Wenn man schnell abnehmen muss
Manchmal treibt uns die Situation zu harten Maßnahmen. Laut Ernährungsexperten ist das Schnellabmehren nichts anderes als ein Noteingriff in den Körper mit allen daraus resultierenden Konsequenzen.
Daher ist es wichtig, den Gesundheitszustand objektiv zu bewerten, bevor man diesen Schritt wagt. Bei chronischen Erkrankungen muss man unbedingt seinen Arzt konsultieren. Und noch etwas, das sich jemand merken sollte, der in einer Woche eine schmale Taille erreichen möchte: Erfahrungsgemäß können die Kilos, die in Eile verloren wurden, genauso schnell wieder zurückkommen. Der Grund dafür liegt auf der Hand. In kurzer Zeit lässt sich der Lebensstil nur schwer grundlegend ändern, daher kehrt alles wieder zum Ausgangspunkt zurück. Der Gewichtsverlust bei Schnelldiäten resultiert aus der Ausscheidung von Wasser und Proteinen, die Fettverbrennung setzt erst nach 6-8 Tagen der Ernährungsumstellung ein.
Wirkung auf den Körper
Die Ausgewogenheit der Lebensmittelauswahl ermöglicht es, diese Diät relativ leicht durchzuhalten. Sie erlaubt den Verzehr von bis zu 1300 Kilokalorien pro Tag (Mindestmenge für Erwachsene: Frauen 1000, Männer 1600 Kalorien). Allerdings muss man den Speiseplan sowohl quantitativ als auch qualitativ deutlich einschränken. Bedenken Sie, dass Ihr Körper während der Diät nicht nur an Nahrung, sondern auch an wichtigen Nährstoffen wie Fette, Kohlenhydrate und Mineralien mangeln wird.
Erlaubt sind nur fettarme Lebensmittel, aber es werden Maßnahmen ergriffen, um den Hunger zu dämpfen. Sogar ein Mensch ohne außergewöhnliche Willenskraft kann es wagen, diese Diät durchzuführen. Sie lässt Kompromisse zu. Im Rahmen dieser Diät gibt es ein sogenanntes Strafensystem. Selbst wenn der Vertrag gebrochen wird, steigt man nicht aus. Man hat die Chance, den Weg zum ersehnten Ziel fortzusetzen. Lassen Sie sich von dem möglichen Ergebnis zu „diätischen Heldentaten“ inspirieren: In 4 Tagen 3-4 kg Übergewicht weg! Sie verschwinden durch Ausscheidung von Flüssigkeit und Proteinen.
Beispielmenüplan und Ergebnisse der Diät
Erster Tag
Frühstück: 25 g Vollkornbrot; etwas weiche Butter für ein Butterbrot; 1 mittelgroße Banane; 1 Apfel.
Mittagessen: 200 g Salat aus frischem Kohl mit Zwiebeln, Gurken, Salatblättern (Dressing aus Zitronensaft, fettarmem Joghurt und Gewürzen); 100 g Kartoffeln in der Schale.
Abendessen: 100 g Garnelen, mit Zitronensaft und etwas Knoblauch gewürzt; 100 g Nudeln aus Hartweizengrieß.
Zweiter Tag
Frühstück: 25 g Vollkornbrot; 1 Ei weich gekocht; 175 ml fettarmer Joghurt.
Mittagessen: 60 g fettarmer Käse; 100 g gekochte Kartoffeln (Kartoffeln behalten die meisten Nährstoffe, wenn sie in der Schale gekocht werden).
Abendessen: 50 g gekochtes Hühnerfleisch mit leichter Sauce, z.B. Pilzsauce, sowie Zitronensaft.
Dritter Tag
Frühstück: 50 g Vollkornbrot; 1 TL Honig; 1 Banane.
Mittagessen: 50 g mageres, gekochtes Rindfleisch oder Hühnchen; 100 g gekochte Kartoffeln.
Abendessen: 80 g Schinken mit 1 mittelgroßen Tomate und Knoblauch.
Vierter Tag
Frühstück: 2 trockene Weizenfladen; 200 ml Orangensaft ohne Zucker; 1 Apfel.
Mittagessen: 60 g Kartoffelpüree; 100 g gekochte Bohnen.
Abendessen: 100 g Fisch (aber nicht frittiert); 60 g Kartoffelpüree; 100 g Salat aus Kohl, Gurken, Kräutern. Man kann auch viel Salat essen.
Diese Diät lässt einige Lockerungen zu und ermöglicht es Menschen mit nicht so starkem Willen, sich selbst ein wenig zu verwöhnen, z.B. mit einem zusätzlichen Apfel, einer Birne, Scheiben trockenem Brot und einem grünen Gemüsesalat ohne Beschränkung.
Wenn man die strengen Regeln nicht einhalten konnte, verhänge man Strafen über sich selbst. Zum Beispiel 20-30 Kniebeugen, Liegestütze, Kreisbewegungen mit den Armen, Hula-Hoop-Übungen oder eine ungeplante Wohnungsreinigung (Fußböden in allen Räumen ohne Mopp wischen).
Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten: 3-4 kg sind weg! Das enge Kleid passt wieder, und alle Freundinnen werden vor Neid sterben. Wenn man das Ergebnis noch verbessern möchte, kann man die Diät bis zu 8 Tage verlängern und den Weg noch einmal durchlaufen. Dann lassen sich 5-6 kg abnehmen. Danach ist es wichtig, die hart erkämpften Positionen zu halten. Dafür muss man den Ausstieg aus der Diät langsam gestalten und das Essen nur allmählich wieder steigern. Mindestens 2 Wochen lang müssen Mehl und Zucker gemieden werden, danach kann man sie nach und nach wieder einführen. Fisch, Fleisch und Gemüse ohne Einschränkung können sofort aufgenommen werden. Innerhalb von 2 Wochen sollte die Nahrung hauptsächlich gekocht oder gedünstet sein. Dann besteht eine reale Chance, das Gewicht auf dem neuen Niveau zu halten.
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine Schnelle Diät?
Eine Schnelle Diät ist eine Diät, die darauf abzielt, in kurzer Zeit eine größere Menge an Gewicht zu verlieren, oft innerhalb weniger Tage oder Wochen.
Wie funktioniert eine Schnelle Diät?
Eine Schnelle Diät zeichnet sich durch eine drastische Kalorienreduktion aus, oft unter 1300 Kalorien pro Tag. Der Gewichtsverlust erfolgt zunächst durch Verlust von Wasser und Proteinen, bevor die Fettverbrennung einsetzt.
Welche Vor- und Nachteile hat eine Schnelle Diät?
Vorteile sind der schnelle Gewichtsverlust und die Möglichkeit, für ein bestimmtes Ereignis fit zu werden. Nachteile sind die Mangelernährung, der Verlust von Muskelmasse und die hohe Wahrscheinlichkeit, dass die Kilos schnell wieder zunehmen.
Wie sollte man nach einer Schnellen Diät weiter vorgehen?
Um die Ergebnisse langfristig zu halten, muss man den Ausstieg aus der Diät langsam gestalten, Mehl und Zucker zunächst meiden und den Fokus auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch und Gemüse legen.
Für wen sind Schnelle Diäten geeignet?
Schnelle Diäten sind vor allem für Menschen geeignet, die kurzfristig Gewicht verlieren müssen, z.B. für ein bestimmtes Ereignis. Sie erfordern jedoch viel Disziplin und sind auf Dauer gesundheitlich riskant.