Kardio-Trainingsoptionen

1. Laufen
   
   
   Verbrennt etwa 270 Kalorien in 20 Minuten. Eine altbewährte Kardiomethode, die von vielen Menschen genutzt wird. Laufen Sie jeden Tag 30 Minuten in einem mittleren Tempo und die Ergebnisse werden nicht ausbleiben. Um Ihr Lauftraining zu erschweren, können Sie auch im Sand laufen – dies erhöht den Energieverbrauch und Fettverbrennung deutlich. Die weiche und unebene Oberfläche macht es Ihnen deutlich schwerer.

2. Gehen
   
   
   Verbrennt etwa 90 Kalorien in 20 Minuten. Gehen ist ein ausgezeichnetes Aufwärmprogramm vor dem Laufen. Gehen kann auch als aktive Erholung zwischen Sprints oder Laufrunden verwendet werden. Sie können auch zu Fuß zum Fitnessstudio gehen, anstatt mit dem Verkehrsmittel zu fahren. Nutzen Sie das Gehen, es ist sehr nützlich und praktisch.

3. Rudern
   
   
   Verbrennt etwa 200 Kalorien in 20 Minuten. Rudergeräte werden immer häufiger in Fitnessstudios zu finden. Dies ist ein ausgezeichnetes Aufwärmprogramm und sogar ein Training für den gesamten Körper. Diese alte-neue Übung kann sowohl mit hoher als auch niedriger Intensität ausgeführt werden.

4. Radfahren
   
   
   Verbrennt etwa 220 Kalorien in 20 Minuten. Kann sowohl im Fitnessstudio auf einem Trainingsrad als auch im Freien auf einem echten Fahrrad durchgeführt werden. Die zweite Variante ist vorzuziehen, da das Fahren auf unterschiedlichem Gelände Ihr Training deutlich erschwert. Wechseln Sie zwischen intensivem und monotonerem Radfahren ab. Probieren Sie es aus, es wird Ihnen gefallen!

5. Schwimmen
   
   
   Verbrennt etwa 190 Kalorien in 20 Minuten. 30 Minuten Schwimmen belasten Ihren Körper besser als manche Trainingseinheiten im Fitnessstudio. Sie können auch verschiedene Schwimmarten im Wasser ausführen, dies belastet Ihre Muskeln aus neuen Winkeln, besser als jedes Kardiokardio-Gerät. Viele Fitnessstudios haben auch Schwimmbäder, also entziehen Sie sich dieser hervorragenden Belastung nicht, schwimmen Sie mindestens einmal pro Woche.

6. Boxen
   
   
   Verbrennt etwa 245 Kalorien in 20 Minuten. Sie können an einem schweren Boxsack, einem leichten Boxsack oder in Sparrings arbeiten. Dies ist einfach ein hervorragendes Kardiokardio-Training, Sie werden wie eine Zitrone ausgepresst sein. Sie werden denken, dass der Zeitmesser falsch läuft. „Verdammt, wann enden diese 3 Minuten endlich?“

Anaerobe Aktivität

Je nach Ihrem Trainingserfahrung und Fitness können Sie zum nächsten Level des Kardiotrainings übergehen. Bei solchen Übungen müssen Sie die Messlatte immer höher legen. Hochintensive Intervalltrainings (HIIT) und supramaximales Intervalltraining (SMIT) können verwendet werden, um den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen. Zuerst arbeiten Sie explosiv, dann erholen Sie sich.

7. Sprints
   
   
   Verbrennt etwa 400 Kalorien in 20 Minuten. Sprints aus dem tiefen Stand sind die beste Übung zum Fettverbrennen. Nach nur 20 Minuten Training werden Sie eine enorme Menge an Kalorien verbrennen. Die Erholungsphase sollte kurz sein (5-10 Sekunden) oder Sie können sogar eine aktive Erholung (Gehen zum Startpunkt des Sprints) einlegen.

8. Box-Jumps
   
   
   Verbrennt etwa N|A Kalorien in 20 Minuten. Box-Jumps sind eine der beliebtesten plyometrischen Übungen. Stehen Sie auf dem Boden, stoßen Sie sich mit beiden Beinen ab und springen Sie auf eine Plattform, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie entweder einzeln mit dem linken und rechten Bein herunterspringen oder heruntergleiten. Beginnen Sie mit einer geringeren Höhe, um Verletzungen an den Beinen zu vermeiden. Der Schwierigkeitsgrad lässt sich leicht anpassen, indem Sie die Plattform immer höher stellen.

9. Doppelte Seilsprünge
   
   
   Verbrennt etwa 330 Kalorien in 20 Minuten. Diese Bewegung muss erst erlernt werden. Anfänger sollten mit normalen Seilsprüngen beginnen. Erfahrene Athleten können diese Übung jedoch in ihr Training integrieren.
   
   
   Drehen Sie Ihre Handgelenke so schnell nach vorne, dass das Seil bei jedem Sprung zweimal die Erde berührt. Landen Sie auf den Ballen der Füße. Eine vollständige Bewegung entspricht 1 Wiederholung. Beginnen Sie einfach und Sie werden schnell erkennen, wann Sie für die nächste Stufe bereit sind.

Kombination

Jetzt geht es um funktionelles Training. Früher nannte man das eine Übungssequenz oder ein Zirkeltraining. Normalerweise wird eine bestimmte Sequenz von Übungen an Geräten, mit dem eigenen Körpergewicht oder mit freien Gewichten durchgeführt. Ein solches Schema hilft Ihnen definitiv, Fett zu verbrennen und „Sie zu zerstören“.

14. Hindernislauf
    
    
    Verbrennt etwa N|A Kalorien in 20 Minuten. Ein Hindernisparcours, der mit verschiedenen Hindernissen und Ingenieurbauwerken ausgestattet ist. Dies ist derzeit einer der Trends im Fitness-Bereich. Eine solche Aktivität hilft Ihnen definitiv, Kalorien und Fett zu verbrennen. Solche Trainings werden auch Ihre Ausdauer und Überlebensfähigkeit in Extremsituationen steigern.

15. Schlammläufe
    
    
    Verbrennt etwa N|A Kalorien in 20 Minuten. Ein zusätzlicher Faktor ist hier das Terrain. Es ist offensichtlich, dass es deutlich schwieriger ist, Hindernisse im Schlamm zu überwinden. Sie werden auch Ihr Gleichgewichtsgefühl trainieren.

16. Spartan-Lauf
    
    
    Verbrennt etwa N|A Kalorien in 20 Minuten. Dies ist eine Art Hindernislauf. Es gibt mehrere Arten solcher Läufe – 5 Kilometer und 15 Hindernisse, 15 Kilometer und 20 Hindernisse, 20 Kilometer und 25 Hindernisse.

17. CrossFit
    
    
    Verbrennt etwa N|A Kalorien in 20 Minuten. Derzeit ist dies fast eine eigenständige Sportdisziplin. Sie wurde 2000 registriert und wurde zu einer weltweiten Sensation. Es ist eine ganze Trainingsphilosophie, die verschiedene Übungen aus Laufen, Plyometrie, Kraftdreikampf, Gymnastik, Gewichtheben und Gewichtheben kombiniert. Die Vielfalt der Übungen ist einfach enorm.