Inhalt:
- Schnelle Trainings
- Maximalen Nutzen aus schnellen Trainings schöpfen
- Zusammenstellung von schnellen Übungen in einem Trainingsprogramm
- Durchführung von 15-minütigen Trainingseinheiten
4.1 15-minütige Ganzkörpertrainings im Fitnessstudio
4.2 15-minütige Ganzkörpertrainings zu Hause
4.3 15-minütige Ober- oder Unterköpertrainings
4.4 Training mit 10-minütigen Programmen
4.5 10-minütige Ganzkörperworkouts für das Heimstudio
4.6 10-minütige Ober- oder Unterköpertrainings
4.7 10-minütige Dehnungsprogramme - Einrichten eines Heimstudios für schnelle Trainings
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Schnelle Trainings
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie versuchen, Ihren gesamten Körper mindestens zwei- oder dreimal pro Woche zu trainieren. Drei Trainingseinheiten pro Woche, obwohl zeitaufwendiger, führen definitiv zu schnelleren Ergebnissen. Studien zeigen, dass Sie bei zwei Einheiten pro Woche nur 75 Prozent der Leistung erreichen, die Sie bei drei Einheiten erreichen könnten. Leider lässt das Leben nicht immer einen idealen Trainingsplan zu. Es gibt Tage und sogar Wochen, an denen andere Aufgaben Ihre Zeit so beanspruchen, dass keine Zeit für körperliche Aktivität bleibt. Für solche Tage können Sie jedoch verkürzte Trainingseinheiten zusammenstellen, die besser sind als nichts. Sie können Ihr Körpertraining auch in separate Elemente aufteilen, um jede Muskelgruppe mindestens zweimal pro Woche anzusprechen. Das Wichtigste ist, dass Ihr Trainingsprogramm gut in Ihren Alltag passt.
Maximalen Nutzen aus schnellen Trainings schöpfen
Schnelle Trainings lassen sich auf vielfältige Weise in Ihren Alltag integrieren. Die folgenden Vorschläge zeigen Ihnen einige Möglichkeiten, wie Sie sie zu einem festen Bestandteil Ihres Lebensstils machen können.
Zusammenstellung von schnellen Übungen in einem Trainingsprogramm
Auch wenn Sie nur auf schnelle Trainings setzen, müssen Sie die Grundprinzipien des Krafttrainings im Hinterkopf behalten. Beim Beginn einer Trainingseinheit sollten Sie immer folgende Regeln beachten:
Durchführung von 15-minütigen Trainingseinheiten
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für solche 15-minütigen Programme, die auf unterschiedliche Weise effektiv sind. Sie können auch eigene Wege finden, diese schnellen Übungen zu nutzen. Das Wichtigste ist, dass Sie sie überhaupt durchführen, um Ihre Muskelkraft und -spannung zu steigern und aufrechtzuerhalten.
Einrichten eines Heimstudios für schnelle Trainings
Manchmal ist es am besten, Ihre Übungen zu Hause zu planen – entweder am Anfang oder am Ende des Tages. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie Ihr Programm trotz aller anderen Verpflichtungen durchführen.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die Vorteile von schnellen Trainingsroutinen?
Schnelle Trainingsroutinen ermöglichen es, auch bei zeitlicher Knappheit regelmäßig Sport zu treiben und den Körper zu trainieren. Sie sind ideal, wenn das normale Trainingsprogramm nicht eingehalten werden kann.
Wie oft sollte man schnelle Trainingsroutinen durchführen?
Idealerweise sollte man den gesamten Körper mindestens zwei- bis dreimal pro Woche trainieren. Drei Einheiten pro Woche führen zwar zu schnelleren Ergebnissen, sind aber zeitaufwendiger. Wichtig ist, dass die Routinen regelmäßig in den Alltag integriert werden.
Wie kann man schnelle Trainingsroutinen in den Alltag integrieren?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, schnelle Trainingseinheiten in den Alltag einzubinden: Als Ergänzung zum regulären Training an Tagen mit wenig Zeit, als Aufteilung der Trainingszeit über den Tag verteilt oder als tägliche 10-15 Minuten Einheiten.
Welche Übungen eignen sich für schnelle Trainingsroutinen?
Für schnelle Routinen eignen sich vor allem Ganzkörperübungen mit dem eigenen Körpergewicht, Hanteln oder Fitnessgeräten. Dabei sollten alle Muskelgruppen abwechselnd beansprucht werden, um einen effektiven Ganzkörpertrainer zu erhalten.
Wie kann man ein Heimstudio für schnelle Trainings einrichten?
Für schnelle Trainings zu Hause braucht es nur wenig Platz und Equipment. Grundausstattung wären Hanteln, Therabänder, Gymnastikmatte und ggf. ein Tritthocker oder Plyo-Box. So lassen sich effektive 10-15 Minuten-Workouts umsetzen.