäßmuskulatur, M. adductor longus, dünne Muskulatur
Welche Wirkung hat Випарита-карани auf die Atmung?
Die umgekehrte Körperposition in Випарита-карани leitet die Apana-Bewegung von unten nach oben, was eine reinigende Wirkung hat. Daher wird diese Pose in verschiedenen Varianten in der therapeutischen und regenerativen Yogapraxis eingesetzt.